intermitent

Sunt doar eu sau toată lumea se bucură de postul intermitent și de toate beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate?

Întotdeauna în căutarea celui mai recent mod de slăbire care să mă ajute să slăbesc câteva kilograme postpartum, am decis să încerc acest lucru intermitent de post ... și îmi împărtășesc gândurile despre el mai jos.

* vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de post sau de a aduce modificări dietei dumneavoastră.

Această postare nu constituie sfaturi medicale *

Dar mai întâi, ce este postul intermitent?

Postul intermitent este o metodă de a mânca care urmează o perioadă de post de 14 sau mai multe ore, urmată de o perioadă de masă (denumită și „fereastră de mâncare”).

Există diferite metode de post intermitent:
• Metoda 16: 8 (repede 16 ore, mâncați 8)
• Metoda 20: 4 (rapid 20 de ore, mâncați 4 - sună brutal, dar OK)
• Metoda 5: 2 (mâncați 5 zile, repede timp de 2 - sună chiar mai rău decât opțiunea de mai sus).

Postul intermitent este promovat ca o modalitate mai bună de a pierde grăsime, deoarece se crede că este mult mai ușor pentru corpul tău de a arde grăsimile într-o stare de repaus alimentar, deoarece nivelul tău de insulină este scăzut în această perioadă.

Puteți obține mai multe informații despre această metodă de post aici.

Avantajele postului intermitent

S-a constatat că postul intermitent aduce beneficii organismului în multe feluri.

Pentru început, acesta declanșează un proces numit „Autofagie” care îndepărtează celulele vechi din corp și promovează anti-îmbătrânirea.

De asemenea, crește sensibilitate la insulină (capacitatea organismului de a utiliza insulina eficient), ceea ce mi-a atras rapid atenția, deoarece sufer de rezistență la insulină legată de PCOS.

Alte beneficii ale postului intermitent includ:

  • niveluri mai mici de insulină, ceea ce facilitează arderea grăsimilor
  • reparare celulară (autofagie menționată mai sus)
  • poate contribui la consumul mai mic de mese, ceea ce poate reduce aportul global de calorii
  • creșterea hormonilor de creștere - atunci când este asociat cu niveluri mai mici de insulină, crește rata metabolică
  • scăderea grăsimii din burtă (creșterea în greutate în zona stomacului este de obicei asociată cu niveluri ridicate de insulină)
  • pofte reduse de hrană în timpul postului
  • claritate mintală îmbunătățită și concentrare
  • reducerea stresului și a inflamației, precum și îmbunătățiri ale sănătății generale a creierului
  • arderea a mai multor calorii atunci când se exercită în stare de post
  • mai mult arderea grăsimilor și creșterea masei musculare (la antrenamentul de forță)

După ce am citit despre toate beneficiile postului intermitent pentru sănătate, a trebuit doar să-l încerc pentru mine.

Șase pachete de abs, iată-mă.

CITIREA LEGATĂ: De ce ar trebui să vă ridicați greu pentru a pierde în greutate

Post intermitent pentru femei

Postul nu este doar distracție și jocuri - unele femei care încearcă să intervină postul intermitent au pierdut perioadele pierdute, mâncarea excesivă, tulburări metabolice și chiar menopauză cu debut precoce - glumă!

Ascultați-vă întotdeauna corpul și înțelegeți că postul intermitent s-ar putea să nu fie pentru dvs.

fixează-mă pentru mai târziu!

Experiența mea cu postul intermitent ca femeie

Omiterea micului dejun: Am decis să încerc metoda 16: 8 a postului intermitent.

Am încetat să mănânc în jurul orei 20:00 noaptea și nu am mai mâncat până la 12:00 a doua zi, omitând în esență micul dejun și așteptând să mănânc la prânz.

Eram pregătit pentru o dimineață dificilă și extraordinară (înfometată + supărată) în prima mea zi de post.

Am cumpărat o cafea cu un strop de lapte pentru a-mi ține stomacul (consumul de 50 sau mai puține calorii nu este considerat suficient pentru a sparge postul în majoritatea opiniilor - slavă Domnului!) Și am numărat orele până când „fereastra mea de mâncare” s-a deschis.

