Această postare poate conține linkuri afiliate. Primim un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkurile noastre. Vă rugăm să consultați Politica de confidențialitate pentru mai multe detalii.

Ce este postul intermitent, inclusiv întrebări și răspunsuri cu privire la faptul că poate ajuta la o scădere în greutate și vă poate stimula metabolismul. Oferindu-vă 101 cu experiența mea cu postul intermitent în timp ce era pe keto.

intermitent

PIN AICI pentru mai târziu și urmați panourile mele pentru mai multe articole conexe

Așadar, sunt șanse să fi auzit despre postul intermitent. Avem o mulțime de întrebări cu privire la faptul dacă postul intermitent funcționează cu adevărat și dacă vă poate ajuta dacă ați atins un platou de slăbire sau doriți să vă întoarceți rapid la cetoză.

Standurile de slăbit pot fi frustrante, în special cele care simt că fac în principal alegeri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și au urmat o dietă paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, Whole30 sau ceto.

Așa că am adus-o pe Julie S., un dietetician înregistrat pentru a ne ajuta să analizăm acest subiect popular al Postului intermitent.

DISCLAIMER: Ca întotdeauna, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un stil de viață dietetic nou, astfel încât să puteți decide amândoi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Puteți afla ce gândește Julie și experiența ei cu Intermittent Fasting.

PRIMA MEA EXPERIENȚĂ CU POSTUL INTERMITENT:

de: Julie S., MHSc, RD

Am făcut o formă de post intermitent de pe colegiu încă de la facultate, înainte să știu că are un nume.

Pe atunci, mă grăbeam întotdeauna la cursuri dimineața devreme pentru a bate traficul. Asta a lăsat puțin timp pentru micul dejun. Așadar, în majoritatea zilelor, aș lua o cafea la cafeneaua școlii, între prima mea clasă. Nu eram prea mult gustător sau mâncător de mic dejun și aș lua adesea prima masă după ore în jurul orei 14:00.

AȘA CE ESTE DEPARTE INTERMITENT?

Postul intermitent (IF) este mai degrabă un program de masă în care vă mâncați mesele într-o anumită perioadă de timp și consumați puțin sau deloc mâncare pentru restul timpului. Fereastra de timp pe care o alegeți pentru mâncare și post poate varia în funcție de obiectivele și stilul dvs. de viață.

Știați că postul se face de mii de ani, mai ales ca practică religioasă. Abia în ultimii ani, postul intermitent a devenit mai popular, datorită diverselor cărți și videoclipuri de la medici precum Dr. Berg și Dr. Jason Fung. Nu este cu adevărat o dietă, ci mai mult o strategie alimentară care vă poate ajuta să vă conectați la semnale adecvate ale foamei și să reduceți gustările fără minte.

CE PUTEȚI BEA ÎN TIMPUL POSTULUI INTERMITENT:

Ai voie să bei ceva în timp ce postezi intermitent? Puteți consuma diverse băuturi non-calorice în timpul ferestrei de post și totuși obțineți toate beneficiile sănătoase ale postului intermitent.

Aceste băuturi nu vă vor rupe postul și nu vor interfera cu arderea grăsimilor și/sau autofagia:

  • apă - apă spumantă fără aromă, apă simplă carbogazoasă, apă minerală
  • cafea neagră - simplă, fără zahăr sau lapte/smântână, adică fără cafea antiglonț
  • ceai negru - simplu, fără zahăr sau lapte/smântână

EXISTĂ BENEFICII LA POSTUL INTERMITENT?

Deci, de ce fac mulți oameni postul intermitent?

Unele studii au arătat că postul intermitent poate ajuta:

  • cu scădere în greutate/gestionarea greutății
  • scad inflamația
  • stimulează metabolismul
  • promovează autofagia -> repară/curăță celulele deteriorate
  • îmbunătăți memoria
  • stimulați sănătatea creierului -> îmbunătățiți memoria, curățați ceața cerebrală
  • vindecă problemele intestinale și îmbunătățesc condițiile autoimune
  • scade riscul de boli și ajută la diabet
  • promovează lungimea
  • scurg nivelurile de glucoză

COMBINAREA DE KETO ȘI DESTINARE INTERMITENTĂ

Întrucât urmam deja dieta ketogenică, mi s-a părut mult mai ușor să trec prin perioadele de post, deoarece eram deja adaptat la grăsime (în stare de cetoză). Și dacă nu sunteți deja în cetoză, postul vă ajută să intrați în starea de cetoză.

CINE NU TREBUIE SĂ FACĂ POSTUL INTERMITENT:

Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice schimbări dietetice, cu toate acestea, postul intermitent NU este recomandat pentru cei care sunt:

  • cu vârsta sub 18 ani
  • bolnav, au o afecțiune medicală, recuperare după operație sau administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă
  • sunteți gravidă/intenționați să rămâneți gravidă/alăptați
  • sunt predispuși la/sau au un istoric al unei disfuncții alimentare
  • subponderal/cu un IMC sub 18,5