Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Iernile reci înseamnă multe straturi, pulovere calde și paltoane mari și pufoase.

Vara, pe de altă parte, este pentru sutiene, pantaloni scurți și sandale!

Nu știu despre tine, dar cu siguranță trebuie să-mi pompez antrenamentele cu câteva luni înainte de orele de vară pentru a mă asigura că mă uit și mă simt cel mai bine.

Chiar și ca antrenor personal, tind să mă tratez un pic în plus de sărbători. Cu toate acestea, sărbătorile s-au încheiat și este timpul să lucrați la un corp de vară.

Am pregătit antrenamente concepute pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele plictisitoare înainte de vară! Să vă pregătim pentru piscină, pantaloni scurți scurți și îmbibarea cu acea Vitamină D.

Acest plan de antrenament are 6 zile de antrenamente și o zi de odihnă în care ai putea să te plimbi, să faci yoga, să te întinzi sau altceva ușor activ. Parcurgeți o săptămână din plan și apoi începeți din nou!

Alegerea greutăților dvs.

Alegeți o greutate în care să puteți păstra o formă bună pe parcursul tuturor repetărilor și să vă luptați pentru a finaliza ultimele 2-3 repetări. Dacă reușiți să treceți cu ușurință de toate repetările, creșteți-vă greutatea pentru setul următor. Dacă ajungeți la eșec prea devreme, scădeați-vă greutatea pentru următorul set.

Greutatea pe care o veți folosi pentru fiecare exercițiu variază în funcție de persoană și grupul muscular și faceți o încercare și o eroare pentru a afla. Vă recomand să utilizați un notebook și să luați note despre cât de mult ați ridicat și câte repetări ați făcut, pentru a ști cum să vă adaptați data viitoare când faceți același antrenament.

Ziua 1: Antrenament de forță - piept/umeri/triceps/quads

pompat

Ziua 2: Antrenament de forță - Spate/Biceps/Glute/Jambiere

Ziua 3: Rev. și Recuperare - Plyometrics/Calisthenics/Core

Ziua 4: Antrenament de forță - piept/umeri/triceps/quads

Ziua 5: Antrenament de forță - Spate/Biceps/Glute/Jambiere

Ziua 6: Rev. și Recuperare - Plyometrics/Calisthenics/Core

Ziua 7: Odihna!

Urmați acest plan de antrenament pentru a vedea cele mai bune rezultate ale corpului dvs. de vară! Dacă doriți să adăugați în planul de masă, accesați această postare și primiți mâncare!

Completați-vă antrenamentele cu IdealShakes!

IdealShakes sunt fabricate cu proteine ​​din zer de înaltă calitate, care vă vor ajuta să vă recuperați după un antrenament dur. Cu bonusul suplimentar al amestecului inovator de blocare a foamei, veți fi în drum spre forma ideală în cel mai scurt timp!