Ați auzit că postul intermitent (IF) vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când alte planuri de dietă și fitness nu v-au reușit. Înainte de a sări în trenul IF, există câteva lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să ai succes. L-am întrebat pe expertul în post, Jason Fung, MD, nefrolog (specialist în rinichi) și autor al Ghidul complet al postului, pentru a împărtăși sfaturi atunci când vine vorba de postul intermitent pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla ideile sale și a vedea dacă IF este pentru dvs.

împărtășește

Înainte de a începe orice nou plan de dietă, inclusiv postul intermitent, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs.

1. Alegerea planului greșit

Există atât de multe forme diferite de post intermitent, așa că asigurați-vă că îl alegeți pe cel care funcționează cu programul, nevoile și stilul dvs. de viață. „Așezați postul în programul de viață, nu invers, altfel nu veți putea să vă țineți niciodată pe termen lung”. Sugeră Fung.

Faceți-vă cercetările și alegeți un plan IF cu care veți putea să rămâneți. Un tip numit 5: 2 implică consumul a 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați) de două ori pe săptămână și consumul normal celelalte cinci zile pe săptămână. Dacă aveți o slujbă cu normă întreagă solicitantă, o familie activă și o rutină intensă de antrenament la care doriți să respectați, consumul de puține calorii se va simți imposibil în acele zile. Deci, planul 16: 8, unde postim 16 ore în fiecare zi, va fi probabil mai ușor de întreținut; vă permite să săriți doar micul dejun și să aveți o fereastră de alimentare de la 11 a.m. până la 7 p.m.

Amintiți-vă că puteți fi flexibil de la o zi la alta. Dacă aveți un eveniment social important, schimbați fereastra de post pentru a se potrivi cu asta sau săriți peste postul din ziua respectivă și faceți-o a doua zi. Flexibilitatea postului intermitent este ceea ce îl face atât de durabil.

2. Renunțând prea curând

Dr. Fung a spus că postul durează ceva timp pentru a se obișnui. La început, poate părea prea dificil, dar la fel ca în cazul oricăror noutăți, va deveni mai ușor cu timpul. Lasă-te în acest nou stil de viață și încearcă diferite forme de IF înainte de a renunța complet. „Acordați-vă cel puțin o lună înainte de a decide dacă acest plan funcționează pentru dvs.” Fung a sfătuit, adăugând că ar trebui să aveți așteptări realiste.

Îți va fi foame, dar înțelege că foamea vine în valuri. Este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi iritabilitate, energie scăzută, dureri de cap și probleme de somn, dar acestea vor trece în decurs de una până la trei săptămâni, așa că rămâneți cu ea!

3. Mănâncă prea mult

Un beneficiu al postului intermitent este să aveți mai multă libertate în alimentele pe care le consumați și să vă puteți așeza la mese mai mari și mai satisfăcătoare, fără a simți că trebuie să numărați strict caloriile. Dar IF nu îți dă undă verde să mănânci cât vrei. Dacă mâncați în surplus de calorii, vă veți îngrășa.

Mâncarea excesivă în timpul ferestrei de mâncare este obișnuită pentru începători și acest lucru se poate întâmpla dacă săriți direct în post sau dacă alegeți o fereastră de post prea lungă. Este OK să dureze câteva săptămâni până la post pentru o anumită perioadă de timp. Dacă este făcut corect, cu greu îți va fi foame în timpul ferestrei de post, așa că, odată ce ai lovit momentul în care începe fereastra de hrănire, nu te vei simți atât de înfometat încât vrei să inspiri întregul conținut al bucătăriei tale.

4. Mâncarea alimentelor greșite

Postul intermitent vă permite să vă mișcați puțin din dietă, motiv pentru care oamenii îl iubesc atât de mult. Dar o persoană nu poate supraviețui singură cu înghețată și paste (chiar dacă s-ar putea să vrea!). Asigurați-vă că obțineți un echilibru între proteine, grăsimi sănătoase, fibre și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va satura mai mult, astfel încât să mâncați mai puține calorii zilnic. Dacă mâncați zahăr și carbohidrați rafinați, veți ajunge să vă simțiți mai înfometați și veți mânca mai mult decât aveți nevoie, ceea ce vă va face să vă simțiți umflat și lent. O dietă echilibrată vă va ajuta să construiți mușchi, să vă mențineți un creier sănătos și să vă faceți să vă simțiți mai energic și mai fericit în general.

5. A fi în preajma mâncării când postim

Respectarea planului Dvs. este mentală și este aproape imposibil să rămâneți pe drumul cel bun dacă există mâncare cu miros delicios.

Nu face lucrurile mai grele pentru tine. Dacă postim dimineața, sugerează să ne întâlnim cu un prieten pentru prânz, nu pentru micul dejun. Dacă postim seara, pregătiți masa înainte de a începe fereastra de post. Nu derulați prin Instagram dacă feedul dvs. este plin de porno cu alimente și stați departe de mâncare cât puteți în timpul ferestrei de post pentru a evita tentația.