post

Postul de 36 de ore ... Acum câteva săptămâni am experimentat postul de 36 de ore, de ce?, Ei bine, nu era vorba de durerile de foame și de nevoia de a bea galoane de apă pentru a mă menține sătul. Da, postul poate să nu fie pentru toată lumea și poate fi un pic deschis, dar merită efortul pentru numeroasele beneficii pe care le-ai putea obține de la participarea la doar un post de 36 de ore pe lună și iată de ce.

Poate fi inconfortabil și poate fi considerat aproape ca un sacrilegiu, „mâncați la fiecare câteva ore”, culturisti, dar există multe de spus despre efectul benefic al postului de 36 de ore asupra fiziologiei umane. Vedeți, chestia este că, ca specie, nu am evoluat într-o lume a abundenței. Ciocolata și gustările asortate nu erau o opțiune pentru omul timpuriu, departe de ea.
ca specie, nu am evoluat într-o lume a abundenței. Ciocolata și gustările asortate nu erau o opțiune pentru omul timpuriu, departe de ea. Faceți clic pentru a trimite un Tweet
Când locuiți într-o peșteră și aveți șanse mari să fiți atacați și mâncați de lupi, tigri cu dinți de sabie sau urși de fiecare dată când părăsiți peștera, veți obține cât mai multă mâncare împreună cât ați putea fiecare ieșire și ați face cât mai puține excursii în marea lume exterioară periculoasă posibil.

Pe scurt, am evoluat la o sărbătoare și la fiziologia foametei.

Deci, ce primești pentru cele 36 de ore de apă și rezervele tale de grăsime?

Ei bine, pentru unul, veți oferi sistemului digestiv o odihnă bine câștigată.

Dacă citiți „intestine” de Giulia Enders veți afla că bubuitul stomacului dvs. este doar vilozitatea voastră care se curăță singură și nu, așa cum se pare că am fost învățați, ca un semnal de a mânca mai mult pentru că murim de foame.

Un alt punct important de luat în considerare, în timpul postului de 36 de ore ...

este că, în perioada de post, vă permiteți căile de detoxifiere să se concentreze mai mult pe detoxifierea toxinelor corporale existente și nu doar să lucrați peste program pentru a atenua efectele toxinelor luate din mesele noastre obișnuite.
Ați fi surprins de numărul de materiale de umplutură toxice care sunt aproape în tot ceea ce consumați, dar asta este pentru un alt post.

Postul de 36 de ore poate ajuta la prevenirea cancerului

Doar pentru a clarifica postul de 36 de ore și cancerul
Nu spun că postul intermitent, o dată pe lună, timp de 36 de ore va ajuta cu siguranță la prevenirea cancerului.

Dar există unele cercetări care sugerează cu tărie că poate ajuta cel puțin în mod semnificativ la diminuarea șanselor de a dezvolta anumite tipuri de cancer în viața ulterioară.

Postul de 36 de ore și apoptoza celulară

De asemenea, merită luată în considerare apoptoza celulară, deoarece acesta este un alt beneficiu major al efectuării postului de 36 de ore.

În timpul unei perioade de post îndelungat, corpul poate lua timp pentru a ajuta la regenerarea celulelor și dacă celula este dincolo de punctul de regenerare utilă, va fi ucisă și curățată în siguranță.
În timpul postului, corpul va crește rata la care celulele uzate sau deteriorate sunt defalcate.

Îndepărtarea acestor celule sub performanță sau rupte are avantajul de a împiedica celulele să facă mai multe copii ale lor cu ADN-ul spart, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării cancerului.

Deoarece cele mai multe tipuri de cancer provin de la acest tip de celule care se replică până la distrugerea tuturor celulelor din jur, orice puteți face pentru a scăpa de ele mai eficient poate fi doar un avantaj, corect?
În timpul postului, corpul va crește rata la care celulele uzate sau deteriorate sunt defalcate. Faceți clic pentru a trimite un Tweet

Ca o notă laterală, postul prelungit s-a arătat, de asemenea, la niveluri mai scăzute de
IGF-1 sau factorul de creștere a insulinei 1.

Acest factor de creștere este un hormon și o cantitate excesivă a acestui hormon a fost legată anterior de îmbătrânirea rapidă, progresia tumorii și chiar anumite riscuri de cancer.

