În această postare, vom discuta cum slăbești cu postul intermitent; în plus, acoperim elementele de bază, cum să începem, ce este postul intermitent, cât timp înainte să vedeți rezultatele și multe altele!

Sunt mai multe diete ca niciodată pe piață și toți susțin că veți pierde excesul de grăsime. Cu toate acestea, majoritatea nu specifică cum pierzi grăsime sau, într-adevăr, pierzi deloc grăsime. De exemplu, știați că puteți pierde în greutate fără pierderea de grăsime?

Ei bine, poți. Cel mai frecvent, mai ales dacă alegeți tipul de diete „topesc grăsimea rapidă”. Acestea sunt de obicei șarlatani din industrie pentru profituri rapide în detrimentul dvs. Dietele rapide de topire a grăsimilor văd de obicei pierderea în greutate sub forma pierderii în greutate prin pierderea de apă!

Cântarul minte, nu aveți încredere în ei

Când începeți o dietă rapidă de slăbit, acestea vă spun de obicei să eliminați carbohidrații sau să aveți foarte puțin în dietă. Eliminarea carbohidraților care determină reducerea reținerii apei de către corp, dând aspectul că ați slăbit. Desigur, de îndată ce introduceți carbohidrații înapoi în dietă, îl veți pune aproape instantaneu.

Ceea ce ar trebui să vizezi este o reducere a grăsimii corporale totale. Unele scale vă oferă această valoare și este un ghid excelent de urmat, dar nu vă înfășurați. Cântarele de acasă sunt notorii pentru neconcordanțe cu acuratețe.

Postul intermitent este mult mai bun pentru reducerea totală a grăsimii corporale și nu promovează eliminarea carbohidraților. De fapt, într-o anumită măsură, puteți mânca ceea ce doriți.

slăbești

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este un proces de înfometare a corpului pentru o anumită perioadă de timp. Ciclezi între mâncare și post și este deosebit de benefic pentru pierderea în greutate (1). Postul intermitent are diferite metode care vă vor potrivi și stilului dvs. de viață. Unele metode sunt mai ușoare decât altele.

Postul intermitent nu este la fel de strict ca alte diete. De fapt, dieta în sine nu menționează ce puteți mânca, ci mai degrabă când ar trebui să mâncați.

Auzind cuvântul „post” te poate face să crezi că este o dietă greu de urmat. Cu toate acestea, mulți oameni au raportat că au mai multă energie și nu au observat dureri de foame. Deși, la început, este posibil să aveți dureri de foame pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează

diferite tipuri de stări de post

Există multe modalități de a posta, dar trei dintre cele mai frecvente sunt mai jos -

  • Metoda 16/8: Postați timp de 16 ore în fiecare zi, de exemplu, mâncând numai între prânz și 20:00.
  • Eat-Stop-Eat: O dată sau de două ori pe săptămână, nu mâncați nimic de la cină într-o zi, până la cină a doua zi (un post de 24 de ore).
  • Dieta 5: 2: Pe parcursul a două zile din săptămână, mâncați doar aproximativ 500-600 de calorii.

Găsesc metoda 16/8 care mi se potrivește cel mai mult; Pot sări cu ușurință de micul dejun și să nu mănânc după ora 20:00. De asemenea, cred că 5: 2 ar fi potrivit. Cu toate acestea, știu că nu pot merge 24 de ore fără mâncare.

Cum să începeți

Începerea unui post intermitent este relativ ușoară. Alegeți ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. și alegeți-o. deși este ușor de început câteva puncte de luat în considerare

  • Interacțiuni sociale
  • Rețele de asistență
  • Alimente nutritive pentru cele mai bune rezultate
  • Alimente care te mențin mai plin pentru mai mult timp

Interacțiunile sociale vor fi considerarea cea mai semnificativă! De exemplu, ieși la sfârșit de săptămână și bei? Dacă da, metoda 16/8 nu este ideală. S-ar putea să vă gândiți să nu mâncați 24 de ore în timpul săptămânii.

În plus, alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și fibre vă va ajuta să luptați împotriva durerilor de foame la începutul noului dvs. stil de viață.

Fără a menționa existența unei rețele de asistență bune este crucială. Ultimul lucru pe care îl vrei este tentația prietenilor și a familiei care te invită la prânz și băuturi în starea ta de post.

În cele din urmă, urmăriți caloriile. Supravegherea caloriilor este deosebit de importantă dacă decideți o dietă 5: 2. Nu va dura mult timp pentru a depăși cantitatea zilnică de calorii în timpul postului.

