Chiar și un plan sănătos de slăbire pune întrebarea greșită

Vrei un plan sănătos de slăbire care să te facă să te simți bine și să arzi grăsimile fără prea mult stres sau sacrificii. Pare o cerere perfect rezonabilă.

plan

Deși intenția ta de a fi într-un corp pe care îl iubești este autentică, întrebarea în sine este greșită. Există un elefant în camera de slăbit care vă infectează căutarea pentru o sănătate mai bună.

Se numeste Cultura Dietă.

Potrivit dieteticianului pionier Christine Harrison, Diet Culture este un sistem de credințe care se închină slăbiciunii și o echivalează cu sănătatea și virtutea morală.

Diet Culture te face să crezi că ești iremediabil rupt doar pentru că nu arăți ca „idealul” imposibil de subțire.

Diet Culture șoptește mesaje pe care trebuie să le petreceți o cantitate masivă de timp, energie și bani încercând să vă micșorați corpul.

Diet Culture vă spune:

    Că ar trebui să slăbești sau să urmezi un plan sănătos de slăbire.

Ar trebui să aveți un anumit tip de corp (adică nu cel pe care îl aveți acum).

  • Ar trebui să faceți exerciții fizice, să decupați anumite alimente, să mâncați curat, să faceți ca fitness-ul să fie primordial și să urmăriți mai întâi sănătatea.

    • Aceste mesaje sunt atât de răspândite și atât de obișnuite în societatea americană încât uităm că sunt inventate de cultura noastră. Și a crede în acestea are un cost.

    Cultura dietetică este alimentată de prejudecăți pe care le-am uitat să le punem la îndoială

    Unele dintre credințele la modă, dar defecte, ale culturii dietetice includ:

      Oricine este hotărât să piardă în greutate și să-l mențină doar prin dietă și exerciții fizice.

    Căutarea pierderii în greutate este întotdeauna un obiectiv practic și pozitiv.

  • Singura modalitate prin care oamenii care trăiesc cu obezitate își îmbunătățesc sănătatea este să se potrivească.

    • Trebuie să contestăm aceste ipoteze, deoarece pot crea comportamente nesănătoase, cicluri de rușine și stigmat pentru că nu sunt conforme cu norma socială.

    Să fim clari, nu ...

    • Trebuie să te forțezi într-un corp despre care altcineva a decis că „arată bine”.
    • Trebuie să te pedepsești cu exerciții fizice, planuri de masă și gândire limitată la gestionarea greutății tale.
    • Trebuie să devii mai subțire pentru a te simți bine, pentru a avea încredere sau pentru a fi demn de iubire.

    Este o călătorie lungă de la ura trupului la iubirea trupului

    Realizarea cât de înrădăcinată eram în gândul că corpul meu greșea a fost un șoc.

    De ani de zile am crezut că fac toate lucrurile potrivite pentru a fi „sănătos”. De fapt, am fost atât de blocat încât nici nu mi-am dat seama că urmărirea mea nesfârșită a unui ideal imaginar a fost condusă de teama de a fi grasă (și, deși am făcut multe incursiuni, încă nu sunt liberă).

    Încercările mele de a vindeca și de a-i ajuta pe alții au fost autentice. Dar efortul meu de a fi supraomenesc sănătos nu a fost.

    Obsesia mea pentru o viață curată și sănătoasă a fost afectată de această credință insidioasă că:

    „Nu sunt suficient de bun ca și mine. Nu sunt bine până nu mi-am optimizat și perfecționat corpul pentru a arăta într-un anumit fel. "

    După ce m-am luptat atât de mult timp pentru a se potrivi acestor noțiuni inventate despre cum arată sănătatea din exterior, vă invit la o nouă cale a ceea ce simte sănătatea din interior.

    Este o cale radicală de auto-compasiune, de acceptare, de rebeliune împotriva peisajului cultural care ne împovărează cu vinovăție pentru mâncare, corpuri, mâncare și exerciții.

    Lăsarea în urmă a culturii dietetice este în pericol

    Este un risc să renunți la structuri care odată îți dădeau un sentiment de control. Planurile de slăbire sunt convenabile. Acestea oferă reguli, măsuri de progres și poate chiar un anumit sens al scopului.

    Lăsarea acestor idei în urmă vine cu riscul de a-ți găsi propriul drum într-un peisaj nutrițional foarte dezordonat. Găsirea mulțumirii în relația ta cu mâncarea și corpul tău este un teritoriu riscant, cu puțin sprijin.

    A lăsa Cultura Dietă în urmă înseamnă, de asemenea, a fi înlăturat de cultura obișnuită și, eventual, prietenii sau familia care au devenit (inconștient) condiționați de gândirea culturii Dietei.

    Dar alternativa la rebeliune este să fii în continuare obosit și nefericit.

    Dacă ați încercat să vă dublați eforturile de dietă, negare, microgestionare și jocuri cu voi înșivă, întrebarea mea este ...

    Unde v-a ajuns toată nevroza culturii dietetice?

    Nu mai repetați aceleași planuri de pierdere în greutate de mai multe ori

    Mai degrabă decât să treceți la un nou plan de slăbire sănătos, vă sugerez să începeți munca reală de:

    • Construiți un stil de viață pe care îl iubiți și lăsați-vă corpul să ia în mod natural forma pe care o va face.
    • Mâncați și vă deplasați în propriile condiții, informați de știință, comunitate și tradiție, dar, în cele din urmă, verificați prin propria experiență trăită a ceea ce este mai bine pentru dvs.
    • Acordând atenție semnalelor corpului tău și respectându-ți înțelepciunea interioară.

