Ai observat că pantalonii tăi preferați sunt prea mici? Nu mai purtați pantaloni scurți scurți, fuste scurte, deschise, închise, haine, pentru că văd că șoldurile sunt prea largi, volumul și aspectul pe care le primiți din coaja de portocală și din excesul de grăsime corporală?

Cu șansa ca pantalonii de echitație corecți singuri și să nu ajungă la saloane de înfrumusețare sau chirurgi plastici. Cu toate acestea, va trebui să depună eforturi considerabile pentru a urma dieta, a face exerciții fizice regulate și să-și ia timp pentru masaj și împachetări.

Vă vom arăta cum să micșorați pulpele mari: puteți alege care dintre aceste linii directoare sunt necesare. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să le urmăriți zilnic. Nu fi orb la faptul că va fi „nu” sau că este corpul tău și aspectul are o importanță secundară. În schimb, el decide să se schimbe și să se îmbunătățească, să ai răbdare și să te controlezi. Articolul a colectat cele mai eficiente metode. Vă vom arăta cum să reduceți coapsele în casă, luați în considerare modul cel mai rapid, economic și convenabil. Faceți din aceste sfaturi o parte a vieții dvs. în apariția unui mic, sexy, atractiv, încrezător în sine și, în cele din urmă, strălucește cu fericire, sănătate și armonie cu voi înșivă.

Este ușor să slăbești în șolduri?

Nu, nu este atât de simplu. Prin urmare, este mai bine să nu efectuați un apel. Viteza nu funcționează, așa că nici nu sperați. Soluția este o abordare holistică: nutriție, exerciții fizice, obiceiuri sănătoase, terapie de masaj, înfășurare corporală. Trebuie să aveți un sprijin foarte puternic și motivația expunerii. Nu mă pot descurca fără o anumită cantitate de pedanterie.

De unde începi?

Dacă vrei să slăbești în șolduri, începe imediat. În primul rând, trebuie să păstrați la frigider pentru un audit și să vă concentrați asupra schimbării obiceiurilor și alimentelor culturii. Pentru a plăti minim 30 de minute pe zi pentru un complex de exerciții fizice trebuie să se facă rapid și intens. Avantajele acestui tip de antrenamente pe care le veți vedea în curând. Super, dacă mergi la sală sau la un dans. Câteva ore pe săptămână, ar trebui să fie proceduri pentru a se îngriji acasă, la salonul de înfrumusețare sau la spa.

Iată câteva sfaturi utile pentru fiecare zi:

  1. De nutriție (adică restricții dietetice rentabile și necesare). Pierderea în greutate și menținerea greutății și a femeilor, este de dorit ca placa să nu depășească 1200 de calorii într-o zi.
  2. Să efectueze exerciții eficiente de slăbire a coapsei și piciorului, care vor fi descrise mai jos, și să-și mențină sprijinul, care se realizează prin munca grea a rezultatului.
  3. Mai mult o plimbare. Orele zilei, sunt suficiente. Dacă pe stradă vreme bună, nu numai că îți recâștigi energia și buna dispoziție.
  4. Exercițiu zilnic, inclusiv cel puțin 5-7 din exerciții.
  5. Salt la frânghie. Calitatea cardio vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți mai repede și vă va face picioarele subțiri.

Cheia unei figuri frumoase - să mănânci bine

Reducerea numărului de calorii consumate. Acest lucru poate fi realizat prin includerea în dietă a proteinelor și prin schimbarea vitezei carbohidraților într-un ritm lent. Evitați zahărul, sarea și sosurile cumpărate în magazin. La putere și risipă și reduce cantitatea de mese. Încercați să nu mâncați singur, așa că nu mâncați în exces. Porții mici de alimente frumos aranjate și sănătoase, pentru a-și satisface nevoia de foame într-o măsură mai mare.

Înainte de mese și pe tot parcursul zilei pentru a bea apă rece, astfel încât să puteți depăși burta și să vă simțiți vesel. Digestia anumitor alimente (de exemplu, broccoli fiert) necesită mai multe calorii decât conțin alimentele. Mănâncă mai multe legume, prepară salate și gătește câteva. Se recomandă înlocuirea deserturilor cu fructe și fructe de pădure. Este nevoie de până la 18 ore la un moment dat. Din banane, struguri, cireșe, vișine și trebuia să se oprească. O plantă utilă - face mâncărurile mai gustoase și intensitatea serviciului.

Ar trebui să demisioneze

O întrebare frecventă este „cum să slăbești în coapsele„ experților în alimente, da, pentru prima dată, ar trebui să eviți alimentele cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ următoarele:

  • alimente grase și bogate în calorii;
  • la grătar și afumat;
  • bomboane;
  • făina (inclusiv paste, pâine, prăjituri);
  • alcool;
  • de butoi;
  • gustări precum chipsuri de cartofi și biscuiți;
  • produse semi-finisate;
  • maioneză;
  • conservat;
  • produsele din făină și clasa I.

