intermitent

Postul intermitent: o corelație logică

17 apr 2019 • Scris de Smriti Mishra

În ultimii ani, termenul de post intermitent (IF) a câștigat multă tracțiune. Însuși conceptul că puteți mânca mâncare într-o anumită fereastră a zilei și apoi repede pentru partea rămasă, sună atât interesant, cât și realizabil. Dar nu o luați de la sine! Postul intermitent este mai degrabă un tipar de dietă „disciplinat”, care merge ca și cum

Eat → Stop → Eat → Repeat.

Logica din spatele postului intermitent

Pentru început, IF urmează o abordare diferită de monitorizare a dietei, în care verificați caloriile pe parcursul a două zile, în loc să verificați și să numărați zilnic caloriile.

Pentru a practica această dietă (să spunem mai bine modelul de dietă), trebuie să specificați perioada de consum a ferestrei. Alegeți ora care vi se potrivește și fixați-vă programul pentru mâncare și post. Amintiți-vă, nivelul de efort pe care îl depuneți aici este foarte greu și are nevoie de o disciplină excelentă pentru a urma acest tipar de dietă.

Când mănânci alimente

Când mori de foame

Modalități de a urma postul intermitent

Postul este un mod convențional de a mânca, testat în timp, într-o perioadă determinată de timp. Acest tip de dietă a fost urmat ca practică spirituală din timpuri imemoriale. Avem exemple de sfinți și lideri spirituali care au urmat un tipar specific de mâncare într-o perioadă de timp fixă ​​și și-au menținut metabolismul bun al corpului.

16: 8 Repede

Împărțiți 24 de ore în 16: 8, unde, 16 ore este timpul de odihnă/timpul de post (luați în considerare 21:00 - 13:00), iar restul orelor de la 13:00 la 21:00 va fi ora dvs. de masă. În continuare împărțiți 8 ore în 3-4 mese mici, de preferință o masă echilibrată plină de proteine, carbohidrați, fibre și vitamine și bineînțeles apă.

5: 2 rapid

Un alt model minune de slăbire, unde mănânci cinci zile și te odihnești 2 zile (odihna se aplică mai degrabă pentru înfometare). Caloriile scăzute până la moderate sunt recomandate persoanelor care fac dietă. Evitați postul în două zile consecutive, mai bine să vă rupeți săptămâna. Acest lucru va reduce oboseala.

Extinderea regimurilor de post (24 ore/36 ore)

24 de ore repede seamănă mai mult cu o „dietă în stil războinic” care durează de la micul dejun până la micul dejun de a doua zi sau, de la prânz la prânz și așa mai departe.

Un post de 36 de ore înseamnă pur și simplu că posti o zi întreagă. Exemplu - dacă terminați cina în ziua 1 la ora 20 și ați sări peste toate mesele în ziua 2 și nu mai mâncați din nou până la micul dejun la ora 8 în ziua 3. Deci, acesta este un total de 36 de ore de post.

Cine ar trebui să evite strict acest tip de dietă

Femeile gravide și care alăptează, persoanele cu deficiențe de nutrienți, copiii și persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală nu sunt recomandabile să opteze pentru acest tip de post. Chiar dacă greutatea este o problemă, acest model nu este înțelept să îl urmăm. Întrebați nutriționistul certificat înainte de a merge la o astfel de dietă.

Scopul postului intermitent este să mănânci doar suficientă hrană pentru a-ți hrăni corpul și a-ți lăsa foamea fără a-ți afecta sistemul digestiv.