keto

Ceea ce mănânci hrănește toate celulele și organele din corpul tău. Nutriția dvs. joacă un rol important în sănătatea întregului corp. Alimentele din dieta ta îți pot influența bunăstarea într-un mod pozitiv sau negativ, în funcție de ceea ce alegi. Știind acest lucru, s-ar putea să vă întrebați ce lucruri ar trebui să mănânc? Sau poate, ce ar trebui să evit să mănânc? Când vine vorba de o problemă cronică, dieta dvs. este și mai importantă. Este important să vă folosiți dieta în avantajul dvs. Ar trebui să vă alimentați corpul într-un mod care să minimizeze simptomele și să vă ofere cea mai bună calitate a vieții posibilă. Ați experimentat dureri articulare? Ce a cauzat-o? Gândește-te la modul în care ai reușit durerea. Poate aveți dureri cronice articulare și sperați la o ușurare. În acest articol, vom vorbi despre ceea ce este durerea articulară, cauzele, simptomele și abordarea durerii ceto-articulare.

Dureri articulare

Articulațiile sunt locul în care se întâlnesc părțile corpului, cum ar fi genunchii, umerii, șoldurile, coatele. Durerea articulară apare în corpul dumneavoastră ca disconfort, cum ar fi durerea sau durerea. Există diferite cauze ale durerilor articulare. Cea mai frecventă cauză este artrita în care vom analiza mai jos. Alte cauze mai puțin frecvente pentru durerile articulare includ: lupus, gută, osteoporoză, tendinite, fibromialgie, leziuni, cancer și infecții, inclusiv gripă, oreion și hepatită.

artrită

Artrita apare atunci când există inflamații la nivelul articulațiilor. Artrita poate afecta toate articulațiile din corpul dvs. sau poate crea probleme cu una singură. În general, artrita se dezvoltă în timp, dar poate apărea brusc fără avertisment. Este mai răspândită la cei cu vârsta peste 65 de ani, la femei și la persoanele supraponderale.

Simptomele frecvente includ: dureri articulare, umflături și dureri. Puteți experimenta o scădere a intervalului de mișcare și/sau roșeață a pielii din jurul articulației. Adesea, oamenii își observă simptomele mai mult dimineața după ce nu și-au mișcat corpul foarte mult după ce au dormit.

Artrita este cauzată atunci când cartilajul din articulație este redus. Cartilajul este un țesut conectiv și flexibil. Absoarbe presiunea și șocul atunci când corpul dumneavoastră exercită presiune asupra articulației. Există mai mult de 100 de tipuri de artrită, dar cele mai frecvente sunt: ​​osteoartrita (OA) sau artrita reumatoidă (RA). Osteoartrita este o pierdere naturală a cartilajului care apare odată cu îmbătrânirea, ca uzură naturală, ca să spunem așa. Poate fi agravat de leziuni sau infecții. Cel mai frecvent apare la încheieturi, mâini, șolduri și genunchi. Acest tip de artrită este cel mai frecvent la vârsta de 40 de ani.

Există câteva moduri diferite de a trata artrita, inclusiv:

  • Medicament
  • Interventie chirurgicala
  • Fizioterapie
  • Schimbările stilului de viață

artrita reumatoida

Artrita reumatoidă atacă greșit articulațiile și provoacă inflamații pe scară largă. Este o boală autoimună care provoacă inflamații cronice. Statisticile arată că aproximativ 1,5 milioane S.U.A. oamenii trăiesc cu RA.

Simptome

Deoarece artrita reumatoidă afectează articulațiile, cel mai frecvent simptom este durerea articulară. Ca și în cazul multor boli autoimune, multe dintre simptomele artritei reumatoide nu sunt exclusive. Nu puteți atribui întotdeauna simptome în mod specific RA, deoarece acestea sunt premergătoare multor alte afecțiuni de sănătate. Alte simptome includ: febră, oboseală, slăbiciune și scădere neintenționată în greutate. Alte organe din corpul dumneavoastră, inclusiv piele, plămâni, ochi, rinichi, gură și inimă pot fi afectate de RA, astfel încât dificultăți de respirație și ochii uscați pot fi, de asemenea, simptome.

Există o serie de simptome secundare care pot apărea pe măsură ce efectele RA afectează corpul:

  • Sistem circulator - cei cu RA prezintă un risc mai mare de anemie
  • Piele, ochi și gură - pot apărea bulgări duri ca urmare a inflamației
  • Sistemul respirator - risc crescut de inflamație și/sau cicatrici în plămâni
  • Lipsa poftei de mâncare și lipsa somnului- cauzată de lipsa de energie și oboseală

Indiferent dacă aveți simptome de osteoartrită sau artrită reumatoidă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea.

