Iată două tipuri de oameni: cei care iubesc cumpărăturile și cei care ar prefera să facă literalmente orice altceva.

alimente

Dar, indiferent de ce fel de persoană sunteți, navigați pe culoarele magazinului în căutarea unor alimente sănătoase de bază pe care veți dori să le consumați - fără a vă privi, salată ofilită - vă poate face să vă doriți să aveți un RD personal care să vă urmărească. (Și dacă te încadrezi în această din urmă tabără, procesul de cumpărături ar face și mai satisfăcător.)

Acesta este motivul pentru care i-am cerut lui Jaclyn London, MS, RD, CDN, șefa nutriție și wellness la WW (fostul Weight Watchers), pentru obiceiurile sale de băcănie.

Nicio surpriză, ea începe cu elementele de bază: „Coșul meu de cumpărături reflectă filozofia mea personală: mai multe legume, mai multe fructe, mai des”, spune Londra. „A avea la dispoziție ingrediente nutritive este sincer unul dintre pașii simpli, dar semnificativi, pentru a stabili un model de alimentație mai sănătos.”

Pentru a ușura identificarea acelor capse sănătoase, WW folosește SmartPoints® - care reduc etichetele nutriționale într-o singură valoare simplă. Printr-o evaluare personală, programul myWW vă potrivește apoi cu un plan personalizat (verde, albastru sau violet) adaptat obiectivelor dvs., modului în care mâncați și comportamentelor dvs.

Dar cum rămâne cu lucrurile neașteptate care intră în coșul Londrei? (Alertă de spoiler: există o mulțime de spațiu pentru creativitate și flexibilitate în planurile personalizate ale WW.) Scoateți o pagină din lista ei de produse alimentare.

Continuați să derulați pentru cele 6 alimente de bază, surprinzătoare, sănătoase, pe care Londra le are întotdeauna la îndemână.

1. Popcorn

Petrecere de vizionare acasă, cineva? „Popcorn-ul pop-air este hrănitor, umplut cu fibre și conține chiar și niște antioxidanți (nu uitați, și porumbul este o legumă)”, spune Londra. „Îmi place floricelele pentru că este o gustare ușoară, cu volum mare, căreia îi pot adăuga aromă din condimente și condimente - practic o pânză goală de gustare.” Mai bine, patru căni de floricele cu pop-corn sunt zero SmartPoints pe planul Purple al WW și trei puncte pe Verde și Albastru.

2. Ciocolata cu lapte

Discuție reală: ciocolata neagră este, de obicei, draga lumii nutriționale, dar Londra se referă (revigorant) la versiunea mai lactată. (Din punct de vedere statistic, o porție de 30 de bucăți de chipsuri de copt cu ciocolată cu lapte valorează patru SmartPoint-uri pe fiecare dintre planurile WW.)

„Sunt deosebit de interesat de ciocolata cu lapte deoarece, ca cineva care mănâncă o formă de produs la aproape fiecare masă sau gustare, nu mănânc ciocolată pentru pretinsul beneficiu antioxidant - o mănânc la desert”, spune Londra . (Da, și RD-urile mănâncă desert.)

3. Avocado

În timp ce sunt bogate în grăsimi (sănătoase), avocado reprezintă o fericire o parte esențială a meniului zilnic al Londrei, cu o jumătate de avocado numărând cinci SmartPoint-uri pe fiecare dintre planurile WW.

„Sunt obsedată de avocado mai mult ca niciodată”, spune ea. Îmi place să le folosesc cu pâine prăjită (bineînțeles) sau cu cea mai recentă variantă: prepararea unei „mese” de prânz pe care o pot gusta la biroul meu, care include guac cu legume și biscuiți integrali (ambele pentru scufundare) niște brânză sau ou tăiat. ”

4. Paste

Londra păstrează întotdeauna năut și paste din cereale integrale în cămară pentru când vrea să facă un fel de mâncare rapid cu tăiței cu legume și marinara sărate (puteți arunca fructe de mare sau carne, dar datorită proteinelor din naut, nu are nevoie aceasta).

O ceașcă de paste fierte de naut valorează zero Puncte pe Violet și patru Puncte pe Verde și Albastru. WW se referă la flexibilitate, nu la eliminare, spre deosebire de dietele moft. Și încă unul dintre sfaturile profesionale din Londra? Adăugați câteva paste roșii proaspete sau uscate la soare. „Adăugarea de roșii este o modalitate simplă și delicioasă de a adăuga legume și de a prelungi durata de viață a borcanului tău marinara, astfel încât să obții cel mai mult bang pentru dolarul tău”, explică ea.

5. Vin

Londra are un pahar de vin (patru puncte pe toate cele trei planuri) aproape în fiecare zi. Se consideră că vinul roșu cu măsură este bun pentru sănătatea inimii, iar sticla vine cu un avantaj încorporat într-un vârf: „De asemenea, se pot dubla ca gantere, dacă doriți suficient de rău”, spune Londra.

6. Cartofi

Cartofii (și nu doar cartofii dulci) sunt cu siguranță alimente de bază sănătoase pentru Londra. Și - poate și mai surprinzător - cartofii sunt zero Puncte pe Violet și cinci Puncte pe Verde și Albastru. Îi place să servească cartofi coapte cu fasole neagră, salsa, sos fierbinte, pico de gallo, guac, brânză și iaurt grecesc simplu și să lase oamenii să își aleagă propriile toppinguri.

„Sunt un mare fan al folosirii cartofilor și cartofilor dulci ca o altă„ pânză goală ”pentru mese și gustări”, spune Londra. "Adică, ce este mai bine decât un baton de cartofi copt, nu?!" Răspuns: Nu prea mult.

Vrei să încerci WW? V-am făcut o reducere. Faceți clic aici pentru a obține două luni de la myWW - cel mai personalizat program de până acum al WW - cu o reducere de peste 50%.