Unele shake-uri de proteine ​​sunt comercializate ca promovând IGF-1. Așadar, faceți propriile noastre cercetări pe această temă, deoarece avantajul dezavantajat poate fi o alegere personală pentru culturisti și performanța sportivă.

S-a dovedit că postul ajută la dezvoltarea de noi globule albe din sânge.

Într-o perioadă de post intermitent sau perioade prelungite fără hrană de până la 2 până la 3 zile, unele cercetări au arătat că, în această perioadă, celulele albe vechi din sânge vor fi descompuse și vor fi generate noi globule albe sănătoase pentru a ajuta înlocuiți-le.

Acesta este unul dintre motivele pentru care postul intermitent este, de asemenea, strâns legat de încetinirea îmbătrânirii și a duratei de viață.

Deci, care este rezolvarea experimentului meu cu postul intermitent?

Ei bine, fac asta de mai mulți ani, așa că am construit până la 36 de ore posturi. Nu este ceva în care am sărit direct și, dacă sunteți interesat să încercați acest lucru, v-aș recomanda să nu săriți doar în postul de 36 de ore.

Cel mai bun mod de a începe probabil va fi ceva de genul dietei 16: 8. Aici țineți post 16 ore și mâncați 8.

Un exemplu tipic în acest sens ar fi să iei ultima masă la 8 pm și apoi să nu mai mănânci din nou până la 12 pm următoarea oră de prânz.

Între orele 12 pm și 20 pm veți avea de obicei două până la trei mese sănătoase, de dimensiuni mari până la mijlocii, amintindu-vă că încă vă uitați să vă atingeți necesarul zilnic de calorii, deci mâncați alimente bogate în nutrienți și bucurați-vă de mese.

Probleme?

Problema oamenilor noi și a postului intermitent este că există percepția că vei fi în permanență flămând. După cum s-a menționat anterior, „Rombly Tummy” nu constituie foamea lacomă, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Spălați toxinele

Consumul de multă apă va ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor care sunt curățate din corpul dumneavoastră în perioada de post. Nu numai sistemul digestiv, ci și corpul în ansamblu spală toxinele din depozitele de grăsimi care sunt arse pentru energie.

In concluzie

Dacă postul de 36 de ore sau postul, în general, nu sunt pentru dvs., atunci poate încercați alte versiuni ale unei alte diete, dar dacă nu doriți să pierdeți în greutate pur și simplu și căutați unele beneficii pentru sănătate, atunci cu siguranță intermitent postul ar fi ceva de luat în considerare, doar pentru că te ajută să scapi de vechile celule uzate și să le regenerezi pe cele noi mai sănătoase.

Nu încerc să împing postul pe nimeni, să fim sinceri, chiar și postul intermitent este doar o dietă controlată de calorii cu un nume diferit.
În timp ce unele diete sunt puțin mai bune decât altele, pur și simplu pentru că unele diete promovează și densitatea de nutrienți a alimentelor pe care le consumați, toate dietele funcționează practic din același principiu, gestionați consumul de calorii pe care le luați în.
Post fericit.

Dacă vi s-a părut interesant acest post, vă rog să-mi lăsați un comentariu în căsuța de mai jos și de ce să nu vă înscrieți pe lista mea de e-mailuri și să fiți anunțați când următoarea postare este scoasă.

Puteți, de asemenea, să țineți pasul cu totul, de la NOI PERSPECTIVE DE SĂNĂTATE, alăturându-vă paginii mele FaceBook: Newhealthoutlookuk. și poate fi, de asemenea, interesat de postarea mea pe dieta mimică de post.
Mulțumesc pentru lectură și până data viitoare
Vă doresc multă sănătate și fericire.

Autor: Bob Bird

28 de gânduri despre „Postul de 36 de ore”

Am început postul intermitent de 36/12 ore pentru scăderea în greutate. Mi se pare mai ușoară abordarea totală sau deloc. Mă pot disciplina să nu mănânc alimente peste 36 de ore, mai degrabă decât o dietă alimentară restricționată pe care, în cele din urmă, o pierd. Am început acum șase zile și am făcut 3 cicluri de post de 36/12 ore. Este dăunător acest lucru, pentru a ține pasul cu acest tip de program sau există un interval de timp care trebuie respectat? Dacă aș face acest lucru în mod consecvent, acest tip de stil de viață ar fi unul sănătos, care este bine să se mențină? Există vreo problemă cu efecte pe termen lung de la a face acest lucru? Sunt o femeie în vârstă de 64 de ani și trebuie să pierd aproximativ 70 de kilograme. În afară de o pastilă de colesterol, sunt sănătos.