Cauze

Ca multe alte boli autoimune, cauza exactă a artritei reumatoide nu este cunoscută. Femeile tind să fie diagnosticate mai des decât bărbații la o rată de 3 la 1. Începe de obicei între 30 și 60 de ani, dar nu prezintă nici o simpatie și oricine o poate obține. Se crede că genetica, infecțiile sau modificările hormonale pot juca un rol în această boală.

ceto dureri articulare

Este dificil de spus că există o „cea mai bună” dietă pentru tratarea durerilor articulare. Ceea ce putem spune este că ar trebui să vă concentrați asupra sănătății generale a corpului și riscul de durere articulară va scădea. Ar trebui să eliminați alimentele foarte procesate și cele care conțin ingrediente artificiale. Mâncarea este foarte puternică pentru a vă menține corpul în sănătate optimă. Se recomandă să țineți un jurnal alimentar, deoarece unele alimente pot declanșa simptomele sau pot crește durerea. Dacă vă puteți urmări dieta, este posibil să vedeți unde pot apărea tiparele și ce alimente ar trebui evitate pe baza acestor date.

De asemenea, se recomandă evitarea alimentelor care pot provoca sau crește inflamația în organism. Știați că peste 75% dintre oameni suferă de inflamație cronică și mulți nici măcar nu știu asta? Ați putea avea inflamații în intestin, articulații, tractul digestiv; sau este posibil să aveți alergii, sensibilități alimentare sau orice altă problemă cronică de inflamație. Deoarece inflamația corpului poate apărea ca urmare a unei boli autoimune, cum ar fi RA, o cheie este de a minimiza alți instigatori ai acesteia. Iată câteva alimente obișnuite care provoacă inflamații: zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, grăsimi trans artificiale, uleiuri vegetale și de semințe, carbohidrați rafinați, alcool excesiv, alimente modificate genetic, îndulcitori artificiali și carne procesată. Este înțelept să urmăriți consumul acestor produse nu numai pentru a evita inflamația, ci și pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a bacteriilor intestinale.

Die ketogenic t

Într-o dietă ketogenică, veți elimina carbohidrații pe care corpul dvs. îi arde mai întâi pentru energie. Făcând acest lucru, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru energie. Aceasta este cunoscută sub numele de cetoză, care este un proces metabolic în care corpul tău folosește grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Baza dietei ceto este de a elabora un plan alimentar care să vă ajute corpul să ajungă la cetoză. Mai simplu spus, este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Se compune din foarte puțini carbohidrați, proteine ​​moderate și se concentrează asupra grăsimilor sănătoase. Majoritatea alimentelor care cauzează inflamații vor fi eliminate sau reduse dramatic dacă urmați o dietă ketogenică. Prin urmare, veți experimenta în mod natural o scădere a inflamației în corpul dvs., care ar putea promova un tract intestinal sănătos. Următoarele alimente sunt recomandate pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului, acestea sunt, de asemenea, pe lista de alimente sugerate atunci când urmați o dietă ketogenică:

  • Legume: Broccoli, rucola, varza, bietul elvetian, spanac, dovlecei.
  • Legume fermentate: Kimchi, varză murată.
  • Fructe: Afine, zmeură, căpșuni.
  • Semințe încolțite: Semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui.
  • Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de măsline extra virgin.
  • Peşte: Somon, macrou, păstrăv, hering.
  • Carne și ouă: Pui, miel, curcan, ouă.
  • Băuturi: Bulion de oase, ceaiuri, kombucha, apă.
  • Nuci: Pecan, nuci, nuci de macadamia.

Amintiți-vă că inflamația și un intestin sănătos sunt conectate. Dacă aveți un intestin sănătos, probabil va exista mai puține inflamații în corpul dumneavoastră. Acestea fiind spuse, există și multe alimente care pot avea un impact negativ asupra bacteriilor sănătoase din corpul dumneavoastră. Acestea includ: produse pe bază de grâu, cereale cu gluten, produse de patiserie, junk food (chipsuri, bomboane, fast-food etc.) și îndulcitori artificiali. Majoritatea acestor alimente vor fi, de asemenea, eliminate sau tăiate considerabil dacă urmați o dietă ketogenică. Prin urmare, veți promova bacterii sănătoase în intestine. Reducerea inflamației și promovarea acestei creșteri sănătoase a bacteriilor vă vor diminua durerile articulare și vă vor reduce riscul unei boli autoimune, inclusiv artrita reumatoidă.

