O căutare a postului intermitent pe Google generează peste 4 milioane de rezultate. PubMed enumeră aproape 500 de articole de cercetare pe această temă. Lucruri minunate. Și, în mijlocul tuturor problemelor, site-urile și cărțile continuă să apară pline de informații și sfaturi contradictorii. Unele dintre ele sunt utile. Prea mult din acest lucru este pur și simplu confuz pentru cineva care dorește serios să pună în practică acest stil de alimentație. Drept urmare, mulți oameni se scufundă în acest mod de a mânca cu mare entuziasm doar pentru a descoperi că se dovedește a fi foarte greu pentru ei să o susțină mai mult de o săptămână sau două, indiferent cât de mult strâng din dinți și continuă să încerce.

Fie că numiți acest lucru mult despre care se vorbește despre spațiul de masă, postul intermitent sau alt nume, nu este deloc nou că a fost practicat într-o formă sau alta de un secol sau mai mult de către cei care știu despre darurile pe care le poate aduce. A T W Simeons, creatorul original al Cura Romana, a înțeles-o cu pricepere în planificarea meselor în timpul porțiunii de slăbire rapidă din protocolul său. Pe Cura Romana a lui Leslie Kenton, distanța dintre mese/postul intermitent este încorporată atât în ​​partea Essential Spray + Food Plan din experiență, cât și în consolidare. Participanții învață, desigur, cum, dacă doresc, pot structura acest stil alimentar în modul lor de a mânca pentru o viață de control al greutății de durată, sănătate la nivel înalt și protecție împotriva bolilor degenerative care afectează acum planeta noastră.

INAPOI IN VIITOR

distanța

Deoarece Cura Romana este un protocol holistic, bazat pe știință, fără foame, care aduce echilibru în centrele de control ale creierului, eliminând pofta de mâncare și foamea nefirească, procesul de integrare a spațiului de masă în viața unui participant este simplu. De fapt, are loc aproape automat datorită schimbărilor profunde în biochimie pe care programul le aduce destul de natural.

Din păcate, acest lucru nu este valabil pentru mulți oameni care, singuri și fără beneficiile Essential Spray + Food Plan, doresc să inițieze spațierea mesei/postul intermitent în viața lor. Mulți îmi scriu spunând că se luptă din greu când încearcă să mănânce două mese pe zi fără gustări. Unii fac greșeala de a încerca să facă acest lucru în timp ce continuă să mănânce tot felul de alimente greșite. Alții declară că eșuează, indiferent de ceea ce fac. Apoi, plini de dezamăgire și autocritică, revin la felurile în care mâncau înainte.

Cred cu pasiune că beneficiile acestui stil de mâncare trebuie să fie disponibile tuturor. Ceea ce lipsește în atât de multe lucruri scrise și despre care se vorbește sunt informații practice despre cum să abordați distanța dintre mese/postul intermitent, astfel încât să vă puteți ușura ușor și să vă familiarizați experimentând un plan introductiv. Acest lucru vă va face liber să alegeți dacă doriți sau nu să faceți din ea o parte permanentă a vieții voastre.

SĂ DEBĂM PRACTIC

Există câteva întrebări importante la care trebuie să răspundeți înainte de a începe chiar: Care este cel mai bun mod de a aborda distanța dintre mese/postul intermitent? Ce fel de alimente trebuie să consumați pentru a profita de beneficiile sale și ce alimente ar trebui să evitați? Ce beneficii poate aduce? Și, cel mai important dintre toate, cum te descurci cu ușurință cu un mod atât de dramatic de a mânca decât cu ceea ce ai fost obișnuit?

Mai întâi, iată câteva lucruri importante pentru a te îndrepta:

CÂND MÂNCĂ

Când vine vorba de explorarea distanței dintre mese/post intermitent, succesul la fiecare nivel depinde de crearea unui stil de viață alimentar care să funcționeze pentru dvs. Apropo, când începeți să vă spălați mesele cu înțelepciune zi după zi, aceasta direcționează hormonul proteic insulină - care joacă un rol central în metabolismul sănătos prin eliminarea excesului de glucoză potențial toxic din sânge - pentru a direcționa glucoza din sânge în ficat și mușchi unde poate fi transformată în energie, mai degrabă decât să o depună ca depozite de grăsime.

Majoritatea oamenilor lasă cu totul micul dejun. Ei aleg să mănânce două mese pe zi, distanțându-le astfel încât să permită cel puțin 5 până la 6 ore după prima lor masă, să zicem brunch sau prânz, înainte de a mânca a doua lor. Nu sunt permise gustări.

Acest lucru permite organismului să-și crească nivelul de hormon peptidic important - Hormonul uman de creștere (HGH) - produs de glanda pituitară. Puțin câte puțin aduce cadouri precum reducerea grăsimii corporale, creșterea masei musculare și creșterea densității osoase. Desigur, acest lucru necesită timp pentru a se dezvolta, așa că aveți răbdare.

A doua masă a zilei devine o cină devreme, după care încep cea mai lungă perioadă de post care durează toată noaptea. Trebuie să fie de minimum 12 ore, dar mulți oameni consideră că, odată ce s-au obișnuit cu noul lor stil de viață alimentar, vor să-și extindă noaptea până la 17 ore. Fără gustări, desigur.