Cum slăbești cu postul intermitent

Postul intermitent este un mod natural de a slăbi. La urma urmei, oamenii au postit într-un fel sau altul de mii de ani. Mai ales prin necesitate. Instinctiv postim în timpul bolii și, în zilele noastre primitive, am fi avut perioade în care alimentele erau rare. În esență, corpurile noastre sunt puternic cablate pentru a repede și răspunde la schimbări biologice, cum ar fi pierderea în greutate.

Principala componentă a pierderii în greutate este reducerea caloriilor. Pe scurt, ardem mai multe calorii prin activitățile de zi cu zi decât consumăm. A fi în deficit caloric va duce întotdeauna la pierderea în greutate.

La post, se produc și alte schimbări care contribuie la pierderea în greutate sănătoasă. Nivelul zahărului și insulina scad, iar hormonul de creștere crește. (2)

Postul are și alte beneficii

Postul intermitent este excelent pentru pierderea în greutate, dar studiile au arătat, de asemenea, că poate ajuta la viața mai lungă și la prevenirea anumitor boli!

În prezent, studiile arată un rezultat pozitiv împotriva bolilor de inimă, diabetului de tip 2, cancerului, bolii Alzheimer (3)

Rezumat despre, cum pierzi în greutate cu postul intermitent

În general, postul intermitent este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Relativ ușor de ținut și este mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă. Gândiți-vă la o schimbare a stilului de viață ca la ceva ce puteți face pentru tot restul vieții.

În plus, postul intermitent nu este restrictiv în ceea ce poți mânca. A fi restrictiv este cauza obișnuită a faptului că oamenii nu respectă o dietă. Diferitele metode vă vor ajuta drastic să mențineți stilul de viață de post. Nu există reguli dure.

La fel ca în orice altceva, pregătirea este cheia succesului. Nu uitați, corpurile noastre sunt bine echipate pentru post, deci acest lucru este perfect natural. Odată ce ați depășit perioada inițială, veți începe să vedeți beneficiile în câteva săptămâni scurte.

Sper că ți-a plăcut „Cum slăbești cu postul intermitent” și ți-ar plăcea să-ți aud gândurile sau experiența cu postul

7 gânduri despre „Cum pierzi în greutate cu postul intermitent”

Prima dată am citit despre asta și mi-a atras atenția. Nu m-am gândit niciodată la o dietă activă, dar s-ar putea să trebuiască să iau în considerare activitățile mele sportive combinate cu un concept bun care se potrivește cu orele mele lungi de lucru și cu ciclul de activitate sportivă mai mic. Se pare că, din natură, am făcut în tinerețea mea un fel de dietă „mâncați-opriți-mâncați”, m-a menținut echilibrat și am slăbit rapid.

Bună Dieter, se pare că ai avut un deficit caloric în anii tăi tineri. În plus, atunci când ești mai tânăr, metabolismele sunt în mod natural mai mari. Societatea modernă are un efect dăunător asupra corpului nostru. Mai ales lucrând ore lungi!

Un articol grozav despre postul intermitent. Îmi place faptul că nu este restrictiv și în niciun fel.
Este o metodă excelentă pe care aș putea să o încerc pe drum. Vă mulțumim pentru partajare.

Aceasta este problema cu o mulțime de diete și de ce oamenii eșuează. Trebuie să o privim ca o schimbare a stilului de viață și nu ca dietă. dacă o dietă este prea restrictivă, atunci veți recurge la moduri vechi și veți pune din nou orice pierdere de grăsime

Foarte interesant, nu am știut niciodată că există așa ceva, am încercat diferite diete de-a lungul anilor și am constatat că postarea a spus că renunțarea la carbohidrați scade în greutate, dar imediat ce am început să mă întorc în dietă, am pus din nou greutatea. Foarte bine scris

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt renumite pentru greutatea yoyo. Glucidele nu sunt dușmanul care ne este învățat. Trebuie doar să facem alegerile corecte la momentul potrivit. Curând sau mai târziu devine un obicei și schimbarea stilului de viață

Acesta este un post fantastic care răspunde la întrebarea cum pierzi în greutate cu postul intermitent. Este foarte bine scris și ușor de digerat prietenul meu. Devin un cititor pasionat al blogului tău. Voi fi atât de fericit dacă veți continua să produceți conținut mai util ca acesta. Multumesc mult.