14 martie 2020

care trebui

Am primit o mulțime de întrebări despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți în ceea ce privește practica dvs. de post și starea generală de sănătate în mijlocul pandemiei COVID-19.

Am lucrat cu medicul nostru șef, Dr. Peter Attia, pentru a stabili un plan de acțiune pentru utilizatorii zero. Iată ceea ce Dr. Attia sugerează pe baza celor mai bune informații disponibile.

Două lucruri pe care ar trebui să le faci și un lucru pe care nu ar trebui să le faci.

1.Do continuați-vă rutina nutrițională zilnică normală

Practica dvs. normală de hrană restricționată (de exemplu, o fereastră de 16: 8 sau 18: 6) nu ar trebui să prezinte niciun risc în ceea ce privește COVID-19.

Dacă aveți deja rutine sănătoase, rămâneți cu ceea ce faceți. Deși nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă posturile mai scurte vor ajuta în ceea ce privește COVID-19, menținerea rutinelor este importantă în perioadele de incertitudine.

2. Luați în considerare reținerea posturilor de mai multe zile pentru moment

Suntem extrem de precauți aici, dar există unele dovezi că un post mai lung (2+ zile) poate provoca o creștere a cortizolului care ar putea diminua temporar sistemul imunitar. În perioadele normale, odată ce riscul de a contracta COVID-19 s-a diminuat, postul prelungit poate avea beneficii profunde pentru sănătate, dar acum poate să nu fie momentul ideal.

3. Do tot ce poți pentru a câștiga timp

Oamenii de știință și cercetătorii au nevoie de timp pentru a dezvolta vaccinuri și/sau antivirale. Timpul de cumpărare întârzie răspândirea bolii, ceea ce evită copleșirea sistemului spitalicesc. Aceasta este ceea ce se numește „aplatizarea curbei” (a se vedea figura de mai jos). Timpul de cumpărare permite, de asemenea, o mai bună înțelegere a impactului COVID-19, inclusiv orice posibil efect necunoscut pe termen lung.

Cele mai bune modalități prin care puteți câștiga timp sunt să fiți maniaci în ceea ce privește spălarea mâinilor (este foarte important să spălați cu săpun cel puțin 20 de secunde înainte de a vă clăti mâinile cu apă) și practicați distanțarea socială.

Distanțare socială

Mulți oameni vorbesc despre distanțarea socială, dar credem că este important să intrăm în detaliile a ceea ce înseamnă asta.

Obiectivul principal este să vă păstrați distanța față de alte persoane și să evitați mulțimile mari. Practic, acest lucru are un impact mare asupra vieții de zi cu zi. Aceasta înseamnă evitarea locurilor publice în care nu aveți control asupra spațiului personal, cum ar fi cinematografele, barurile și restaurantele. De asemenea, înseamnă să lucrați de acasă, dacă este posibil, să evitați perioadele aglomerate la magazinele alimentare și să vă gândiți la antrenamente solitare sau acasă față de a merge la o sală de sport publică.

În general, experții în boli infecțioase sunt de acord că distanțarea este modalitatea numărul unu de a atenua impactul COVID-19. Toată lumea are o circumstanță unică, nu toată lumea are opțiunea de a lucra de acasă sau de a evita situațiile sociale, dar oriunde poți, păstrează-te la distanță. Din punct de vedere al sănătății, dezavantajul izolării este minim și cunoscibil, în timp ce creșterea este semnificativă.

Resursa zero COVID-19

La Zero, misiunea noastră este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă. Aceasta include momente incerte ca acestea. Ca parte a acestui angajament, vom actualiza pagina noastră COVID-19 ori de câte ori există informații noi și relevante.

Notă: Comentariile pentru această postare sunt deschise, dar sunt ținute cu moderare.