Cu condiția să mănânce felul potrivit de alimente, odată ce își stabilesc cel mai bun tip de spațiu între mese pentru a se potrivi stilului lor de viață, se simt vitale și nu le este foame între mese. De asemenea, sunt încântați să arate și să se simtă mai bine decât ar fi crezut vreodată posibil înainte de a începe să mănânce așa.

CE ALIMENTE DE MÂNCAT

Iată care sunt alimentele pentru a alege orice spațiu pentru masă/stilul intermitent de repaus alimentar:

  1. O cantitate bună de grăsimi naturale sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline extravirgin și untul - de preferință de la vacile hrănite cu iarbă.
  2. Alimente proteice de calitate superioară, inclusiv carne, fructe de mare, ouă și cel mai bun zer microfiltrat, dacă doriți să faceți smoothie-uri.
  3. O mulțime de legume verzi proaspete - de preferință organice - atât pentru a mânca crude, cât și pentru a găti.
  4. Unele fructe proaspete cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
  5. Pentru vegetarieni, Tempeh, miso și alte produse din soia fermentată sunt excelente. Dacă decideți să utilizați tofu, asigurați-vă că este organic. Peste 95% din boabele de soia de astăzi au fost modificate genetic. Nu doriți să introduceți alimente modificate genetic în corpul vostru vreodată.

Pentru o listă completă a alimentelor de mâncat - precum și a celor pe care doriți să le evitați pentru totdeauna - descărcați o copie gratuită a cărții mele sănătoase și slabe pentru viață. Prima parte a acestei cărți este disponibilă gratuit pentru descărcare de pe www.curaromana.com O veți găsi în colțul din dreapta jos al paginii de pornire

ALIMENTE DE SUNAT

Cea mai semnificativă schimbare a dietelor umane în ultimele două milioane de ani a început odată cu Revoluția Agricolă, unde omul a trecut de la o dietă săracă în carbohidrați la o dietă bogată în carbohidrați, pe măsură ce cerealele și legumele cu amidon au început să intre în lanțul nostru alimentar. Cu cât acești carbohidrați au fost rafinați și prelucrați, cu atât ne-au cauzat mai multe probleme. În secolul al XX-lea, o creștere copleșitoare a cerealelor, a cerealelor, a zaharurilor și a siropului de porumb cu conținut ridicat de fructoză utilizat în alimentele convenționale au devenit factorii declanșatori principali pentru obezitate și boli cronice. În secolul al XIX-lea, am mâncat între 10 și 20 de kilograme de zahăr de persoană pe an. Astăzi pe cap de locuitor consumăm între 150 de lire sterline și 200 de lire sterline pe an. Deci, aceasta este o mică minune.

De mai bine de jumătate de secol, producătorii de alimente, intenționați să obțină profit, produc o mare varietate de așa-numitele alimente prin fragmentarea și reducerea produselor alimentare din materie primă - cereale și semințe, grăsimi și zaharuri, legume și leguminoase - la simple „nuci și suruburi ”ingrediente. Apoi băteau aceste nuci și șuruburi în „mâncărurile convenabile” manipulate care umplu rafturile din supermarketuri - de la mese gata consumate până la dulciuri, prăjituri, pâine și cereale. Acest tuf reprezintă acum 75% din ceea ce mănâncă o persoană obișnuită. Deoarece astfel de alimente au fost bătute folosind cereale, făină și zaharuri, grăsimi nedorite și aditivi chimici - toate acestea pe care doriți să le evitați atunci când vă creați propriul spațiu de masă/stilul intermitent al alimentelor de post - veți dori să vă îndepărtați complet de ele pentru a culege beneficiile noului stil de alimentație.

FEREȚI-VĂ PERICOLUL CONVENIENȚEI

Alimentele convenționale pe bază de făină albă și zahăr au o durată de valabilitate foarte lungă. Acest lucru se potrivește furnizorilor de alimente intenționați să obțină profit. Cu toate acestea, astfel de alimente ambalate sunt puțin mai bune decât junk food - adesea lipsite de orice altă valoare nutrițională decât caloriile. Chiar și grăsimile folosite pentru a le crea nu sunt grăsimile naturale pe care le dezvoltăm. Grăsimile foarte procesate conțin cele mai multe dintre ele, împreună cu masele de substanțe chimice utilizate ca arome, coloranți și conservanți, sunt departe de alimentele de care are nevoie corpul pentru sănătate. Nu este de mirare că ființele umane care le mănâncă an de an - chiar și cele din țările privilegiate din punct de vedere economic - nu fac decât să supraviețuiască. Nu veți reuși niciodată să creați un spațiu pentru mese/stil de mâncare intermitentă pentru dvs., cu excepția cazului în care scăpați de alimentele convenabile din viața dvs.

UȘOREAZĂ-ȚI CALEA ÎNAINTE

Oricine este nou la distanța dintre mese trebuie să experimenteze înainte de a se scufunda cu capul în a face schimbări dramatice în modul în care, când și ce mănânci. Așadar, săptămâna viitoare, vă voi oferi un mod simplu și ușor de început pentru a vă ajuta să experimentați crearea de ferestre condensate în propria viață, care să se potrivească poftei și abilității dvs. de a găti. Vă voi sugera structuri de masă și vă voi oferi câteva dintre rețetele mele. Este timpul ca numeroasele daruri ale distanței între mese/post intermitent să fie disponibile pentru oricine și pentru toți cei care doresc cu adevărat să le folosească.