Nicole Crawford

Fitness pentru femei, familie și copii, yoga

două

Îmi amintesc că am fost foarte deranjat când am auzit o femeie spunând că nu poate face abdomene, deoarece mușchii abdominali s-au „despărțit în doi” după ce a avut un copil. Pe atunci aveam vreo șaptesprezece ani și am fost alarmat. A fost acesta un efect secundar normal al copiilor pe care a trebuit să-l aștept într-o zi?

Am avut doi copii acum și, din fericire, abdomenele mele nu s-au împărțit încă în doi. Cu toate acestea, după a doua secțiune c și câteva complicații care m-au ținut în repaus la pat timp de aproximativ șase săptămâni, am avut un decalaj imens de aproximativ patru degete lățime între mușchii mei. Această lacună infamă este cunoscută sub numele de diastază rectă. A durat mult să mă vindec și am învățat câteva lecții în acest proces.

1. Abs-urile tale nu s-au împărțit în două.

Termenul „diastază” înseamnă „separare”, nu „abis”. Mi se pare util să mă gândesc la diastaza rectală nu ca o despărțire, ci ca o subțiere a țesuturilor care leagă cei șase mușchiuri sau rectus abdominis unul cu celălalt. Acest țesut se numește alba linea. Când crește presiunea, cum se întâmplă în mod inevitabil în timpul sarcinii, țesuturile conjunctive slăbesc și devin mai subțiri, ceea ce crește sarcina în alte părți ale corpului, cum ar fi spatele inferior.

2. Diastaza rectală nu include întotdeauna proeminența abdominală.

Deși am avut o separare mare după ce s-a născut al doilea copil, nu am observat niciodată o proeminență abdominală. Deși uneori cele două merg împreună, cercetările sugerează că poți avea o proeminență abdominală fără diastază și invers. Diastasis recti se referă la subțierea liniei alba. Dacă observați o proeminență abdominală în timp ce faceți abdominalii sau în orice alt moment, discutați-o cu medicul dumneavoastră.

3. Nu este vorba doar de pachetul de șase.

Studiile indică faptul că transversul abdominal joacă un rol mult mai critic, atât în ​​prevenirea, cât și în tratamentul diastazei rectale. Și chiar și dincolo de mușchii abdominali, alinierea corectă este crucială pentru angajarea transversului abdominal. Acesta este un motiv pentru care îngrijirea chiropractică este atât de importantă în timpul sarcinii. Când am lucrat la închiderea diastazei rectale, mi s-a părut util să mă concentrez asupra angajării transversului abdominal în timp ce stăteam în picioare și așezat, fără să-mi strâng bazinul și să-mi suge abdomenul. Aceasta ar putea fi o postură destul de bună în studioul de balet, dar exacerbează acumularea de presiune în cavitatea abdominală. Pentru mine a fost un obicei greu de rupt, dar am observat o diferență semnificativă.

4. Nu este vorba doar de sarcină.

Diastaza rectală se poate întâmpla bărbaților, femeilor și chiar bebelușilor. O creștere a presiunii abdominale poate apărea ca urmare a creșterii taliei, fie datorită creșterii bebelușului, fie creșterii în greutate. De asemenea, poate proveni din ani de muncă intensă. (Consultați Mr. Six Pack din dreapta pentru un exemplu de separare abdominală super tonifiată, deși minimă.) Am citit chiar că Joseph Pilates a avut diastază rectă care s-a agravat pe măsură ce îmbătrânea.

5. Încă poți avea abs frumoase dacă ai diastază rectală.

În cele douăzeci de luni de la nașterea ultimului meu copil, am reușit să-mi micșorez diastaza până la o lățime de aproximativ un deget. În afară de un antrenament ocazional Pilates, chiar nu fac nicio activitate intensă. Înainte să știu despre diastaza rectală, am lucrat în mai multe zile din săptămână. Stomacul meu arată de fapt la fel de tonifiat acum ca atunci, câțiva bebeluși mai târziu. Dacă aveți diastază rectă și doriți să pierdeți greutatea bebelușului, concentrați-vă asupra dietei și exercițiilor fizice regulate de greutate și săriți sutele de GHD pentru moment.

Când testați pentru diastază rectă, amintiți-vă că testul degetului este de două ori. Verificați spațiul dintre mușchii rectus abdominis, precum și adâncimea golului. Cu cât decalajul este mai mare și mai adânc, cu atât subțierea țesuturilor este mai gravă. Acest lucru se datorează faptului că alba linea nu este pur și simplu un țesut mare, ci mai degrabă o răscruce de fel. Biomecanistul Katy Bowman o descrie, deoarece doar ea poate:

Linia alba nu este „locul în care se conectează mușchii stomacului”, ci mai degrabă locul în care fibrele aponevrozei mușchilor abdominali (gândiți-vă la tendoane plate, cu două straturi) se încrucișează unul pe altul și apoi se reiau de cealaltă parte a abdomenului. Destul de interesant este că aponevroza celor trei mușchi ai taliei intră oblic (în unghiuri) - chiar și transversalis, ceea ce înseamnă că rectul abdominal (mușchii abdominali care se desfășoară de sus în jos) sunt într-adevăr sub tragerea a trei unghiuri oblice la linia alba.

Dacă aveți diastază rectă și citiți acest lucru, sper că toate aceste discuții despre straturile de interconectare și țesuturile musculare tridimensionale nu vă vor face să vă simțiți copleșiți sau fără speranță. Diastaza rectală poate fi de obicei îmbunătățită cu răbdare și persistență. Cu toate acestea, după cum a remarcat fizioterapeutul Diane Lee, dacă aveți o diastază care nu se rezolvă după exerciții de reabilitare și aveți încă dureri cronice în spate sau în pelvina, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili cel mai bun mod de acțiune.

Ați avut vreodată o problemă cu diastaza rectală? Cum ai rezolvat-o?