Experții în fitness din întreaga lume cred că o dietă bogată în proteine, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este cu siguranță cea mai bună modalitate de a pierde în greutate într-un timp minim.
Vorbind despre o dietă bogată în proteine, nu numai că vă va ajuta să pierdeți o greutate bună într-un timp rapid, dar vă va oferi și acea formă slabă corpului în timpul procesului.
În timp ce o dietă bogată în proteine este în mare parte asociată cu halterofilii și culturistii, oferă, de asemenea, beneficii nesfârșite persoanelor care doresc să elimine o greutate bună din corpul lor.
Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi și aici veți ajunge să consumați mai puține calorii. Drept urmare, ați fi capabil să atingeți toate acele obiective de slăbire pentru care ați dorit mult timp, într-un timp foarte rapid.
Deci, ce trebuie făcut pentru a ajunge la acea „formă perfectă slabă”? Ei bine, tot ce trebuie să faceți este să urmați planul de masă bogat în proteine de 1300 de calorii.
Ce este un plan de masă de 1300 de calorii bogat în proteine?
În timp ce urmați acest plan de masă, trebuie să consumați alimente bogate în proteine. În plus, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1300 de calorii. Așadar, pe măsură ce vorbim despre o dietă bogată în proteine, să aruncăm o privire asupra produselor alimentare care ar fi ideale pentru acest plan de masă de 1300 de calorii bogat în proteine.
Produse alimentare care sunt o sursă bună de proteine
- Pui
- Porc
- Peşte
- Vită
- Ouă
- Lintea
- Brânză
- Iaurt
- Lapte
- Nuci
- Semințe
Liniile directoare de urmat în timpul acestui plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine
- Asigurați-vă că beți zilnic cel puțin 3 litri de apă
- Planul de masă nu este destinat persoanelor diagnosticate cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea sau orice problemă cardiovasculară
- Femeile însărcinate și femeile care alăptează sunt sfătuite să renunțe la acest plan de dietă hipocalorică
- Alegeți produse alimentare bogate în proteine și sărace în calorii
- Consultați-vă medicul înainte de a începe acest plan de dietă
Proba săptămânală de 1300 de calorii cu un plan bogat în proteine
Ziua 1.
Planul de masă de 1300 de calorii se amestecă cu ouă și ceapă bogate în proteine
Mic dejun- 2 porții de ouă și ceapă se amestecă
Gustare - Migdale (1 oz)
Pranz - 1 portie de salata de pui cu avocado
Gustare - Struguri și portocale (câte 1 cană)
Cina - 1 portie de pui usor la gratar cu 2 portii de broccoli prajite la tigaie
Numărul total de calorii pentru ziua respectivă - 1289
Ziua 2.
Plan de masă de 1300 de calorii ton bogat în proteine-ardei lămâie
Mic dejun- 1 porție de șuncă și ouă se amestecă cu 1 cană de căpșuni
Gustare - 1 porție de ton de ardei cu lămâie
Prânz- 1 Avocado
Gustare-1 măr de mărime medie cu unt de migdale
Cina - 2 porții de varză de Bruxelles prăjite cu usturoi
Calorii totale pentru ziua-1310
Ziua 3.
Plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine - sparanghel înfășurat cu șuncă
Mic dejun - 1 porție de ouă de bază cu 1 măr de mărime medie
Gustare - 1 porție de smoothie Mango
Pranz - 1 portie de batoane de telina de pui
Gustare - Migdale (1 oz)
Cina-8 sulițe de șuncă înfășurată de sparanghel
Calorii totale pentru ziua-1278
Ziua 4.
Plan de masă de 1300 de calorii, salată de ton bogată în proteine
Mic dejun- ouă fierte ușor de curățat (4 nos)
Gustare - 1 porție de salată simplă de ton
Pranz- 2 mere de marime medie cu unt de migdale
Gustare - Migdale (1 oz)
Cina - 1 porție de pui ușor la grătar cu 2 porții de coli brazilieni
Calorii totale pentru ziua-1314
Ziua 5.
Plan de masă de 1300 de calorii, salată bogată în proteine-Avocado
Mic dejun- 2 porții de ouă ușor, cu 1 porție de mușcături de măr de scorțișoară
Gustare –1 porție de banană, migdale și stafide
Prânz - 1 castron de salată de avocado
Gustare - Migdale (1 oz)
Cina - 2 porții de verdeață de bacon picant cu 1 porție de ouă fierte ușor
Calorii totale pentru ziua -1321
Ziua 6.
Plan de masă de 1300 de calorii, bogat în proteine, înveliș de curcan și avocado
Mic dejun- Smoothie de fructe (8 oz) cu 2 porții de ouă pocate la cuptor cu microunde
Gustare - Granola (1 oz)
Prânz- 2 porții de înveliș de Turcia și Avocado
Gustare - 2 porții de pachete de salată de curcan cu 4 tulpini de țelină
Cina - 1 porție de pui ușor la grătar cu 2 porții de fenicul prăjit
Calorii totale pentru ziua-1284 calorii
Ziua 7.
Plan de masă de 1300 de calorii, smoothie cu conținut ridicat de proteine, piersici și căpșuni
Mic dejun- 1 porție de piure și piure cu 4 fâșii de slănină
Gustare - 1 porție de ardei gras roșu cu hummus
Pranz - 1 portie de salata de pui cu avocado
Gustare - 1 porție de măr cu unt de migdale
Cina - 1 porție de salată BLT împachetată cu 1 ou ușor fierte
Calorii totale pentru ziua-1298
Rezumând-o
Acest plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine este destinat în special persoanelor care doresc să slăbească rapid, în timp ce câștigă, de asemenea, mușchi slabi în acest proces. Nu trebuie să vă gândiți prea mult la acest plan de dietă și să contați pur și simplu pe toți cei cu conținut ridicat de proteine, menținând în același timp aportul zilnic de calorii în limita a 1300 de calorii.