liss

LISS este o formă de cardio care a existat de ani de zile, dar a intrat recent în vogă, deoarece demonii cardio-hardcore caută o pauză în regimurile lor de antrenament intensiv. Acronimul înseamnă Stare susținută cu intensitate redusă.

Pe scurt, LISS este orice formă de cardio pe care o faceți într-un ritm lent și constant, de obicei de la o jumătate de oră la o oră. Practic, este antiteza sprintului sau a antrenamentului la intervale, cum ar fi HIIT, care înseamnă Antrenament de înaltă intensitate.

În cardio de intensitate ridicată, încercați să vă creșteți ritmul cardiac atât de intens încât face greu să vorbiți pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru LISS, activitatea dvs. este mai moderată, astfel încât să puteți vorbi suficient de bine pentru a purta o conversație - cum ar fi să faceți un jogging cu un prieten sau să vă antrenați biciclete staționare cot la cot la sala de sport.

Antrenorul australian și starul Instagram, Kayla Itsines, este un avocat al LISS și folosește teoria în rutinele de antrenament care au făcut din ea un guru de fitness cunoscut la nivel internațional. Înainte de ea, culturistii din anii 60 și 70, precum și alți experți în fitness foloseau LISS ca o modalitate de a te slăbi atunci când sunt asociați cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

LISS este popular, deoarece se potrivește cu o varietate de obiective de fitness. Deoarece are un impact redus și un risc redus, este perfect pentru o zi activă de odihnă și recuperare. Poate fi o modalitate bună de a vă antrena la antrenamente mai dificile pentru cei care abia încep să facă mișcare. De asemenea, prezintă o modalitate de a pierde în greutate fără a exercita multă energie.

Activitățile care corespund LISS se pot face cu sau fără sală de gimnastică, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la serviciu. Poate fi, de asemenea, înot, setarea benzii de alergare sau eliptice într-un ritm constant sau orice altă formă de cardio care menține o stare de echilibru.

Deși LISS este o poartă excelentă către fitness, cel mai bine este să îl folosiți împreună cu alte forme de cardio pentru a evita pierderea forței musculare cu pierderea de grăsime pe care o vizați. Cel mai bun mod de a utiliza LISS este ca o recuperare activă dacă vă aflați într-un program de antrenament sau ca o modalitate de a încheia un antrenament. Și se asociază perfect cu HIIT pentru un instrument de slăbit.