Unde BRO- și PRO-Science se unesc în spiritul adevăratei înțelepciuni

Scopuri personale:

  • Acasă
  • Fii sănătos
  • Sporiți performanța atletică
  • Construiți mușchiul
  • Pierde grăsime
  • Mănâncă mai sănătos

Marți, 31 martie 2020

Post alternativ de zi și dietă clasică: același> 5% pierdere în greutate în 57 vs. 67 de zile cu deficite crescute fără să vrea

clasică
ADF vs. regim alimentar continuu la femeile supraponderale/obeze: ADF puțin mai rapid, aproximativ satiatin identic, dar nu în sine „superior”
"Când pierderea în greutate este standardizată (până la 5%), femeile supraponderale/obeze nu sunt nici mai înspăimântate, nici mai satisfăcute când mănâncă într-o zi alternativă față de un deficit energetic cronic. Implicații?" ⬅ acesta este titlul unei postări #SuppVersity pe Facebook și Instagram pe care tocmai am fost pe punctul de a publica ieri pentru a decide apoi: „Hei, ai petrecut mult timp pentru a rezuma rezultatele acestui studiu. Petreceți încă 10 minute (care au devenit 1 oră) și veți avea o știre scurtă și, prin urmare, un articol nou pe care mulți dintre voi îl așteptați (pe bună dreptate). '
Acum, că sunt de fapt în procesul de scriere, observ și alte avantaje mai tangibile: (1) există loc pentru cifre și, (2) poate chiar calcule suplimentare mai importante; (3) nu există limită la numărul de caractere și cuvinte și (4) aveți garanția că puteți reveni oricând la acest articol ca referință în feudele dvs. online cu prietenii și dușmanii cu privire la singura întrebare care a împărțit comunitate de sănătate și fitness în moduri care vă pot aminti unora dintre voi partidismul din politica SUA.
Figura 1: Complotul meu de energie auto-raportată (linia de bază și ultima săptămână de intervenție) și cea prescrisă (ultima săptămână de intervenție), precum și diferența relativă între aporturile de energie de bază și cele de la sfârșitul intervenției (în%) barele pentru a vă oferi o idee mai bună despre ceea ce a implicat de fapt protocolul de studiu (date din masa 2 în Beaulieu 2020)
Pentru acest studiu (Beaulieu 2020), care se întâmplă să fie numit studiul „DIVA” (chiar dacă Maria Carrey nu a fost unul dintre subiecții supraponderali;-), cercetătorii din Marea Britanie și SUA au recrutat 37 de femei cu # supraponderalitate/#obezitate (IMC 25,0-34,9 kg/m²; vârstă 18-55 ani) care au fost apoi hrăniți cu diete cu restricție de energie fie în mod continuu #CER (25% restricție zilnică de energie), fie intermitent #IER (alternând ad libitum și 75% zile de restricție energetică). Aporturile de alimente au fost evaluate folosind un instrument de înregistrare dietă 24 ore auto-administrat validat (myfood24.org) pe o perioadă de 7 zile la începutul și sfârșitul perioadei de slăbire.
Figura 2: Schema procesului. Antro, antropometrie; Bfast, mic dejun; BW, greutate corporală; EBQ, chestionare privind comportamentul alimentar; LFPQ, Chestionar de preferință alimentară Leeds; RMR, rata metabolică de repaus; SWA, Bandă SenseWear; VAS, scale analogice vizuale pentru evaluarea poftei de mâncare; WL, scădere în greutate (Beaulieu 2020).
Toți participanții au primit planuri specifice de masă, al căror conținut de energie a fost calculat pe baza RMR × PAL măsurată obținută de la brațul SenseWear și în conformitate cu preferințele dietetice individuale ale subiecților. A fost luată în considerare respectarea planurilor de masă atunci când aportul de energie raportat în broșurile săptămânale de masă nu a depășit aportul de energie prescris cu> 75 kcal. Ruda medie compoziția macronutrienților (exprimat ca% din aportul total de energie) a fost identic în ambele grupuri atunci când au fost luate în considerare consumurile reale din lumea reală.

Este dieta intermitentă cea mai bună formă de dietă? Rezultatele sunt promițătoare, dar departe de a fi concludente - chiar și în 2018. Consultați articolul meu recent de recenzie în articolele referitoare la ADF din Arhiva SuppVersity.
IER, IDR, IDF sau ADF - wtf #acronymes? Eu personal aș spune că studiul în cauză a folosit un protocol #ADF, adică o reducere destul de semnificativă a aportului de energie dietetică care trebuie respectată alternativ: Dietați de Luni, Miercuri, Vineri, Duminică și mâncați ad-libitum în celelalte zile (zilele se vor schimba de la săptămână la săptămână pentru a menține schema), postul „zi alternativă”.

#ADF nu este, de asemenea, nou și, evident, puteți găsi o mulțime de informații despre acesta în arhiva SuppVersity la suppversity.com/search/label/ADF.

În realitate, însă, subiecții supraponderali/obezi și-au redus caloriile puțin mai mult decât era necesar: consumul lor de energie a scăzut cu.

  • -28% pentru un deficit total pe săptămână de -3857 kcal/săpt la cei care și - au redus consumul prin reducerea a 551kcal/zi în fiecare zi (CIE), cu
  • -67% în zilele de post și destul de surprinzător -10% în zilele ad-libitum ale grupului IER, pe care subiecților li s-a permis să mănânce „ad-libitum”, adică „cât vor” 😮
Această „reducere extra” în zilele ad-libitum (și, prin urmare, zilele „de sărbătoare”) implică faptul că grupul ADF a avut în medie un deficit de -39% și -9632 kcal/săptămână!

Din arhive: Studiul sugerează superioritatea dietei cu 2 reîncărcări/săptămână vs. Dietă continuă aflați mai multe! În esență, o abordare ușor similară cu restricția de energie intermitentă, deși este mai greu de gestionat decât „reîncărcările” zilnice de pe protocoalele #ADF. O altă alternativă similară: „Schimbarea caloriilor (realimentare) pentru pierderea maximă de grăsime” la femeile supraponderale | Citeste mai mult!
Această extrapresiune impresionantă, automată/voluntară poate explica, cel puțin parțial, de ce grupul IER a avut nevoie de 10 zile mai puțin pentru a-și pierde greutatea. cu abateri standard uriașe de 16 zile în IER și încă 13 zile în grupul CIE, deși și pierderea în greutate practic identică la marcajul de 12 săptămâni: -6,3 ± 0,8% în 57 ± 16 zile, în grupul #IER (n = 12) și - 6,6 ± 1,1% în 67 ± 13 zile; în grupul #CER.

Ce a mai rămas de raportat în ceea ce privește rezultatele?