Bună Patricia, Vă mulțumim pentru comentariu.
Postarea mea despre post este foarte mult din experiența personală și din perspectiva fiziologiei masculine.
Postul 36/12 poate avea unele probleme pentru femei și am inclus câteva linkuri utile de mai jos, care sper să vă ajute în călătoria dvs.

Vă doresc multă sănătate și fericire.
Bob

Salut Bob, articol grozav.
În prezent, în săptămână îmi restricționez masa la 14-16 ore de post peste noapte și fac un post de 24 de ore în weekend.
Totul se simte bine, dar acum o dată pe lună transform unul dintre acele posturi de 24 de ore într-un post de 36 de ore.
Am făcut-o de 3 ori până acum și de fiecare dată mă simt groaznic a doua zi - frig, oboseală, dispoziție scăzută etc. Ați experimentat acest lucru sau aveți idee despre ce fac greșit?
Pentru informații, sunt un tip slab care se străduiește să mă îngraș și, după postul meu, sunt devorabil, dar încearcă să nu mănânc prea mult.
Orice gând ar fi mult apreciat.

Am făcut două posturi 36/12 spate în spate și am avut rezultate excelente, voi încerca să fac acest lucru ca plan timp de cel puțin 4 săptămâni! Vă mulțumim că ați postat pe un subiect atât de controversat.

Am început un repaus săptămânal de 36 de ore în urmă cu o lună, pentru pierderea în greutate. Aceste informații m-au ajutat să decid că aceasta va fi o parte permanentă a schimbării stilului meu de viață, datorită beneficiilor pentru sănătate.
Mulțumiri

Mă bucur că ai găsit utilă postarea. Noroc cu pierderea în greutate și cu un stil de viață sănătos continuu.

Am început să postesc acum câțiva ani și eram la o greutate foarte bună, m-am îngrășat mult după ce am luat medicamente. Am încercat totul de atunci, făcând exerciții constante, scăzând calorii etc. ... dar nimic nu a funcționat, nici măcar 16: 8. Am adaptat postul 36:12 și mă simt uimitor și am început să slăbesc în sfârșit! Nu o fac doar pentru slăbire, ci regenerarea celulară. Mănânc cât mai natural și cu un conținut scăzut de carbohidrați într-o zi, apoi ud rapid cealaltă, din punct de vedere mental este mult mai ușor să mă trezesc și să nu-mi fac griji cu privire la mâncare sau la ce oră pot mânca, apoi mănânc zile este plăcut să știu că mă pot trata.

Bună Leigh, Vă mulțumim că ne-ați împărtășit povestea.

Articolul dvs. mi-a fost transmis. Cred că este important să facem diferența între corpurile femeilor și ale bărbaților și modul în care reacționează la post. Dacă conținutul acestui site este destinat exclusiv bărbaților, nu vă faceți griji. Se pare că majoritatea articolelor despre acest subiect se concentrează asupra bărbaților și nu abordează postul pentru femei ca pe un lucru separat.

Spuneți un punct foarte valid, deoarece postul de orice fel afectează femeile în mod diferit față de bărbați. Aceasta a fost o postare foarte generică când am scris-o inițial. Probabil este timpul pentru o actualizare.

Bună, Bob!
Am devenit un intermitent mai repede aproape din întâmplare. Am fost întotdeauna unul dintre acei oameni cărora nu le-a fost niciodată foame dimineața, așa că sărind peste micul dejun a fost ușor.
În 2014 am avut un accident care m-a determinat să fiu legat de casă timp de aproape patru ani. În acel timp am câștigat 134 de lire sterline, am devenit diabetic, anxios și deprimat.
După ce m-am vindecat (cât am putut), soția mea a divorțat de mine și am plecat în Chile pentru a preda ESL. În timp ce locuiam în Chile, am avut acces la fructe de mare, fructe și legume uimitoare la prețuri foarte mici. De asemenea, am descoperit că, în noul meu mediu, eram mai fericit și nu mai depindeam de „cârja alimentară”. Am început posturi mai lungi și am descoperit că uneori am uitat că postesc chiar.
Am pierdut toată greutatea pe care o câștigasem, diabetul meu și alte probleme au dispărut și m-am ținut de post de peste un an acum cu rezultate excelente.
Vă mulțumim pentru un articol informativ și bine scris și continuați să răspândiți!

