Legate de

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că în anii 2007 până în 2010, peste o treime din vârstnici cu vârsta de 65 de ani și peste au fost clasificați ca obezi. Nevoile de calorii ale unui senior pentru un control sănătos al greutății depind în mare măsură de greutatea corporală actuală și de nivelul de activitate fizică. În general, vârstnicii nu au nevoie să mănânce la fel de multe calorii ca adulții mai tineri.

aport

femei

După vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Liniile directoare dietetice pentru americani 2015 sugerează că femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1.600 de calorii zilnic dacă sunt sedentare, 1.800 de calorii pe zi dacă sunt moderat active și de 2.000 până la 2.200 de calorii pe zi dacă participă regulat la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi într-un ritm de 3 până la 4 mile pe oră. Aceasta se adaugă activității fizice legate de viața de zi cu zi.

Bărbații seniori necesită adesea mai multe calorii decât femeile seniori, deoarece au în general dimensiuni mai mari ale cadrelor și mai multă masă musculară. Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, bărbații seniori cu vârsta peste 50 de ani necesită adesea 2.000 până la 2.200 de calorii zilnic dacă sunt sedentari. Bărbații care sunt moderat activi, ceea ce înseamnă că, pe lângă activitatea zilnică regulată, participă la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi într-un ritm de 3 până la 4 mile pe oră, necesită 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi. Bărbații care duc un stil de viață activ au nevoie de 2.400 până la 2.800 de calorii în fiecare zi.

Calorii pe kilogram

Persoanele în vârstă își pot folosi greutatea corporală pentru a-și determina nevoile individualizate de calorii pentru menținerea greutății. Școala de medicină Harvard sugerează că adulții au nevoie de aproximativ 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă sunt sedentari, de 16 calorii pe kilogram dacă sunt moderat activi și de aproximativ 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă au un stil de viață activ. De exemplu, o femeie în vârstă moderat activă care cântărește 115 kilograme ar avea nevoie de aproximativ 1.840 de calorii zilnic, în timp ce un bărbat în vârstă moderat activ care cântărește 160 de kilograme necesită aproximativ 2.560 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Pierdere în greutate

Persoanele în vârstă supraponderale și obeze care doresc pierderea în greutate ar trebui să reducă aportul actual de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O lire este egal cu 3.500 de calorii. Vărsarea de una până la două kilograme pe săptămână este sigură, dar eficientă pentru succesul pe termen lung, notează CDC. Universitatea din Washington raportează că adulții supraponderali și obezi au nevoie de 10 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dorită zilnic pentru a-și atinge obiectivul. De exemplu, o femeie în vârstă care dorește să ajungă la 140 de lire sterline ar trebui să vizeze 1.400 de calorii pe zi, în timp ce femeile în vârstă cu greutăți de obiectiv de 120 de lire sterline necesită aproximativ 1.200 de calorii pe zi.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.