    Pentru a începe pe această cale de a câștiga sănătate, mai degrabă decât a pierde în greutate, va trebui să renunțați la toate condițiile despre ceea ce înseamnă să aveți un corp sănătos.

    Trebuie să renunți la ideea că dacă ai avea ceva mai bine ...

    • Autocontrol
    • Planuri de masă
    • Programe de exerciții
    • Vointa…

    … S-ar putea să slăbești în cele din urmă. Aceasta include chiar renunțarea la convingerile despre așa-numitul „plan sănătos de slăbire”.

    Dacă vă concentrați doar pe slăbit, probabil că nu este sănătos.

    Aceasta nu înseamnă că pregătirea și mișcarea meselor nu sunt importante. Este nevoie de o anumită cantitate de energie și de planificare pentru a face alegeri bune atunci când statu quo-ul îți împinge corpul spre exces.

    Cu toate acestea, aceste structuri externe sunt la fel de bune ca și convingerile dvs. esențiale care spun că meritați să mâncați, meritați să fiți sănătoși și sunt demni de dragoste și respect.

    Ai nevoie de o abordare din interior spre exterior pentru a trăi bine. Unul care este aliniat cu inteligența înnăscută a corpului tău și conceput pentru a face față unei societăți sedentare și unei culturi alimentare extrem de dependente.

    Și, poate cel mai mult, aveți nevoie de înțelepciune, compasiune și iertare pentru a vă ajuta să faceți față vinovăției, rușinii, fricii și frustrării de a vă afla într-un corp care trebuie să mănânce, să se miște și să poopă.

    Mâncarea intuitivă pragmatică este antidotul culturii dietetice

    Care este calea de ieșire din această mizerie Diet Culture?

    Nu vă pot oferi decât drumul de intrare. Mai întâi trebuie să coborâți și prin corpul vostru pentru a vă reconecta cu mamiferul moale și înțelept din interior.

    Alimentația intuitivă este o mișcare care are ca scop recuperarea sănătății în condițiile propriilor corpuri.

    Este o practică continuă de:

      Acordându-vă foamea și onorând-o.

    Oferindu-vă permisiunea de a mânca și de a obține plăcere din mâncare.

    Înregistrați-vă în mod regulat cu dvs. pentru a gusta mâncarea pe care o mâncați și pentru a simți cât de foame vă simțiți de fapt.

    Observând modurile în care te judeci ca fiind „bun” sau „rău” pentru că mănânci sau nu mănânci.

    Văzând cum alimentele acționează ca un substitut pentru nevoile emoționale.

  • Învățând să îți respecti mai întâi corpul, apoi să ai încredere în el și, în cele din urmă, să îl iubești.

    • Partea pragmatică a acestei abordări intuitive apreciază dezordinea vieții și vă oferă permisiunea de a experimenta, înșela și face greșeli.

    Nicio relație nu este perfectă. Inclusiv pe cel pe care îl ai cu corpul tău.

    Această abordare recunoaște, de asemenea, că lumea în care trăim este părtinitoare pentru anumite dimensiuni ale corpului și acest lucru creează suferință reală.

    Câștigarea sănătății înseamnă la fel de mult despre reducerea acestei suferințe, precum și despre urmărirea unui anumit stil de viață.

    Adevărul este că corpul tău își schimbă întotdeauna forma

    Trebuie să apreciați că forma corpului dvs. este determinată de atât de mulți factori, care se schimbă constant și pe care mulți nu îi puteți controla.

    Prietenul meu Dan Galanto discută în cartea sa A Big Distraction, că dimensiunea, forma și greutatea corpului tău sunt compuse din:

    • Vârstă
    • Genetica
    • Mediu inconjurator
    • Finanțe și clasă economică
    • Ocupaţie
    • Psihologie
    • Clasa socială și rețeaua personală
    • Activitate fizica
    • Alimente

    După cum puteți vedea, mâncarea și activitatea reprezintă doar o mică parte a imaginii dimensiunii corpului. Nu rămâneți blocați acolo, așa cum au tendința majorității planurilor de slăbire.

    Dacă renunți la încercarea de a controla incontrolabilul, poți experimenta libertatea de a trăi cu și pentru corpul tău, mai degrabă decât împotriva lui.

    Puteți experimenta această ușurință de a fi chiar acum. Și puteți crea un stil de viață care să vă susțină în această practică.

    Un corp îngrijit, iubit și plin de viață se va simți mai ușor - indiferent de mărime.

    Planurile sănătoase de pierdere în greutate sunt greșite doar atunci când te mențin legat de cultura dietetică, blocați în rușinea corpului și înăbușiți de vinovăție pentru încercările nereușite de a slăbi.

    Dacă îți schimbi orientarea de la a-ți cere corpul să urmeze un plan sănătos de slăbire la a explora cum este să trăiești în corpul tău atunci când optimizezi pentru energie, poftă, exuberanță și bucurie, greutatea ta devine secundară.

    În timpul acestei călătorii de câștig de sănătate, trebuie să rămâneți vigilenți. Cultura dietă se va strecura înapoi și se va masca drept „a fi bun”, „a mânca curat” sau „a lucra fără încetare”. Aproape că o pot garanta. Este apa în care înotăm cu toții.

    Sarcina ta este să-ți revendici corpul, sănătatea și să te eliberezi, cât de bine poți, de o dietă toxică, de alimente și de mediul corporal.

    Cea mai bună parte este că nu trebuie să o faci singur.