Bună, vă mulțumim că ne-ați împărtășit povestea și felicitări pentru schimbarea vieții și succesul dvs. Vă doresc tot binele pentru viitorul vostru. Bob

Nu este chiar adevărat că postul intermitent este doar controlul caloriilor sub un alt nume. În timp ce restricționați într-adevăr caloriile în timpul postului, faceți și altceva, ceea ce pur și simplu restricționarea caloriilor nu face decât dacă restricționați caloriile potrivite. Îți scazi nivelul de insulină și îți crești metabolismul printre altele. Pur și simplu scăderea aportului de calorii nu va face acest lucru. Veți găsi mai multe cercetări pe acest subiect interesante.

Bună Sam, Vă mulțumim pentru comentariu.
Ai dreptate că există mai mult de IF decât o dietă controlată cu calorii.
Când spun asta în concluzie, este din punctul de vedere că cineva care doar încearcă să piardă în greutate și nu se uită la beneficiile generale pentru sănătate.
„... Dacă nu doriți să slăbiți pur și simplu și căutați unele beneficii pentru sănătate, atunci cu siguranță postul intermitent ar fi ceva de luat în considerare, doar pentru că vă ajută să scăpați de vechile celule uzate și să regenerați noi cei mai sănătoși ... ”
Bob

28 de ore în apa mea de 36 de ore. Aceasta este prima mea și mă simt bine. Un galon și jumătate de apă. Singura problemă este o ușoară durere de cap și câteva crampe musculare pe care le contribuie la o alergare de 6 mile astăzi. Care este cea mai lungă durată în care poți face un post de apă?

Bună Darren,
Nu am făcut niciodată un post rapid de apă, dar perioada de siguranță recomandată este de 24 - 72 (fără supraveghere medicală). Nu aș recomanda personal să faceți post de apă dacă alergați în același timp. Apa pierdută prin post va fi temporară în cel mai bun caz. Aveți în vedere vreun scop care conduce apa rapid?

toată viața mea am fost supraponderal. în 2012 eram la 405. până în noiembrie 2015 eram la 240. Am urmărit ce am mâncat și am băut. în 2017 am avut o despărțire de spate cu FG și mi-am pierdut tatăl în urma leucemiei. Am ajuns să fiu deprimat. Am ajuns să câștig o mulțime de greutate greutatea actuală este de 325. 2020 nu este anul meu. mi-am pierdut câinele de cancer. covidul m-a împiedicat să fiu social din cauza anumitor probleme de sănătate. Voi încerca acest post și voi vedea dacă vă ajută. obiectivele mele de a ajunge sub 240. doresc-mi noroc

Noroc Darren. dacă nu sunteți deja membru și doriți motivație și sprijin pe parcurs, veniți și alăturați-vă grupului FB.
https://www.facebook.com/groups/Newhealthoutlook

Bun articol! Foarte informativ, am început postul de 36 de ore aseară. Mergând bine până acum! Am fost (mai ales) în fiecare zi timp de 2 luni și îl iubesc și schimbările pe care le simt. De asemenea, urmați o dietă Keto. Mulțumesc!

Bună Mel și mulțumesc pentru comentariu.
Mă bucur că ați găsit articolul informativ și bine făcut cu IF.
Noroc cu călătoria continuată, anunțați-ne cum mergeți.
Bob

Doar informațiile pe care le căutam. Mulțumesc!

Mă bucur că l-ai găsit util. ai incercat versiunea pod cast? dacă vă place, vă rugăm să lăsați o recenzie pe iTunes, apreciază foarte mult un nou podcast.
Toate cele bune
Bob

Mă gândesc să încep postul intermitent și acest articol mi-a fost de mare ajutor.
Mulțumesc Bob!

Bun venit și vă mulțumim că ați trecut pe aici pentru a saluta ...
Spuneți-mi cum mergeți și, dacă aveți întrebări, contactați și întrebați.

Am aproximativ 22 de ore în primul meu post de 36 de ore. O fac pentru pierderea în greutate, precum și pentru beneficiile generale pentru sănătate. Sperând să-l fac un obicei săptămânal.

Mulțumesc pentru articolul minunat!

Grozav. Noroc și mă bucur că ți-a plăcut articolul.