Corp de plajă, corp de bikini. Vara este aproape aici și toată lumea vrea să se formeze - ceea ce înseamnă, de obicei, să vărsăm un kilogram sau doi. Știm că dietele tradiționale nu funcționează, dar nutriționiștii cu experiență ca mine re-descoperă un mod care funcționează. Post intermitent - sau crono-post cum se numește uneori. Citiți mai departe pentru a descoperi cum vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Postul intermitent nu este nimic nou. A fost o practică tradițională de-a lungul istoriei. Practic uitată până acum, dar dacă se face corect, această intervenție dietetică puternică are beneficii uriașe, care includ pierderea în greutate, inversarea diabetului de tip 2, creșterea energiei și multe alte lucruri.

Post vs Flamand?

Nu. Totul este despre control. Înfometarea înseamnă absența involuntară a hranei, în timp ce postul înseamnă reținerea hranei din motive spirituale, de sănătate sau din alte motive. Cu alte cuvinte, ai putea mânca, dar alegi să nu o faci. Puteți poste câteva ore sau câteva zile și vă puteți opri oricând doriți. Tu decizi. Oricând nu mănânci, ții post. Luați în considerare termenul „pauză rapidă”. Înseamnă că postim între cină și micul dejun a doua zi - de obicei timp de aproximativ 12-14 ore. Micul dejun este masa care îți rupe postul.

intermitentă
@ pixabay.com

Deci, postul este o parte normală a vieții de zi cu zi. Este probabil una dintre cele mai vechi și mai puternice modalități de a ne spori sănătatea - dar în aceste zile am uitat cum să o facem și ignorăm enormul său potențial terapeutic.

Post pentru pierderea în greutate: funcționează cu adevărat?

Pur și simplu, postul permite corpului tău să ardă excesul de grăsime. Trebuie să înțelegem că acest lucru este perfect normal, iar oamenii au evoluat până la post, fără consecințe nocive asupra sănătății noastre. Grăsimea corporală este doar energie din alimentele care au fost depozitate pentru o utilizare ulterioară. Dacă nu mănânci, corpul tău pur și simplu „arde” aceste grăsimi stocate pentru energie.

Când mâncăm, consumăm mai multe calorii decât putem folosi imediat. Insulina este hormonul care stochează restul. Amintiți-vă că - insulina este un hormon de stocare! Sarcina sa este de a depozita grăsime.

O parte din această energie alimentară este stocată în ficat. Dar asta ajunge rapid la capacitate. Restul se transformă în grăsime și se depune în jurul corpului. Energia stocată în ficat este ușor accesibilă, dar energia stocată ca grăsime este mult mai dificil de accesat și are spațiu de stocare nelimitat - așa cum poate atesta oricine s-a luptat cu greutatea lor.

@ pixabay.com

Procesul merge invers când nu mâncăm (post). Nivelurile de insulină scad, ceea ce îi spune corpului să înceapă să ardă energia stocată, deoarece nu o mai primește prin alimente. Glicemia scade, așa că organismul trebuie să scoată acum glucoza din depozit pentru a arde pentru energie. Energia stocată în ficat ne poate alimenta corpul timp de aproximativ 24 de ore. După aceea începe să descompună grăsimile ca energie.

Sfat principal pentru pierderea în greutate: totul este echilibru

Practic, corpul nostru este fie în modul hrănit (insulină ridicată), fie în modul post (insulină scăzută). Fie stocăm energia alimentelor, fie o ardem. Este una sau alta. Dacă mâncarea și postul sunt echilibrate, atunci nu te îngrași.

Pe de altă parte, dacă începem să mâncăm în minutul în care ne ridicăm și nu ne oprim până nu mergem la culcare, ne petrecem aproape tot timpul în stare hrănită. De-a lungul timpului, vom crește în greutate, deoarece nu permitem niciodată corpului nostru să ardă energia alimentelor.

Pentru a restabili echilibrul sau pentru a pierde în greutate, trebuie pur și simplu să creștem timpul de ardere a energiei alimentare. Postul permite corpului să-și consume energia stocată. Este la fel de simplu.

Post: Beneficii pentru sănătate

Cea mai evidentă este pierderea în greutate. Dar sunt multe altele. La fel ca detoxifiază și curăță, postul ajută la eliminarea toxinelor și întinerirea celulelor corpului nostru, deci beneficiile sunt similare:

  • Claritate mentală și concentrare îmbunătățite
  • Pierderea în greutate și grăsime
  • Scăderea insulinei din sânge
  • Inversarea diabetului zaharat 2
  • Creșterea curățării celulare
  • Reducerea inflamației
  • Îmbunătățiți starea de spirit și memoria și protejați-vă împotriva bolilor neurogenerative
  • Reduceți riscul de boli de inimă și cancer
@ pixabay.com

Postul vs Dietele ca Keto

Postul are avantajul din mai multe motive. Nu există o modalitate mai bună de a reduce insulina și de a scădea greutatea corporală:

  • Dietele îl complică - postul îl simplifică.
  • Dietele costă bani - postul este gratuit.
  • Dietele necesită timp - postul economisește timp.
  • Dietele sunt limitative - puteți posta oriunde.
  • Dietele nu funcționează - postul funcționează.

Program intermitent de post

Ca în orice dietă, pentru cele mai bune rezultate aveți nevoie de îndrumarea unui profesionist instruit. Mai mult decât un model alimentar decât o dietă reală, există diferite moduri de a o face - de obicei fie consumând 500 de calorii una sau două zile pe săptămână, fie mergând doisprezece până la optsprezece ore pe zi fără alimente (nu atât de greu pe cât pare!) nutriționistul vă poate ajuta să decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să vă planificați în consecință. Abordarea mea preferată merge cam așa; beți ceai verde sau cafea dimineața, faceți mișcare, rămâneți ocupat până la ora 13:00, mâncați o masă ușoară, sănătoasă, echilibrată (în jur de 600 de calorii) și mâncați seara devreme. Unul dintre marile avantaje este că mintea este mai ascuțită, iar diminețile tale sunt mai productive. După perioada inițială de „obișnuință”, ai fi surprins cât de ușor este.

@ pixabay.com

Încă nu sunt convins?

S-ar putea să vă întrebați dacă postul vă va pune în modul foame. Raspunsul este nu. Postul crește rata metabolică bazală. Și este un mit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deoarece foamea tinde să fie cea mai mică dimineața, sărind peste micul dejun este cea mai ușoară masă de renunțat. Un alt lucru important de reținut este că foamea vine în valuri. În ciuda a ceea ce ați putea crede, foamea nu continuă să crească până când nu este de nesuportat. Ia o ceașcă de ceai și de multe ori va trece. Mai mult, odată ce corpul tău începe să ardă grăsimi, majoritatea oamenilor constată că nu mai sunt foame.

Linia de fund

Postul intermitent este un mod aproape prost de a slăbi. Sună încă prea bine pentru a fi adevărat? Încercați și vedeți!