Articole similare

Efectuarea unei mici modificări consistente pentru îmbunătățirea dietei zilnice vă poate ajuta să pierdeți în greutate - și să o păstrați. O modalitate de a face acest lucru este să înlocuiți o masă pe zi cu un smoothie verde bogat în nutrienți, păstrând în același timp celelalte mese și gustări sănătoase și echilibrate. Smoothii verzi conțin de obicei o combinație de fructe și legume proaspete și alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre pentru a vă ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. O masă echilibrată într-un smoothie trebuie să conțină suficiente grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a amâna poftele alimentare nesănătoase și durerile de foame.

smoothie

Ceai verde pentru arderea grasimilor

În locul sucurilor zaharoase, folosiți o ceașcă de ceai verde neîndulcit pentru baza smoothie-ului. Cercetările publicate în 2006 în „Journal of Medicinal Food” au concluzionat că ceaiul verde conține cantități mari de antioxidanți care ajută la îmbunătățirea pierderii în greutate. Compusul antioxidant primar din ceaiul verde, epigalocatechina galat, are un efect termogen care stimulează corpul tău să ardă mai multe grăsimi. Pur și simplu preparați o ceașcă de ceai verde, lăsați-l să se răcească și turnați-l în blender împreună cu celelalte ingrediente pentru smoothie.

Fibrele echilibrează nivelul glicemiei

Utilizați fructe și legume proaspete, crude în smoothie-ul dvs. verde pentru o doză grea de fibre. Fibrele alimentare vă ajută să vă echilibrați nivelul de glucoză din sânge și vă împiedică să vă simțiți foame, la scurt timp după ce ați mâncat. Școala de sănătate publică din Harvard recomandă obținerea a cel puțin 20 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fructele precum merele și afinele oferă fibre solubile, în timp ce castraveții și roșiile vă oferă fibre insolubile. Unde este posibil, păstrați pielea pe fructe și legume pentru un pumn suplimentar de fibre.

Proteinele ajută la reducerea foametei

Un smoothie verde, care este o masă completă, trebuie să conțină proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă oferiți corpului macronutrienții de care are nevoie. Alimentele bogate în proteine ​​oferă corpului materiile prime de care are nevoie pentru a construi, crește și vindeca. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează adăugarea de ingrediente precum lapte de soia și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că smoothie-ul dvs. verde are o mulțime de proteine.

Ingrediente sugerate

Smoothul dvs. verde ar trebui să fie ambalat cu ingrediente care să vă ofere energie și nutriție echilibrată și să vă mențină plin de senzație. Clinica Cleveland recomandă adăugarea de frunze de spanac pentru o doză sănătoasă de vitamina A și vitamina K și o banană pentru potasiu. De asemenea, puteți amesteca o lingură de semințe de in măcinate pentru fibre suplimentare și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Nadia Haris este un radioterapeut înregistrat care scrie despre nutriție de mai bine de șase ani. Ea își finalizează masteratul în nutriție, cu accent pe nevoile dietetice ale pacienților oncologici.