Postul se practică de mii de ani în scopuri religioase și medicale. Metodele și modalitățile sale au rezistat testului timpului și obțin beneficii uimitoare, inclusiv metabolismul crescut al grăsimilor și pierderea în greutate.

începători

Oamenii s-ar putea să întrebe: „Dar asta nu te înfometezi?” Nu deloc. Postul este diferit. Înfometarea este atunci când sunteți lipsit involuntar de hrană pentru o perioadă de timp continuă, în timp ce, cu postul, decideți în mod voluntar să nu luați alimente, fie din motive de sănătate sau din motive spirituale.

Postul nu înseamnă „dietă” în metodele convenționale. Ai putea să-l descrii mai mult ca pe un tipar alimentar. Când te apuci cu adevărat să te gândești la post, trebuie să-ți dai seama că a apărut deoarece oamenii din vechime nu aveau magazine alimentare pentru a cumpăra alimente sau frigidere pentru a stoca alimente. Adesea trebuiau să funcționeze fără alimente pentru perioade lungi de timp.

Cum funcționează postul intermitent

De la bază, postul ține de corpul tău care arde excesul de grăsime corporală. Dacă aveți grăsime corporală, aveți energie alimentară care este depozitată și atunci când nu mâncați, corpul începe să „mănânce” la grăsime pentru a obține energia de care are nevoie. Deoarece viața noastră este legată de echilibru, același lucru se aplică și corpurilor noastre - mâncarea și postul mențin echilibrul.

Când ingerăm mai multă hrană decât cea care poate fi utilizată imediat pentru energie, acea energie este stocată sub formă de grăsime, pentru a fi utilizată mai târziu. Hormonul cheie din corpul nostru pentru stocarea energiei alimentare este insulina. Pe măsură ce mănânci alimente și crești nivelul de insulină din corpul tău, atunci stochezi zahărul care se transformă în grăsimi. Această grăsime este adesea stocată în ficat, dar poate fi trimisă și în alte locuri de depozitare a grăsimii din corpul dumneavoastră. Avem două sisteme de stocare în organism pentru energie - glicogen și grăsime corporală. Când nu mâncați, procesul de mai sus merge invers, așa că în loc să crească nivelul insulinei, acestea scad acum, spunând corpului să înceapă să ardă energia stocată.

Corpurile noastre sunt în mod constant în două stări, starea hrănită și starea de post - fie stocarea alimentelor pentru energie, fie arderea lor. Dacă fiecare dintre noi ar începe să mănânce alimente în minutul în care ne-am ridicat din pat dimineața, continuând să mâncăm până când ne-am culcat din nou noaptea, corpurile noastre ar petrece tot timpul în acea stare hrănită. Ne-am îngrășa, nepermițând corpurilor noastre să ardă niciunul din acele alimente în energie. Pentru a restabili un anumit echilibru și pentru a pierde în greutate, trebuie să petrecem acest timp exercițiu sau post, deoarece acestea permit corpului să consume acea energie stocată. Corpurile noastre au fost proiectate să funcționeze așa. Uită-te la câini, pisici, animale sălbatice; asta fac ei. Dacă mâncăm în mod constant, așa cum este recomandat uneori, corpurile noastre nu vor reuși să ardă grăsimea corporală; doar o va stoca.

Tipuri de ferestre intermitente de post

Există posturi scurte care durează până la aproximativ 24 de ore și apoi există posturile mai lungi care durează mult peste 24 de ore. Cei care merg pe posturile mai scurte le fac mai des decât dacă ar urma un post lung. Majoritatea planurilor intermitente de post nu vă spun ce să mâncați; mai degrabă îți spun când să mănânci, făcându-i foarte personalizabili.

Fereastra de mâncare de 8 ore sau 16: 8 rapid

Aici mâncați toate mesele în decurs de 8 ore. Restul de 16 ore ale zilei postesti. Acest lucru se face de obicei zilnic. Practic mănâncă toate mesele într-o fereastră de 8 ore.

Rapidul 20: 4

Aici vă consumați mesele într-o perioadă de 4 ore, lăsând celelalte 20 de ore să postească.

Postul de 24 de ore

Aceasta implică postul de la prânz într-o zi la prânz până a doua zi sau de la cină la cină. Dacă, de exemplu, mâncați prânzul astăzi, vă omiteți cina și, de asemenea, micul dejun a doua zi, mâncând doar din nou la prânz. Când mănânci o singură dată pe zi, echivalează cu a mânca de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Rapidul 5: 2

În această dietă, mănânci în mod regulat timp de 5 zile la rând și apoi postim 2 zile. În cele 2 zile de post, ai „voie” să mănânci până la 500 de calorii în fiecare zi, oricând și să te întinzi sau să mănânci într-o singură masă. Această metodă de post a fost popularizată de Dr. Mosley în cartea sa intitulată „The Fast Diet”.

Postul de 36 de ore

Uită-te așa - îți iei cina în prima zi, în a doua zi postesti și în a treia zi, iei micul dejun. Asta face 36 de ore de post.

Unele persoane nu ar trebui să postească din următoarele motive:

  • Dacă sunteți subponderal și aveți IMC (indicele de masă corporală) este sub 18,5.
  • Dacă sunteți gravidă - pentru că bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții pe care îi poate obține și, de asemenea, dacă alăptați.
  • Dacă aveți sub 18 ani pentru că aveți nevoie de nutrienți pentru creștere.

Pentru cei care doresc să postească, dar aveți următoarele condiții, ar trebui să fiți sub supravegherea medicului dumneavoastră în aceste cazuri:

  • Dacă aveți diabet zaharat de tip 1 și 2
  • Dacă utilizați medicamente eliberate pe bază de rețetă
  • Dacă aveți acid uric ridicat în corp sau suferiți de gută. Dacă nu primiți substanțele nutritive necesare, ați putea obține oboseală, constipație, amețeli și o creștere a nivelului de acid uric.

Vrei să încerci postul? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe parcurs:

  • Bea multa apa
  • Rămâneți ocupat, astfel încât să nu vă concentrați la fel de mult pe post
  • Bea cafea sau ceai pentru a te ajuta să te îndepărtezi de foame
  • Între perioadele de post, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate reduce foamea și ușura întregul proces de post.
  • Amintiți-vă - nu binge după post! Modul de a sparge un post este să porniți ușor. Cu cât ai stat mai mult în post, cu atât mai ușor trebuie să introduci alimente în corpul tău.

Reduce caloriile la fel ca postul?

Nu. Postul înseamnă reducerea timpului pe care îl mănânci, iar reducerea caloriilor decide ce să mănânci și când. Sunt într-adevăr două decizii și probleme diferite, care nu trebuie confundate. Da, sigur, postul reduce consumul de calorii, dar are beneficii pentru corpul tău pe care reducerea caloriilor nu le oferă.

Cum încep să postesc?

Decideți ce tip de post va funcționa pentru dvs., apoi începeți.

  • Dacă nu vă simțiți bine în ziua în care începeți sau aveți probleme medicale, ar trebui să solicitați ajutor și sfaturi de la medicul dumneavoastră.
  • De asemenea, puteți continua cu modul de viață obișnuit în timp ce posti; cel mai bine este să te ocupi
  • Amintiți-vă când vă rupeți postul, faceți-l cu ușurință
  • Există mai multe aplicații care vă ajută să vă monitorizați perioadele de post.
    • MyFast
    • BodyFast
    • FastHabit
    • Zero

Este atat de simplu. Dispozitivul LEVL vă poate ajuta să înțelegeți impactul postului pe metabolismul grăsimilor.

Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web.