Postul intermitent este o metodă SUPER simplă pe care oricine o poate folosi pentru a-și ajuta viața. Deși este destul de simplu de făcut, înainte de a începe postul intermitent, există câteva lucruri cheie pe care ar trebui să le știți! Iată toate elementele de bază ale postului intermitent, astfel încât să puteți începe călătoria dvs. de post!

pentru

DESCĂRCAȚI GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ GRATUIT PENTRU DESTINAREA INTERMITENTĂ!

Ce este postul intermitent?

Cu toții am mai auzit termenul de post, dar ce înseamnă? Postul înseamnă practic să nu consumi calorii pentru o anumită perioadă de timp. Dar intermitent? Intermitent înseamnă nu continuu sau constant, periodic sau în intervale. Puneți împreună acești 2 termeni și ce obțineți?! Evitând consumul de calorii pentru anumite intervale de timp! Cea mai obișnuită și mai obișnuită perioadă de post până la mâncare într-o zi (24 de ore) este de 16 ore de post cu o fereastră de 8 ore. Acum, la început, acest lucru poate suna intimidant, pun pariu asupra gândirii tale, cum ar trebui să mă abțin să mănânc timp de 16 ore Phil?! Ei bine, dacă vă gândiți la asta, cu toții deja postim, fără să observăm! Când dormim noaptea, postim! Cei mai mulți dintre noi dormim în jur de 8 ore noaptea, deci aceasta este deja jumătate din timpul tău de post! De aici provine termenul de mic dejun, deoarece este prima masă din zi, ne rupem repede!

Ce face postul?

Privind postul dintr-un obiectiv mai științific, totul se referă la glicogen, insulină și glucagon. Când mâncăm, corpul nostru stochează glicogenul ca sursă de energie în ficat. Când postim, aceste depozite de glicogen se epuizează și corpurile noastre trebuie să găsească o altă sursă de energie. Când sunteți într-o stare de post, nivelul insulinei dvs. scade, de asemenea. Insulina este responsabilă pentru conversia glucozei (care provine din zaharurile și carbohidrații pe care îi consumăm) în grăsimi, atunci când nivelul insulinei scade, nivelul glucagonului crește. Glucagon este responsabil pentru conversia FAT în GLUCOZĂ. Deci, în principiu, ceea ce înseamnă toate acestea este atunci când depozitele de glicogen se epuizează și nivelul insulinei scade, glucagonul pătrunde și te transformă într-o MAȘINĂ DE ARDERE A GRASIMILOR! Deoarece nu consumați alimente, corpul nostru folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil și extrage aceste grăsimi din ceea ce aveți deja stocat în corpul dumneavoastră.!

De ce postul?

Există atât de multe beneficii pentru post, dar există câteva motive principale pentru care eu cred că postul este LINZĂ!

Simplu și ușor - După cum am menționat anterior, postul este foarte simplu și ușor de făcut de oricine. Totul se rezumă la a nu mai mânca mâncare pentru câteva ore în plus dimineața și noaptea. Este o schimbare atât de mică pentru a obține atât de multe beneficii uimitoare! Puteți găsi o modalitate de a vă încadra postul în aproape orice stil de viață!

Ajută la pierderea de grăsime - Pentru toți acei echipe care încearcă să slăbească, postul este cu siguranță una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru! Cu postul intermitent, puteți pierde în greutate tone de grăsime, păstrând totuși toată MASSA MUSCULARĂ! Dacă sunteți deja pe un plan slab și mâncați mese sănătoase și faceți exerciții fizice în mod regulat, postul va ajuta la accelerarea procesului de pierdere a grăsimilor, astfel încât să puteți obține LEAN MAI RAPID!

HIIT mai eficient - HIIT este deja un mod atât de grozav de a arde grăsimea corporală, asociați acest lucru cu postul și puteți arde și mai multe grăsimi într-o perioadă scurtă de timp!

Mod de viata - Ca cineva care călătorește întotdeauna, postul este un instrument util pentru mine, pentru a putea rămâne slab în timp ce călătoresc. Indiferent unde vă aflați sau ce faceți, postul se poate face cu ușurință! Postul nu este excelent doar pentru călătorii, ci îmi este de asemenea de ajutor ca persoană ocupată în mod regulat. Deoarece nu mă concentrez pe cea mai mare parte a zilei, am mai mult timp de petrecut cu familia

Cum să începeți

Așa cum am menționat anterior, cel mai frecvent raport post-mâncare este un post de 16 ore și o perioadă de 8 ore. Deși veți vedea rezultatele mai repede postind zilnic, atunci când începeți, puteți fie să postiți pentru perioade mai scurte de timp în timpul zilei SAU puteți alege anumite zile dintr-o săptămână pentru a posta. Fii flexibil, nu trebuie să fii foarte strict cu tine imediat. Acest lucru vă poate ajuta să intrați în ideea postului și să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a vă obișnui. Puteți începe cu un post de 12 ore și puteți lucra până la 16 ore când sunteți gata. În timpul ferestrei de alimentație, asigurați-vă că mâncați alimentele adecvate și că primiți toți nutrienții. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mulțumit mai mult pe tot parcursul postului și vă va preveni orice efecte secundare negative, cum ar fi oboseala sau foamea. Nu uitați să vă ascultați întotdeauna corpul, să urmați oricare dintre raporturile de ore care funcționează cel mai bine pentru corpul și stilul dvs. de viață! Atâta timp cât țineți post cel puțin 12 ore, primiți beneficiile postului intermitent!

Uite-l ai Squadies! Bazele postului! Căutați postări viitoare care se scufundă mai adânc în postul intermitent!