Plat Manje ki Bon pentru Lasante, ki te creează pa expune nitrition în Harvard T.H. Chan School of Public Health ak editè yo nan Harvard Health Publications, se un gid pentru crea repa balanse ki bon pentru lasante— swa yo serve yo nan yon plat swa nan yon pake ki in cutia a lunch. Mete un kopi su frijidè a așa cum un rapel kotidyen pentru a crea repa balanse ki bun pentru lasante !
- Pifò nan repa w la dwe se vejetal ak fwi - ½ plat ou a:
Objektif ou se multe culori și mai multe produse. Epi sonje, pòmdetè pa konte ca vejetal nan Plat Manje ki Bon pentru Lasante a deoarece l gen un lucru negativ pe sik in san.
- Chwazi grenn complet yo - ¼ nan plat ou a:
Grenn completa ki entak - ble complement, grenn dòj, grenn ble yo, kinoa, avwàn yo, diri jòn ak eat ki fèt ak grenn sa yo like vèmisèl, makawoni ki fèt ak ble complet - gen un lucru ki pi piti sou sik in san ak ensilin pase pen blan, diri blan ak alte grenn rafine yo.
- Pouvwa aplicayin - ¼ nan plat ou a:
Pwason, poul, pwa ak nwa yo, yo tout se diferite tipul sous careyin ki bon pentru lasante - yo ka melanje yo ak salad epi yo ale bine împreună ak vejetal într-o plat. Limite vyan rouge epi evita vyann ki tou prepare yo ca la ak sosis.
- Lwil plant ki bon pou lasante - moderarea:
Chwazi ulei vejetal yo ki bon pentru lasante ca ulei doliv, kanola, soya, mayi, tounsòl, pistach ak alte epi evite ule care pasielman idwojenize yo ki gen gen yo greș trans care pa bon pentru lasante. Sonje pa gen multe grès pa vrea di «bon pentru lasante. »
- Bwè dlo, kafe sau te:
Evite bwason sikre yo, limite lèt ak produse letye yo a unu sau de pòsyon pa jou epi limite ji a unu ti vè pa jou.
- Rețea activă:
Imaj roșu care ap rulează pe napon Plat Manje ki Bon pentru Lasante a se un rapel pentru di rete aktif se a ceva tot ce este important în toate acestea.
Mesaj principal Plat Manje ki Bon pentru Lasante konsantre sou tip rejim nan.
- Type glisid ki nan rejim nan pi important pase cantitate glisid ki nan rejim nan deoarece unele sous glisid - ca vejetal yo (pòmdetè pa ladan yo), fwi, grenn complet yo ak pwa yo - pi bon pentru lasante pase some other.
- Plat Manje ki Bon pentru Lasante a konseye consumator yo tou pou yo evite bwason sikre yo ki se un mare sous kalori - ki dabitid gen o tikras valoare nitr.
- Plat Manje ki Bon pentru Lasante a încurajează consumatorul yo pentru yo folosesc uleiul care se poate lasa yo epi li pa endike o cantitate maksimòm în pousantaj calorii celor care trebuie să mănânceți fiecare jou în sursă care să vă lasante.
Nou bay pémisyon pentru utilizarea imaginilor Plat Manje ki Bon pentru Lasante a an akò ak regleman ak condition ki anba yo:
Termeni de utilizare
Conținutul acestui site web are scop educativ și nu este destinat să ofere sfaturi medicale personale. Ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Sursa de nutriție nu recomandă și nu susține niciun produs.
O actualizare lunară plină de știri nutriționale și sfaturi de la experții de la Harvard - toate concepute pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos. Înscrieți-vă aici.