În episodul de astăzi vă vom explica ce este o dietă ceto și cum vă poate ajuta să pierdeți grăsimi

Bine ați venit la, puteți face acest podcast cu Charles Colaw pe podcastul zilnic, care vă oferă calea dovedită a idiotilor către pierderea de grăsime și transformarea totală a corpului. Pregătește-te pentru că ești pe punctul de a intra în acest podcast.

Bună ziua, super echipă. Acesta este Charles Colaw cu fitnessul Colaw. Puteți face acest podcast și astăzi vom intra în legătură cu dvs. la dieta keto. Explicați aici, voi intra într-un studiu de la Harvard despre succesul său și voi vorbi și despre cum au avut succes aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​mai ridicate, grăsimi mai ridicate. Și apoi câțiva pași cheie pentru începători ca să înceapă să urmeze programul.

acest

Așa că voi sări chiar aici. Treci prin asta. De asemenea, vom vorbi despre unii, uh, alți clienți cu care am lucrat și care au făcut principii dietetice ketogene în trecut. Și vă voi oferi un link, vă voi oferi un link către o dovadă socială a altora cu care am lucrat și am făcut-o, astfel încât și voi să vă motivați, să pierdeți în greutate, să vă măriți în formă. Așa că acesta este Charles Colaw cu fitnessul Colaw.

Puteți face acest podcast. Uh, și sărim chiar aici. Deci numărul unu, o dietă ceto a explicat că a apărut un studiu de la Harvard și a arătat că aproximativ 88% dintre persoanele care au urmat dieta ketogenică au avut succes și 88% au respectat întregul regim. Creează satisfacție și mulțumire, te menține mulțumit, opus unor alte programe de dietă în care restricționează caloriile și porțiile și așa mai departe. Practic, acest lucru vă menține glicemia într-adevăr, foarte stabilă, între 80 și 20.

Și corpul tău nu tânjește aproape la fel de mult. Receptorii de densitate și lucrurile din stomac. FAR-urile și alimentele cu densitate ridicată sunt încă acolo. Și astfel corpul tău nu are un răspuns de feedback și creierul nu tânjește la fel de mult. Așadar, există câteva povești de succes acolo. Hm, deci acesta este un studiu de la Harvard care a ieșit despre asta și ce înseamnă Quito de fapt.

Ce înseamnă keto K E T O KETO. Ce înseamnă keto? Um, ce înseamnă o dietă ceto, uh, îmi pare rău. Îmi pare rău. Uh, ce înseamnă keto? Keto înseamnă, uh, tonurile cheie sunt în esență molecule mici de combustibil numite cetone. Este o sursă alternativă de combustibil pentru corp, utilizată atunci când glicemia sau glucoza din organism este scurtă. Deci, corpul tău va răscumpăra, de fapt, eliberarea corpurilor cetonice din celulele sale adipoase, iar corpul tău va folosi aceste cetone ca substraturi energetice în sânge.

Așadar, dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, acesta îl înlocuiește pe cel scăzut al zahărului din sânge cu un corp cetonic activ pentru a vă face pompa inimii și a funcției creierului, a mușchilor să funcționeze. Practic este răspunsul natural de feedback pentru metabolizarea grăsimii din corp, care trebuie utilizat ca energie. Deci, practic alimentele pe care le consumați vor fi atunci grase sau alimente pe care corpul dvs. le folosește ca grăsimi pe care le consumați sau, de asemenea, le împinge în utilizarea grăsimii stocate, care este, corpurile cetonice scad din rezervele de grăsime.

Um, deci Quito înseamnă că atunci când mănânci un carbohidrat foarte scăzut sau foarte puțin sau foarte puține calorii, ficatul produce cetone din grăsimi. Aceste cetone servesc apoi ca sursă de combustibil în tot corpul, în special pentru creier. Creierul este un organ flămând și consumă multă energie în fiecare zi. Poate rula direct pe grăsime. Poate funcționa pe glucoză sau cetone, deci fie glucoză, fie cetone.

