scădere

Postul este un cuvânt care de obicei provoacă gemete. Am luat. Dar ascultă-ne. Postul intermitent este pe termen scurt și nedureros. Iar cele 8 ore în care dormi contează! În plus, postul intermitent și pierderea în greutate fac o echipă excelentă.

Posturile intermitente au devenit creative cu detaliile, dar iată Cele mai populare 3 moduri a conduce un post intermitent.

  1. Treceți peste micul dejun și mâncați numai în timpul unei ferestre de 8 ore, cum ar fi 23-19. Încercați-l în fiecare zi timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți!
  2. Participați la un post de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână. Deci, poți să nu mai mănânci la 19 seara marți și să postesti până la 19 seara miercuri.
  3. Reduceți aportul de calorii la aproximativ 600 de calorii de 2 ori pe săptămână.

Important este să nu înnebunești caloriile în timpul orelor de „mâncare”. Mănâncă sănătos și conștiincios pentru a profita de beneficiile postului intermitent și ale pierderii în greutate.

  1. Nivelul insulinei scade, ceea ce stimulează arderea grăsimilor.
  2. Nivelul hormonului de creștere uman (HGH) crește, ceea ce stimulează formarea musculară și pierderea de grăsime.
  3. Sistemul dvs. nervos direcționează noradrenalina către celulele adipoase pentru a transforma grăsimea corporală în acizi grași liberi pentru a fi utilizați pentru energie.

Desigur, există și modul evident în care postul intermitent ajută la pierderea în greutate - mâncați mai puține calorii atunci când încorporați aceste posturi pe termen scurt în regimul de slăbire.!

Să vedem ce spune știința: un studiu din 2014 publicat în Translational Research a arătat că postul intermitent (IF) a redus greutatea corporală cu până la 8% și a ajutat la reducerea circumferinței taliei până la 7%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că postul intermitent a arătat o „promisiune” pentru „scăderea în greutate și reducerea riscului de diabet de tip 2”.

Ce trebuie să pierzi, dar la câțiva centimetri de talie? Încercați postul intermitent și spuneți-ne cum merge!

Punem deliciul înapoi în dietă, astfel încât, pe măsură ce corpul tău intră în cetoză, să nu simți că sacrifici ceva ... nu gust, nu plăcere și cu siguranță nu împlinire.