Dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi cu micul dejun. Iată cinci rețete delicioase pentru un mic dejun dietetic pe care îl poți imita cu ușurință acasă.

rețete

În prezent, o mulțime de oameni își petrec timpul acasă. Pentru unii, acest lucru înseamnă: canapea în loc de cross trainer. Exercițiul suficient și o dietă sănătoasă sunt mai importante ca niciodată în acest moment. Nu doar pentru a declara război unuia sau două kilograme prea mult. Dar și să faci ceva bun pentru corp și minte.

Și ar trebui să începem cu asta dimineața. Pentru că cei care au un mic dejun sănătos se simt mai în formă în timpul zilei. Vă vom spune ce mic dejun alimentar echilibrat decide ce alimente sunt sărace în calorii și sănătoase și ce ar trebui să scoateți mai bine din meniu. Vă prezentăm și noi cinci rețete delicioase de imitat in fata.

Important în avans: În general, ar trebui să stați departe de dietele fulgerului. Promit pierderea rapidă în greutate, dar după scurt timp se instalează efectul yo-yo și pierderea în greutate a dispărut. Pentru a slăbi permanent, este important să schimbi dieta.

Mic dejun dietetic = fără mic dejun?

Există încă multe dezacorduri cu privire la cât de sănătos sau nesănătos este să omiteți micul dejun. În timp ce susținătorii dietei de post jură că un mic dejun omis stimulează metabolismul, criticii spun că nu este o idee bună să renunți la micul dejun.

Tipul de citire: Dieta 16/8: Cu aceste instrucțiuni, pierderea în greutate funcționează!

Dar ceea ce știm sigur este că un mic dejun sănătos nu împiedică pierderea în greutate. Oferă vitamine, minerale și energie pentru a începe ziua. Principalele componente pentru un mic dejun dietetic sunt: ​​carbohidrați, proteine, precum și fructe și legume.

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că micul dejun este echilibrat. Dacă consumi cu greu calorii dimineața, riști să poftești în timpul zilei, de exemplu pentru că îți lipsesc carbohidrații pentru suficientă energie.

Mic dejun dietetic: Aceste alimente sunt potrivite

  • Fructe și legume proaspete (de exemplu, mere, banane, avocado, roșii)
  • Surse de proteine ​​(de exemplu iaurt natural, ouă sau somon)
  • Hidrați colenici complexi (de exemplu, fulgi de ovăz, pâine integrală)

Mic dejun dietetic: aveți grijă cu aceste alimente

  • Gata musli
  • Barul Granola
  • Băuturi cu iaurt
  • suluri de grâu umplute și cornuri
  • cârnați grași precum salamul sau cârnații hepatici

Aceste alimente conțin mult zahăr ascuns. De asemenea, pâinea albă nu te umple mult timp.

Citește și: Pierde 20 de kilograme: cu aceste sfaturi o poți face - permanent!

# 1 Mic dejun dietetic: castron de smoothie

Un castron de smoothie nu numai că este extrem de compatibil cu Instagram, dar este și perfect ca dietă pentru micul dejun. Este sărac în calorii și are un gust proaspăt și fructat. Și cel mai bun dintre toate: puteți schimba fructele după cum doriți. Vă arătăm o variantă cu mango și fructe de pădure.

În videoclip: Faceți-vă propriul castron de smoothie cu iaurt

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Videoclip de Aischa Butt

De ce aveți nevoie pentru castronul pentru smoothie:
Pentru bază:

  • aproximativ 200 g fructe de padure congelate
  • 100 ml lapte (vegetal)
  • o banana
  • poate ceva sirop de agave pentru îndulcire

Pentru topping:

  • o mână de fructe (de exemplu: zmeură, căpșuni, mango)
  • unele ovăz crocante sau granola
  • Cocos ras
  • semințe chia

Așa funcționează:
Așezați boabele înghețate într-un castron și lăsați-le să se dezghețe scurt. Apoi puneți fructele de pădure într-un blender (cumpărați aici la Amazon) *, adăugați banana și puțin lapte (vegetal). Amestecă totul bine. Dacă este necesar, îndulciți cu puțin sirop de agave. Așezați amestecul cremos într-un castron mare.

Acum puteți garni vasul după gustul dvs. Pentru a face acest lucru, tăiați fructele la alegere în bucăți de mușcătură și apoi aranjați-le pe castron. Presărați fructe nuci de cocos rase și semințe de chia. În cele din urmă, presărați niște ovăz crocant sau granola peste castron. Așa delicios!

Atenţie: Asigurați-vă că nu există prea mult zahăr ascuns în amestecurile finite de granola sau de ovăz crocante.

Tipul de citire: Trebuie să cunoașteți aceste 8 rețete de smoothie

# 2 Mic dejun dietetic: pâine cu banane cu conținut scăzut de calorii

Pâinea cu banane a devenit, de asemenea, o alternativă populară pentru micul dejun. Nu numai că are un gust delicios, dar este și foarte practic. Puteți să o coaceți cu o seară înainte și să o luați la muncă a doua zi. O pâine cu banane este de obicei suficientă pentru câteva zile.

Super delicios și într-o versiune fără zahăr (doar fructoza bananelor) potrivită și ca mic dejun dietetic.