Deci, dacă nu aveți carbohidrați în corp, corpul dvs. își va face propriile rezerve din grăsimi sau din grăsimile din dieta dvs. și din dieta Akita GI și ceto genică adolescentă. Întregul corp își schimbă alimentarea cu combustibil pentru a funcționa cu grăsimi, arderea grăsimilor 24, șapte în care nivelul de insulină devine foarte scăzut în ceea ce privește arderea grăsimilor poate crește dramatic. Devine mai ușor să vă accesați depozitele de grăsime pentru a le arde. Deci, acesta este un mod minunat de a face acest lucru.

Um, carbohidrați mai slabi, diete mai bogate în proteine. Urmez acest principiu în trecut și acest lucru este practic adăugarea unui pic mai mult de grăsimi la program, nu concentrându-se la fel de mult doar pe proteine. Și deci are mare succes când corpul produce cetone. Uh, starea metabolică se numește cetoză. Uh, cel mai rapid mod de a ajunge acolo este să postim și să nu mâncăm nimic, dar nimeni nu poate mânca nimic mult timp. Deci, acesta este motivul pentru care este un program de succes, deoarece știți, restricționarea caloriilor și reducerea caloriilor, reducerea și toate punctele dvs.

Sistemele în jos creează în cele din urmă un răspuns imens al foamei și apoi te înnebunești din nou. Așadar, dieta keto a avut un mare succes. Am făcut câteva dintre principiile dietei ceto de mulți, mulți ani înainte să devină populară. Uh, Dave Palumbo a fost unul dintre antrenorii mei, la începutul până la jumătatea a două mii, când am concurat pentru spectacole de culturism.

Și am făcut asta și am avut un mare succes în dietele de tip ketogen pe care le-a dat culturistilor săi competitivi. Și uh, deci au fost programe pe care le făceam la începutul celor două mii și am avut mult succes cu mine și clienții mei. Bine. Următorul este cine nu ar trebui să facă dieta ketogenică. Anumiți oameni, nu este cea mai bună dietă, mai ales dacă sunteți diabetic și luați insulină, ceea ce înseamnă că glicemia dvs. este deja scăzută. Dacă faceți o injecție cu insulină, aveți un diabet, va scădea glicemia prea mult și ați putea intra în hipoglicemie sau în stare mare sau în comă.

Deci, dacă nu sunteți, uh, dacă sunteți diabetic și aveți insulină, nu doriți să faceți o dietă ketogenică. Și o dietă ketogenică este în principiu de aproximativ 20 de grame sau 30 de grame de carbohidrați sau mai puțin, mai mult de 20 de grame sau mai puțin pe zi, ceea ce este într-adevăr, într-adevăr, cu un conținut scăzut de carbohidrați și, deci, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău, știi, nu, nu, nu, uh, fă bine.

Dacă vă faceți o injecție cu insulină, practic veți dispărea pentru că scoate din glucoză din sistem și vă prăbușiți. De asemenea, dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială, nu doriți să faceți o dietă ketogenică. De asemenea, dacă alăptați, nu doriți să faceți o dietă ketogenică. Um, uh, apoi urmează, uh, ce să mănânci. Ce, ce ar trebui să mănânci la o dietă ketogenică? Deci, care sunt alimentele cheie tip dietă Daejeon?

Deci, um, grăsimi naturale, um, ulei cum ar fi uleiul de măsline, ulei de măsline extra virgin, unturi și altele. Acestea sunt de fapt grăsimi. Acestea sunt foarte scăzute în carbohidrați și acestea sunt surse de combustibil. Uh, ulei de nucă de macadamia. Uh, acest tip de lucruri sunt grăsimi foarte scăzute, care sunt folosite ca în multe preparate de gătit și care sunt acceptabile în dieta ketogenică. De asemenea, fructe de mare, um, sunt carbohidrați foarte, foarte mici.

