Acest plan de masă este destinat celor care speră să corecteze un dezechilibru catabolic. Prin urmare, acest plan are o natură pro-anabolică.
duminică
(Opțional, când gătiți somon și piept de pui, gătiți suplimentar pentru a le folosi mai târziu în săptămână.)
Mic dejun - 2 ouă ușor, cu unt și sare de mare
Gustare - iaurt grecesc
Prânz - pui la cuptor și sfeclă la salată cu sos de carbohidrați
Gustare - scuturare de proteine
Cina - piept de pui la cuptor cu sparanghel sotat si unt
luni
Mic dejun - Omletă cu ardei și ceapă, acoperită cu unt și jumătate de avocado feliat
Gustare - iaurt grecesc
Prânz - Piept de pui rămas pe salată cu sos cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare - scuturare de proteine
Cina - 3 ouă pocate cu broccoli aburit și unt
marţi
Mic dejun - Ouă amestecate cu spanac și broccoli, acoperite cu unt
Gustare - Migdale, gustare de alge prăjite
Pranz - Salata de caesar de pui la cuptor fara crutoane
Gustare - scuturare de proteine
Cină - Se amestecă piept de pui prăjit, ceapă, ardei și bok choy (Mâncare suficientă pentru masa de prânz)
miercuri
Mic dejun - Ouă amestecate cu spanac, 2 cârnați de curcan
Gustare - Măr mic, unt de migdale
Prânz - Rămâneți prăjit
Gustare - scuturare de proteine
Cina - Pui de salată se învelește cu salsa
joi
Mic dejun - Ouă amestecate cu broccoli, 2 legături de cârnați de curcan
Gustare - iaurt grecesc
Prânz - Burger umplut cu salată laterală cu sos cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare - scuturare de proteine
Cina - piept de pui la cuptor cu varza de Bruxelles sotata
vineri
Mic dejun - Ouă fierte tari cu ulei de măsline și sare de mare
Gustare - gustare cu alge marine prăjite
Prânz - Burger umplut cu broccoli aburit și unt
Gustare - scuturare de proteine
Cina - piept de pui la cuptor cu sos de cremă de roșii și broccoli sotat și dovlecei
sâmbătă
Mic dejun - Ouă ușor cu cârnați de curcan
Gustare - Unt de țelină și migdale
Prânz - Pui de salată se învelește cu salsa
Gustare - scuturare de proteine
Cina - cotlet de miel hrănit cu iarbă cu bok choy sotat
Lista de cumpărături pentru Săptămâna Catabolică 1 (In curand)
Descărcați Ghidul nostru gratuit de evaluare a digestiei
Înscrieți-vă pentru a primi lista noastră gratuită de verificare a digestiei care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți problemele digestive.
Succes! Acum verificați e-mailul pentru lista de verificare a digestiei.
- 1300 Calorie Meal Plan High Protein - Planuri de masă imprimabile
- Planul de masă pentru o săptămână cu ciclismul cu carbohidrați cu lista de cumpărături Cyklopedia
- Chatelaine - Rețete sănătoase de gătit, planuri ușoare de masă
- 4.000 de planuri de masă pentru construirea musculaturii calorice Vince DelMonte; cu secrete și programe de construcție musculară
- 3 planuri de pregătire a meselor de încărcare a carbohidraților pentru maratonisti!