În mod neașteptat, postul a fost mai ușor decât credeam.

Nu mă uitam la ceas la fiecare 5 minute, întrebându-mă când voi putea mânca și, de fapt, aveam o claritate mentală și o concentrare mai bune pe parcursul dimineții decât atunci când nu posteam.

De asemenea, am constatat că sunt mai puțin flămând în timpul postului meu atunci eram când de fapt mâncam micul dejun; pur și simplu nu mai exista micul dejun pentru a-mi declanșa pofta de insulină.

De obicei primesc câteva dureri de foame în jurul orei 11:30 și când 12 pm se rostogolesc, eram încântat să mănânc! Aduceți mâncarea!

Cu postul intermitent, am descoperit că sunt mai mulțumit când am mâncat pentru că am putut să mănânc toată mâncarea pe care o ambalasem pentru ziua respectivă (prânz + gustări) la intervale mai apropiate din cauza unei ferestre de mâncare mai scurte.

Postul intermitent a fost de fapt mai ușor decât credeam, dar m-ar ajuta să slăbesc?

Rezultatele mele intermitente de post

Am slăbit mult cu postul intermitent?

Nu. M-am cântărit în prima lună și nu am observat nicio reducere a greutății mele, ceea ce a fost dezamăgitor (sugeți postul intermitent!).

Nu obțineam rezultatele minune pe care le doream și am început să fiu și mai frustrat de corpul meu.

Lipsa mea de rezultate s-ar putea datora faptului că sunt femeie; pentru mulți dintre noi, hormonii noștri nebuni sunt programați să stocheze grăsime, iar postul ne poate arunca hormonii într-o frenezie pentru a ne menține grăsimea corporală.

Deși mă simt minunat în timp ce postesc, unele femei declară că se simt îngrozitoare - nu este pentru toată lumea?

Un alt motiv pentru care nu slăbești mult? În afară de mersul meu rapid la lucru dimineața (în timp ce postesc) Nu am făcut niciun alt exercițiu în stare de post.

O parte din beneficiile pierderii în greutate ale postului intermitent se bazează pe exerciții fizice în timp ce postesc pentru a arde mai multe calorii în timp ce insulina este scăzută - ceea ce nu am făcut.

Indiferent de momentul în care mâncați, este încă important să vă amintiți acest lucru caloriile pe care le consumi trebuie să fie mai mici decât caloriile pe care le arzi pe o perioadă consistentă de timp pentru a slăbi, post sau nu.

Am decis că, pentru a pierde în greutate, va trebui să o fac la modul vechi - mâncând mai puțin și făcând mișcare.

CITIREA LEGATĂ: 5 sfaturi pentru slăbit care funcționează!

De ce practic încă postul intermitent

Astăzi, Încă postesc intermitent și mă bucur.

Înainte de a începe postul, mi-a fost greu să ating obiectivul de 1400 de calorii pe zi pe care l-am stabilit pentru pierderea de grăsime, deoarece am avut perioade în care tocmai mi-a fost prea foame.

Când îmi este foarte foame, am tendința de a mânca și de a face alegeri alimentare proaste (cine vrea să mănânce un măr când mor de foame, nu eu!).

Acum, nu mai mănânc în jurul orei 20:00 sau mai devreme, iau o cafea cu puțină smântână dimineața și nu mănânc micul dejun până la 10am sau 11am a doua zi (14:10 post, care este de fapt o metodă excelentă de post pentru femei).

Postul mă ajută să-mi gestionez stomacul mârâit evitând pofta de dimineață pe care o voi primi după ce am mâncat un mic dejun la 8 dimineața și mă lasă să mă bucur mai mult de o dată, împingându-mi mesele mai aproape, ceea ce mă ajută să rămân plină.

Postind în acest fel, consider că am un timp mai ușor să rămân în ținta mea zilnică de calorii și nu mă prind să mănânc în exces.

CITIREA LEGATĂ: 12 moduri simple de a opri supraalimentarea

Altcineva are succes cu postul intermitent pentru scăderea în greutate? Să-mi dai de veste!

* vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de post sau de a aduce modificări dietei dumneavoastră. Această postare nu constituie sfaturi medicale *