Câteva alte lucruri de evitat:

  • Grăsimi saturate - urmăriți grăsimile naturale, evitați artificiile și cele care au fost puternic procesate.
  • Gluten - studiile sugerează că intoleranța la gluten ar putea fi atribuită tuturor tulburărilor autoimune.
  • Zaharuri rafinate - aceste zaharuri sunt foarte prelucrate și contribuie la inflamația în organism.

Dureri articulare keto

Dieta poate îmbunătăți severitatea simptomelor. De fapt, un sondaj a constatat că 24 la sută dintre cei cu RA au raportat că dieta lor a făcut intensitatea simptomelor mai suportabilă. Pentru tratamentul durerilor articulare ceto, se știe că aceste alimente pot ameliora:

  • Pește gras - acestea conțin acizi grași omega-3 și vitamina D. Amândoi sunt de ajutor în reducerea inflamației
  • Usturoi - posedă proprietăți antiinflamatorii
  • Brocoli - posedă proprietăți antiinflamatorii deoarece conține sulforafan
  • Nuci - conțin acizi grași omega-3, ceea ce este util în reducerea inflamației
  • Fructe de padure - s-a demonstrat că reduce inflamația legată de artrită, deoarece conține antioxidanți
  • Spanac - s-a arătat că reduce inflamația deoarece conține antioxidanți, inclusiv kaempferol
  • Ulei de masline - s-a demonstrat că reduce inflamația

alte recomandări

Ce altceva puteți face pentru a preveni durerea articulară ceto? Modificarea stilului de viață poate avea un impact mare asupra simptomelor artritei. Ca și în cazul oricărei probleme cu care se confruntă corpul dumneavoastră, inclusiv bolile cronice, este imperativ să vă asigurați că eliminați lucrurile care au rezultate negative asupra bunăstării dumneavoastră. Este la fel de semnificativ să vă asigurați că vă mișcați corpul cât mai des posibil, să acordați suficient timp corpului dvs. să se odihnească și să se repare, precum și să vă suplimentați nutriția dacă lipsește în vreun fel. Majoritatea dietelor de astăzi nu au o anumită valoare nutritivă. Este important să vă asigurați că primiți în corp cantitatea adecvată de vitamine și minerale. Uneori este greu să-l găsești în dieta ta, așa că suplimentele ajută la compensarea diferenței. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația și a încuraja dezvoltarea sănătoasă a bacteriilor:

  • Luați un supliment probiotic
  • Reduce stresul
  • Evitați fumatul
  • Dormi mai mult
  • Exercițiu

Cele mai multe dintre acestea par clare, pentru a vă ajuta să găsiți o sănătate bună. Cel pe care oamenii îl cunosc cel mai puțin este suplimentul probiotic. Ce sunt probioticele? Sunt bacterii vii și drojdii care sunt bune pentru sistemul digestiv. După cum am menționat mai sus, există bacterii sănătoase și nesănătoase în corpul dumneavoastră. Probioticele sunt bacteriile utile care vă pot ajuta să vă păstrați intestinul sănătos. Reducerea stresului, îmbunătățirea dietei și odihna suficientă pot îmbunătăți sănătatea corpului, ceea ce scade riscul de durere ceto-articulară.

ÎN CONCLUZIE

O mulțime de muncă depinde de găsirea unei diete durabile care să producă rezultate. În ciuda cercetărilor și informațiilor disponibile astăzi, nu toată lumea va avea aceleași rezultate, chiar dacă urmează exact aceleași planuri. Corpul tuturor va răspunde diferit și depinde de dvs. să faceți modificări până când veți găsi planul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate fi copleșitor și pentru multe persoane este, uneori, foarte frustrant.

Un factor major de evaluat este găsirea unui plan în care alimentele întregi, în special cele pe care vă bucurați să le consumați, pot fi încorporate. O atenție deosebită trebuie pusă pe calitatea alimentelor consumate. Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea activității fizice și îmbunătățirea somnului, pot contribui și îmbunătăți rezultatele. Amintiți-vă că, indiferent de alegerea dietei, este important să rămâneți hidratat de apă potabilă. De asemenea, este sugerat să evitați sifonul, băuturile cu adaos de zaharuri și băuturile alcoolice.

Știm că beneficiile pentru a găsi o dietă sănătoasă și echilibrată sunt mari și că decizia trebuie luată pe baza istoricului medical, a obiectivelor dvs. de sănătate și în consultare cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Scopul nostru aici este să vă evaluăm opțiunile în ceea ce privește durerea articulară ceto, astfel încât să puteți lua o decizie educată cu privire la călătoria dvs. de sănătate. Cunoscând cauzele și problemele potențiale pe care le declanșează în corpul dumneavoastră, puteți lua măsuri pentru a minimiza simptomele durerii ceto-articulare.