Utilizarea acestor produse este încă mică și sunt ușor de înlocuit.

Articolele necesare în dieta

O dietă bine echilibrată, care vă va face picioarele subțiri, este destinată să includă următoarele elemente:

  • Ovaz. Era un mic dejun cu terci cu obișnuința lor. Gatim cu apa sau laptele semidegresat, diluat cu apa, si adaugam prunele tocate. Piureul este bogat în vitamine și fibre, se umple cu energie pentru o perioadă lungă de timp și reduce nivelul de colesterol din sânge.
  • măr. Trebuie să mănânci fructe dimineața sau la mijloc, dar nu și noaptea. Merele sunt bogate în fibre și sunt capabile să vă scutească de foame. Încercați să mâncați un Apple cu 15 minute înainte de masa principală pentru a evita supraalimentarea.
  • Prețul ouălor. Să o mănânci gătită la micul dejun în loc de o hartă.
  • Domnule. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată la cină. sau oricând. Produsul este bogat în vitamina D și calciu, care sunt necesare pentru pierderea rapidă în greutate prin conservarea oaselor și a mușchilor.

În plus, unele alimente sunt produse pentru pierderea în greutate. Adăugați-le în dieta dvs. și nu vă faceți griji cu privire la excesul de greutate:

  • ghimbirul vă va accelera metabolismul, ceaiul de ghimbir și funcționează ca un remediu excelent pentru prevenirea răcelilor;
  • varză - curăță corpul de toxine;
  • castraveți sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism;
  • scorţişoară - scade glicemia, iar cu cât felul de mâncare este mai gustos;
  • grapefruit SIDA în descompunerea grăsimilor care sosesc în timpul mesei se produce;
  • ceai verde - accelerează metabolismul.

Fructe, inclusiv mere, pere, zmeură și portocale. Este dieta ta cu o combinație de produse din oricare dintre liste și adăugate la legume, cereale integrale (hrișcă și orez), leguminoase (naut și fasole), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, iaurt) și carne și produse din carne de pasăre (piept de pui, carne de vită, pește). În acest fel, veți obține un aliment diferit, sănătos și dietetic.

Exerciții pentru pierderea în greutate picioare și coapse

Deci, în ansamblu, întrebarea despre ce trebuie făcut pentru a slăbi rapid în stomac și coapse, există un răspuns simplu - exerciții fizice regulate. Ce? Există o serie de tipuri și probabil vă dați seama.

Squats

Cele mai potrivite și eficiente exerciții pe care le poți face acasă. Ține-ți picioarele de pe podea și asigură-te că în ambele exerciții îți lucrează șoldurile și corpul. Pentru a spori efectul, vă puteți ghemui cu greutăți. Rețineți genuflexiunile „sumo” și mișcarea „scaunului înalt” (înapoi spre perete).

Atacurile

Există mai mult de 7 versiuni ale acestui exercițiu: lunges-forward, lateral, jump, etc, combină-le și transformă-te într-un proces rapid și lent.

Fac aceste exerciții, puteți crește ritmul, numărul de seturi și gama de mișcare. Mahi se poate face în picioare, pe mâini și genunchi în poziție genuflexivă, și postura câinelui (de la yoga) sau întins pe podea.

Foarfece

Dinamica exercițiilor efectuate dintr-o poziție întinsă, „crucea”, adică o serie de abordări, precum spatele, abdomenul, la dreapta și la stânga paginii. Carcasa poate fi ridicată sau apăsată la sol, astfel încât să se utilizeze în continuare mușchii abdominali.

Vizitele la platformă

Aproape toată elevația (scaun, bancă, pasul a) poate fi folosită ca platformă de gimnastică, care este o sală de sport și cluburi de fitness. Dacă efectuarea acestor exerciții pare prea ușoară și nu aveți chef să vă balansați în față, în interiorul și în spatele coapselor și fese, utilizarea greutăților.

Grupul de exerciții de mai sus, în funcție de modul în care le efectuați, vă va ajuta în studiul suprafeței superioare, interioare și inferioare a coapsei și a mușchilor fesieri. Va trebui să le alergați într-un ritm rapid, dacă doriți să slăbiți sau să încetiniți, dacă faceți un efort pentru a spori și a pompa acești mușchi.

Dacă mergeți la sală, urmăriți bicicleta de exerciții, banda de alergat, o varietate de simulatoare și simulatoare de mers pe jos, adaptate la hiperextensie. Deoarece este un principiu universal și este un exercițiu eficient de reducere a coapselor. În plus, puteți dezvolta un antrenament personal folosind exerciții de balet, gimnastică, Pilates, bodyflex, design și crossfit.

