Descoperă cele mai magice 5 antrenamente utile de dans pentru a pierde în greutate și pentru a-ți forma corpul

pierde

Până când exercițiile din sala de sport par monotone. Doar aspectul ganterelor te întristează, dar totuși vrei să slăbești. Dansul va veni în salvare. Nu, nu într-un club de noapte îmbrățișat cu un cocktail, ci într-un club de fitness. Alegerea pregătirii pentru dans este bogată astăzi. SensePot vă aduce o mulțime de opțiuni care vă vor înveseli și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Zumba - antrenamente de dans

Cele mai bune antrenamente de dans pentru a pierde în greutate Verificat - cu un antrenament de dans numit Zumba este pur și simplu imposibil să pleci cu dispoziție proastă. Mișcările extraordinare față de ritmurile latino-americane incendiare nu numai că se energizează pentru întreaga zi, dar ajută și la formarea a aproape toate grupele musculare. Și cel mai important, dansul nu necesită flexibilitate sau ani de experiență într-o școală de balet: coordonarea și simțul ritmului sunt tot ceea ce aveți nevoie.

Zumba a apărut la începutul anilor 2000 - un coregraf din Columbia a venit cu un antrenament. De aceea mișcările sunt foarte asemănătoare cu dansurile din America Latină: există elemente din samba, salsa și chiar mambo cubanez. Antrenorul vă învață mai multe mișcări care se repetă în pachete - nu vă veți plictisi.

Și principalul plus - într-o oră de antrenament, puteți arunca până la 500 de calorii, ceea ce este egal cu porția medie de cartofi prăjiți.

Dansul buricului - Un antrenament excelent de dans pentru a slăbi

În jurul lumii, tendința pentru dansul oriental a apărut după lansarea seriei „Clone” și încă nu și-a pierdut terenul. Încercați-l, chiar dacă nu știți cine este Zhadi, în timpul orelor se lucrează acei mușchi pe care nu știați că există înainte.

Da, printre dansatorii orientali există mulți proprietari de forme magnifice, dar acesta este mai mult un tribut adus tradițiilor decât rezultatul exercițiilor. Cu cât volumul corpului este mai vizibil, cu atât mișcarea este mai spectaculoasă. Dar dacă nu pretindeți că sunteți dansatorul anului, ci doriți doar să ardeți calorii și să dezvoltați plastic, dansul din burtă este potrivit pentru dvs.

El este cel care vă permite să exersați mușchii adânci ai abdomenului, spatelui și pelvisului, pe care de obicei niciun antrenor nu le poate folosi. În plus, cursurile regulate de dansuri orientale ajută la prevenirea unor boli feminine și la întărirea sistemului cardiovascular.

Aproximativ 400 de calorii sunt arse pe oră, ceea ce echivalează cu o bucată de tort de biscuiți.

Strip Dance Workout - O altă modalitate de a-ți forma corpul

Nu vă grăbiți să vă aruncați pantalonii de trening - banda de plastic nu are nimic de-a face cu stripteaseul, deși necesită și o anumită emancipare (care nu trebuie confundată cu vulgaritatea). Cui i se arată această activitate? Cei care se simt foarte constrânși în prezența străinilor și cei care se străduiesc să piardă în greutate, desigur.

Inspirați-vă din clipurile din Pussycat Dolls (aflați cum se antrenează fostul lor vocalist, învățați aici) și pregătiți-vă pentru faptul că va trebui să stăpâniți elementele de balet și dansul latino-american, precum și să vă înscrieți în plus pentru un întinde.

Strip plastic folosește cantitatea maximă de mușchi și nu numai că ajută la slăbirea rapidă, dar îmbunătățește și postura. La fel ca orice alt exercițiu, dansul cu benzi are contraindicații - dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic și, în special, cu genunchii, consultați un medic înainte de curs. În caz contrar, obțineți genunchiere și pantofi confortabili cu toc înalt și mergeți la corpul viselor voastre.

Într-o oră, puteți arde mai mult de 500 de calorii - adică o porție medie de aripi prăjite.

Barre - Unul dintre cele mai eficiente antrenamente de dans reduce greutatea corporală

Cei care nu caută modalități ușoare sunt sfătuiți să încerce Barre - o direcție foarte la modă, cu elemente de balet și antrenament cardio. Acum toată lumea se poate simți un pic Natalie Portman în „Black Swan” și se poate antrena la mașină - mai ales că trupul balerinei va veni în cele din urmă în trusă.

Barre nu este un tip nou de activitate, a existat în anii 60 și, desigur, a venit cu ei adevărata dansatoare de balet Lotte Burke (am scris aici despre unul dintre cluburile echipate cu mașini-unelte). Nu trebuie să vă îmbrăcați într-un pachet și să lucrați ligamente complexe - totul se bazează pe „pa” simple și exerciții, care sunt incredibil de greu de repetat în același timp. În timpul barei, fiecare mușchi din corp este pompat, iar caloriile sunt arse la fel de repede ca în timpul antrenamentului cardio normal.

Într-o oră poți pierde mai mult de 400 de calorii - și, apropo, este un burger întreg.

Antrenament de dans hip-hop pentru a menține forma corporală sexy

Acest tip de antrenament de dans este pentru cei mai progresivi și tineri la suflet. Mișcările hip-hop par prea dure și aspre, dar în realitate îmbunătățesc plasticul nu mai rău decât exercițiile de la mașină. Dansul poate fi clasificat în siguranță ca antrenament cardio: circulația sângelui este îmbunătățită, sistemul cardiovascular este întărit și lista de redare este completată cu noi hituri de Kanye West și Drake (serios, dansatorii de hip-hop au întotdeauna un gust muzical excelent).

Pregătește-te pentru faptul că genunchii vor avea un timp greu - există o mulțime de salturi, picături ascuțite și răsturnări de situație în dans.

Dar puteți arde până la 600 de calorii, ceea ce echivalează cu patru felii de pizza cu brânză.