Ai nevoie de asta pentru pâinea cu banane:

  • 3 banane foarte coapte
  • 2 oua
  • 30 g pulpa de mere (neindulcita)
  • 70 ml ulei vegetal
  • 200 g făină integrală de grâu
  • un pachet de bicarbonat de sodiu
  • niște scorțișoară
  • o mână de nuci (de exemplu, nuci sau migdale)

Așa funcționează:
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Pune bananele într-un castron și pasează-le cu o furculiță. Puneți două ouă, ulei și pulpă de mere într-un vas și bateți până devine pufos. Adăugați banane. Se amestecă făina, praful de copt și scorțișoara într-un alt castron, apoi se adaugă la amestecul de banane și ouă și se amestecă bine. Acum îndoaie nucile tocate.

În cele din urmă, turnați aluatul într-o ladă și coaceți totul în cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 60 de minute. Lasă-l să se răcească bine și voilá - gata!

Tip: Dacă aluatul nu este suficient de dulce, puteți adăuga, desigur, niște miere sau zahăr brun la aluat. Apoi, pâinea cu banane ajunge să aibă mai multe calorii.

Citește și tu: Coacere fără făină: Cele mai bune rețete pentru fanii cu conținut scăzut de carbohidrați

# 3 Mic dejun dietetic: înveliți micul dejun cu avocado

Dacă preferați ceva consistent dimineața, ar trebui să încercați învelișurile de mic dejun cu avocado și șuncă. Te umplu, sunt sănătoși și, de asemenea, super gustoși. Din nou, puteți schimba ingredientele după cum doriți.

Ai nevoie de asta:

  • 2 împachetări cu cereale integrale
  • 2 felii de sunca gatita
  • o mână de salată (aisberg)
  • avocado
  • crema de branza usor redusa
  • roșii cherry
  • Sare și piper pentru condimente

Așa funcționează:
Încălziți împachetările în cuptorul cu microunde câteva secunde, apoi periați-le cu cremă de brânză. Spălați salata verde și roșiile și tăiați-le în bucăți mici. Apoi răspândiți peste împachetări. Miezuiți avocado și tăiați-l în benzi, apoi puneți-le pe ambalaje. Tăiați șunca gătită în fâșii și așezați-o pe salată. Condimentați cu piper și sare, după cum este necesar. Apoi împachetați-le într-o sul.

Tip: Când acoperiți împachetările, asigurați-vă că lăsați aproximativ 3 cm de spațiu până la margine în partea de sus și de jos. Așa că îl puteți rula mai bine la final, fără să cadă nimic.

# 4 Mic dejun dietetic: iaurt stratificat cu fructe de padure

Iaurtul cu fructe este un mic dejun clasic pentru dietă. Același lucru se aplică aici: puteți folosi pur și simplu fructele preferate. Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, puteți prepara iaurtul cu o seară înainte și îl puteți turna în borcane de zidărie - atunci micul dejun este, de asemenea, perfect pentru a-l duce la muncă.

Apoi este important: cel mai bine este să folosiți fructe de padure netăiate sau alte fructe cu puțin suc.

Citește și: Simplu, cremos, bun! Îți poți face iaurtul atât de ușor

Ai nevoie de asta pentru 2 pahare:

  • 200 g iaurt natural
  • 200 g fructe de padure (capsuni, zmeura)
  • 100 g fulgi de ovăz
  • 2 borcane de zidărie (cumpărați aici la Amazon *)
  • Sirop de agave pentru îndulcire

Spălați fructele de pădure și tăiați-le dacă este necesar. Acum umpleți borcanele cu câte 50 g de iaurt natural fiecare. Apoi acoperiți 50 g de fulgi de ovăz deasupra. Acum puneți câteva fructe de pădure pe fulgi de ovăz. Repetați acest proces până când paharul este plin. Complet cu fructe de padure. În cele din urmă, după cum este necesar, îndulciți cu puțin sirop de agave. Arată frumos și este complet sănătos!

# 5 Mic dejun dietetic: pâine neagră cu omletă

Dacă nu doriți să vă lipsiți de pâinea iubită dimineața, ar trebui să alegeți mai degrabă pâinea neagră în loc de grâu. Puteți dovedi acest lucru într-o varietate de moduri. Vă arătăm o variantă cu omletă, roșii și somon.

Ai nevoie de asta:

  • 2 felii de pâine neagră
  • niște cremă de brânză
  • 2 oua
  • o jumătate de ceapă
  • roșii cherry
  • 2 felii de somon avenger
  • Sare și piper pentru condimente

Așa funcționează:
Curățați și tocați ceapa. Spălați roșiile și tăiați-le în bucăți mici. Acum încălziți o tigaie, adăugați puțin ulei și prăjiți roșiile și ceapa în ea. Se amestecă două ouă și se prăjește totul până când ouăle amestecate nu sunt prea curgătoare.

Între timp, periați pâinea neagră cu smântână de brânză și întindeți ouăle omletate de roșii peste cele două felii de pâine. Apoi puneți câte o felie de râs pe fiecare. Se condimentează cu sare și piper. Poftă bună!

Tipul de citire: Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați: 6 idei de rețete grozave fără carbohidrați