Pentru pierderea în greutate, 15 minute este un loc bun pentru a începe

plimbare

3 martie 2004 - Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., o plimbare de 15 minute s-ar putea să nu fie suficientă, arată un studiu.

„Cincisprezece minute sunt bune pentru inima și pentru psihicul tău, dar nu dacă nu vei pierde în greutate”, spune cercetătorului Michael Costanza, doctor în biostatistie la Universitatea din Geneva din Elveția, pentru WebMD.

Lucrarea sa apare în actualul număr al American Journal of Public Health.

Unii cercetători sugerează că oamenii ar putea lupta împotriva obezității prin reducerea a 100 de calorii din dietele lor sau prin arderea a 100 de calorii în plus, în 15 minute pe zi, printr-o plimbare moderată sau rapidă, spune el.

Studiul său oferă „o privire mai realistă” asupra arderii caloriilor din aceste recomandări. Oamenii trebuie să meargă mult mai departe pentru a ieși din kilogramele în plus, spune Costanza WebMD.

În studiul său, Costanza folosește cinci ani de studii de stil de viață finalizate de 6.010 adulți elvețieni cu vârsta cuprinsă între 35 și 74 de ani. Apoi a proiectat caloriile arse urmând o recomandare zilnică de activitate fizică care presupunea mersul pe jos. Participanții la mersul pe jos au implicat 15 sau 30 de minute zilnice de mers pe jos, într-un ritm care a fost fie lent, moderat, rapid sau atletic - ritmul urmat determină care a fost rata metabolică și câte calorii ar fi arse.

Dacă populația în ansamblu a respectat recomandarea pentru activitatea fizică, constatările sale au arătat că:

  • Un adult mediu care a mers 15 minute pe zi într-un ritm lent ar arde doar încă 9 calorii pe zi.
  • Un adult mediu care a mers 30 de minute pe zi într-un ritm lent ar arde doar încă 25 de calorii pe zi.

Presupunând că populația în ansamblu a participat la niveluri mai dificile de activitate fizică, ar fi de așteptat următoarele rezultate:

  • Mersul moderat timp de 15 minute pe zi a ars 36 de calorii pe zi, unde la mersul moderat timp de 30 de minute au ars doar 85 de calorii pe zi.
  • Mersul rapid a dus la o creștere a caloriilor arse. Cincisprezece minute de plimbare rapidă pe zi au dus la 60 de calorii arse, în timp ce 30 de minute pe zi de plimbare rapidă au dus la 129 de calorii arse.

Continuat

„Dacă scopul tău este să arzi 100 de calorii pe zi, 15 minute pur și simplu nu o vor face”, spune Costanza. "Există o foarte, foarte puțină arsură de calorii într-o plimbare lentă. Mersul rapid pe perioade mai lungi va oferi un impuls destul de substanțial al arderii de calorii. Atunci vei pierde în greutate."

Nu este adevărat, spune Madelyn Fernstrom, dr., Directorul Centrului de Management al Greutății de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

"Tu poate sa pierde 10 kilograme cu o plimbare lentă de 15 sau 20 de minute - dacă o faci zilnic -- și chiar dacă nu ați redus caloriile ", spune Fernstrom pentru WebMD." Acele 100 de calorii pe care le ardeți voi îți dau acea pierdere în greutate de 10 kilograme într-un an. "

Ceea ce îi pune pe oameni în probleme este să mănânce 150 de calorii în plus pentru a compensa toată acea activitate, explică ea. Oamenii își pierd eforturile de slăbire.

Fernstrom nu-i plac mesajele de sănătate publică care „copleșesc” oamenii - mesaje despre mersul 10.000 de pași, sau 45 de minute sau o oră în fiecare zi - pentru pierderea în greutate. „Oamenii ajung să creadă că nimic nu este suficient de bun”, spune ea.

Ea vă sfătuiește să vă stabiliți obiective realiste: începeți cu o plimbare de jumătate de kilometru și 30 de minute; apoi faceți o milă în 15 minute; apoi două mile în 30 de minute. „Ideea este: poți obține mai multă activitate în timpul pe care îl ai”, spune Fernstrom.

Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, reducerea caloriilor va ajuta, de asemenea, - „dar exercițiul vă permite să faceți troc pentru mai multă mâncare”, explică ea. „Spuneți că reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi, trebuie doar să tăiați 350 de calorii. Și permiteți-mi să vă spun că 150 de calorii sunt cu adevărat prețioase atunci când sunteți încercând să slăbesc ".

„Sigur, puteți pierde în greutate reducând consumul, fără componenta activității fizice”, spune Fernstrom. "Există o mulțime de cărți care vă spun cum să o faceți. Dar pierderea în greutate este mult mai ușoară cu activitate fizica. "

Surse

SURSE: Morabia, A. American Journal of Public Health, Martie 2004; vol 94: pp 5-8. Michael Costanza, dr., Biostatistic, Universitatea din Geneva, Elveția. Madelyn Fernstrom, dr., Director, Centrul de Management al Greutății, Centrul Medical al Universității din Pittsburgh.