Somonul are un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi mai ridicate. Toți vor avea, în principiu, un carbohidrat sau mai puțin decât dimensiunea de servire. Toate acestea sunt acceptabile, uh, brânzeturi. O mulțime de brânzeturi sunt acceptabile. Există doar unul sau două carbohidrați pe porție și o parte din asta. Așa că este foarte, aceștia sunt un lucru acceptabil pe o dietă hegeliană. Um, deci vindeți legume STEM sau frunze STEM pe bază de celuloză bogată în fibre, așa cum ar fi o salată, uh, broccoli, conopidă, castraveți, um, uh, ardei grași, uh, avocado. Um, și uh, deci o mulțime dintre acestea sunt acceptabile cu o dietă slabă G sau ocazie, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, um, ouă, ouă, aveți nevoie de câte ouă doriți.

Ouăle sunt foarte sărace în carbohidrați și au doar suficientă grăsime încât să funcționeze foarte bine cu dieta și cu dieta. Și apoi, cum ar fi carnea, peștele, puiul, friptura, carnea de porc, orice tip de carne este excelent ocazional și dietă, um, carne de vită, oricare dintre aceste lucruri, uh, hamburgeri, tot felul de chestii.

Cel mai mare lucru este să te asiguri că ai, sub, 50 de carbohidrați pe zi. Chiar mai bine dacă aveți mai puțin de 20 de carbohidrați pe zi, practic cu cât sunt mai puține carbohidrați, cu atât mai mult împinge acea cheie pentru răspunsul genetic. Îți face corpul să treacă la utilizarea corpurilor cetonice ca energie, care apoi va trage din rezervele de grăsime, rezervele de grăsime ale propriului corp, ca un substrat energetic mobilizează cu adevărat grăsimea din corpul tău.

Deci, practic consumați alimente care nu pot crea zahăr din sânge. Și astfel corpul tău care trebuie să treacă la utilizarea propriei grăsimi ca energie și cu siguranță numărarea carbohidraților este o necesitate. Do. Vrei să fii cu adevărat atent la asta când începi acest program, ținându-i sub 20, um, lucruri pe care trebuie să le eviți. Deci, alimente de evitat, doriți să evitați lucruri precum fructele. Uh, acestea au o doză mare de fructe sau zahăr din fructe.

Um, cartofi și amidon, paste, um, bere, orez, pâine, gogoși, bomboane, ciocolată, uh, sucuri, suc de portocale, orice conține zahăr, amidon sau făină albă, flori în general. Deci, orice tip de carbohidrați, un carbohidrat proces, un carbohidrat rafinat este un nu-nu. Deci, da, da, asta este un lucru pe care doriți să îl evitați în dieta keto. Ce să bei pe o dietă ketogenică. Deci, care sunt cele mai bune lucruri pe care le poți bea ocazional? Deci apă, toată apa pe care o dorești nu are calorii.

Addison, fără carbohidrați, cafea perfectă. Cafeaua obișnuită fără zaharuri sau îndulcitori este perfectă. Um, deci cafeaua neagră este grozavă. Um, și uh, toate acestea sunt și așa mai departe. Dar o mulțime de carbohidrați zero, uh, băuturile sunt bine. Um, există câteva băuturi răcoritoare pe care le poți folosi, uh, care uneori vor funcționa. Există unele care te scot, așa că trebuie să fii cu adevărat atent și mai ales cu zahăr, deoarece acestea te vor scoate din cetoză.

Um, deci orice băutură fără carbohidrați, uh, este acceptabilă, în special zero calorii. Ești carb, um, băuturi. Cât de scăzută este dieta ketogenică? Cât de jos trebuie să mergi? Deci, cât de scăzut? Aveam de gând să spun că dietele pentru ketogen, pentru că scăderea în carbohidrați este, așa cum am spus, 50 grame de carbohidrați sau mai puțin și în primul rând numai din stoc STEM sau legume cu frunze. Deci, broccoli, conopidă, sparanghel, știți, o bază bogată în fibre, un stoc STEM sau legume cu frunze, fără semințe sau rădăcini, um, vor fi acceptabile pentru aceste tipuri de carbohidrați.

Um, uh, fără pâine, fără zahăr. Deci, el chiar trebuie să se concentreze pe menținerea carbohidraților sub aproximativ 20 pe zi este cea mai bună modalitate. Un 50 cu siguranță și că veți rămâne într-un proces ketogen bun poate dura aproximativ două până la cinci zile pentru a intra efectiv în cetoză, unde energia dvs. a fost arsă, glicogenul a păstrat carbohidrați și mușchi, um, iar glucoza poate dura două la cinci zile.