Cum să slăbești picioarele și nu mușchiul care pompează? Înlocuirea complexelor de mai sus prin exerciții de întindere. Apoi, picioarele tale sunt garantate să arate grațios și subțire, nu umflate.

site-ul

Exerciții pentru pierderea în greutate coapse, partea interioară a

În timp ce stai în picioare, întinde-ți picioarele larg și stai în poziția colanților, ar trebui să fie aranjat în partea dreaptă și, respectiv, în partea stângă, astfel încât pelvisul să se deschidă și să se întindă în timpul efectuării acestui exercițiu. Mâini să-l folosească ca un echilibrat, ridicându-și săbiile în fața lui. Îndoiți-vă genunchii și ghemuiți-vă astfel încât în ​​genunchi să fie de 90 de grade, iar pelvisul nu este capabil. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori într-un ritm lent. În ultima perioadă, pentru a fixa bazinul într-un pli adânc timp de cel puțin 30 de secunde la un moment dat.

Foarfece

Intinde-te pe spate si indreapta-l. În același timp, ridicați corpul și picioarele la 45 de grade. Ajută-te cu brațele și ține-le în fața lui. Dinamica mișcării picioarelor, încrucișată paralel cu solul de 30-50 de ori, și apoi repetă același lucru, care este perpendicular pe sol. Simțiți cum funcționează mușchii coapsei interioare? Apoi, repetați aceeași procedură pe abdomen. Pe partea de execuție a mișcării este doar paralelă cu podeaua.

Mahi este în poziția de a se întinde

În poziția culcat, cu brațele dizolvate în părți, ridicați rapid picioarele la 90 de grade. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori cu fiecare picior, spate, stomac și lateral. Țineți picioarele întinse, nu mișcați bazinul dintr-o parte în alta. În caz contrar, pompează pantalonii.

Înălțarea piciorului în timp ce vă întindeți pe podeaua

Intindeți-vă pe spate și aplatizați-vă ca un șir. Mâinile apoi glisează degetele în afară sau de-a lungul liniei corpului. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Pentru a le crește pe toate în limitele șirului. Amplitudinea sa este afectată de vergeturile, dar puteți crește treptat presiunea picioarelor pe podea, pe mâini. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori într-un ritm lent și 20% în dinamică.

Mingea de exerciții

Iată ce trebuie să faceți în timpul zilei, este foarte limitat în mișcare să pierdeți greutatea în șolduri? Acesta este un antrenament cu un fitball, puteți efectua zi de zi și chiar să vă așezați la masă. S-a așezat pe un scaun și a ținut genunchiul cu o minge mică de cauciuc și este comprimat progresiv cât mai mult posibil. Repetați de 30-50 de ori.

Cele mai bune complexe, perfecte pentru picioare și coapse

Ghemuit cu picioarele late

În poziție în picioare, întindeți picioarele mai late decât lățimea umerilor. Ridică brațele direct în fața ta sau mișcând capul. Picioarele sunt drepte și paralele între ele. Pe inspirație îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în timp ce expirați - reveniți la poziția inițială, cu genunchii drepți. Pentru a vă menține corpul și pelvisul în linie dreaptă fără a-l mișca. Urmați una dintre abordări (de aproximativ 15-20 de ori) la o viteză moderată, iar celelalte (de aproximativ 15-20 de ori) - din ce în ce mai dinamică.

Scaunul

Corpul forțat de perete, se ridică drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Fă un pas mai departe. Corpul se sprijină pe ghemuitul peretelui, astfel încât există un unghi de 90 de grade. Ridică-te la poziția de start. Încercați să vă mențineți respirația și faceți exercițiul într-un ritm foarte lent. Pentru început, cele 2 abordări sunt de 15-20 de ori.

Ghemuit cu un salt

Întindeți picioarele până la umeri și brațele sale pentru a păși până la capul. Efectuați o ghemuit. Din poziția ghemuit, săriți în sus. Aterizați încet și repetați de 15-20 de ori în ritmul propriu. Nu uitați să respirați și, atunci când aterizați, nu săriți pe tocuri. Să vedem cum o aterizare după o săritură dificilă, gimnaste - ar trebui să fii și tu colectat.

Vizitele la platformă

Ridicați ganterele, alte greutăți sau puneți-le pe centură. Pășiți pe platformă sau pe deal, și stați cu ambele picioare, menținând echilibrul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15-20 repetări într-un ritm moderat la dreapta și apoi la piciorul stâng.

Recomandările din

Am vorbit despre ce trebuie să facem pentru a pierde în greutate în coapse până la vârfurile suportului ca femeie și bărbat. Rezumă și recapitulează în cinci teze:

  1. Respectați o dietă echilibrată.
  2. Faceți exerciții fizice în mod regulat la dumneavoastră sau la o sală de sport.
  3. Nu uitați că obiceiurile sănătoase, cum ar fi mersul pe jos și scările, beți apă, petreceți timpul în proceduri, aveți grijă de dvs., faceți dușuri cu contrast, faceți exerciții de respirație.
  4. Nu masajele și împachetările.
  5. Nu uitați de beneficiile tratamentelor cu apă și ale băilor.

În lupta împotriva creșterii în greutate, aplecați-vă picioarele și menținând vitalitatea unei anumite arte, care necesită atenție și o abordare holistică. Sculptorul propriului corp și lucrurile care sunt acum.