Și după aceea ești în cetoză puternică. Corpul tău își folosește propria grăsime ca substrat energetic. Deci, ce am întotdeauna, am și eu un plan care cred că este chiar mai bun decât Quito. Și am făcut asta cu mulți dintre clienții mei. Este foarte, foarte asemănător cu asta. Rulăm puțin mai multe proteine ​​și puțin mai puține grăsimi.

Grăsimea este încă un substrat energetic pe care îl consumați. Dacă îl consumi în dietă, atunci corpul tău nu îl arde de pe corp. Așa că ne dăruim noi înșine, le dau clienților mei niște grăsimi, dar nu atât de multă grăsime ca dieta keto pe o normă. Așadar, este o dietă bogată în proteine, grăsime moderată, nu o grăsime bogată, dar bogată în proteine, o grăsime moderată și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică carne, legume, shake-uri de proteine ​​și ape din mers. Și avem un program numit CF 30 colon fitness dieta de 30 de zile și program de antrenament.

Avem, de fapt, jurnalul de dietă și antrenament care merge cu el este foarte simplu de urmat. Intri în fitness Colaw, avem șabloane idiot care îți spun exact ce să mănânci, la ce oră mănânci, câtă apă să bei, ce antrenamente să faci. Totul se află pe o listă de verificare simplă, care este un cadru mental. Sunt copii care vă deranjează complet libertatea. Urmează doar lista, urmează dieta, cum să o gătească. Cum să faceți cumpărături, cum să faceți totul și să faceți acest lucru rapid, în aproximativ 10 minute cu o seară înainte. În acest fel, aveți un set de planuri de joc și îl puteți executa și fixa.

Vă sugerez cu tărie să nu mă credeți, ci să accesați recenziile de fitness pe colon de pe YouTube, accesați YouTube și să tastați recenziile de fitness pentru colon. Deci YouTube și apoi co loss. Vedeți Colaw fitness și apoi recenzii și apăsați pe Enter și ascultați sutele de mărturii ale persoanelor care au slăbit urmând principiile de tip ketogen pe care le folosim și le numim CF 30, care cred că este o modalitate mai bună de a arde de grăsime și de a construi mușchi în 30 de zile.

Deci, oricum, acesta este Charles Colaw cu podcastul de fitness Colaw pe care îl puteți face cu Charles Colaw și Amber Colaw. Vreau să mergi să verifici planul [inaudibil]. De asemenea, la Colaw fitness avem diete gratuite, antrenamente gratuite, instrucțiuni nutriționale gratuite. Avem instrucțiuni gratuite pentru antrenori. Puteți aduce un prieten gratuit. Avem bronzare gratuită, avem masaj gratuit, um, de la 5 USD pe lună.

Aceasta este fitness-ul Colaw de la 5 USD pe lună pentru a folosi sălile noastre de sport. Întotdeauna există o garanție de 30 de zile pentru restituirea banilor pentru abonamentele noastre. O verificăm, o încercăm, facem dieta, facem antrenament, o facem timp de trei zile. Dacă nu funcționează, veți primi înapoi 5 USD. Îți dai jos, orice ai pune pe ea înapoi. Credem atât de mult în programele noastre. Am lucrat cu mii de clienți. Am lucrat cu peste 5.000 de clienți în viața mea, mai multe state.

Mergem în câteva state anul acesta anul viitor, dar vrem să vă ajutăm să vă formați, să vă simțiți sănătoși, um, pentru a intra în Colaw fitness.com căutați Colaw, fitness.com. Consultați recenziile și statisticile noastre și aflați despre compania noastră și mergeți la programul gratuit de fitness CF 30 Colaw, dietă de 30 de zile și program de antrenament și voi doi veți avea succes și veți afla mai multe despre ceea ce sunt aceste principii dietetice keto pe un idiot. dovadă, format simplu de urmat. Acesta este Charles Colaw. Am o săptămână binecuvântată. Ne vedem în curând. Pa! Pa.