Postări MUNKOS: 1.008
13.04.13 4:50 P

prea

Cu siguranță depinde de corpul tău. Sunt mică și când am pierdut greutatea inițială cu scânteie, 1250 a fost numărul magic pentru mine în majoritatea zilelor. Acum pierd din nou la aproximativ 1350 (scăderea greutății bebelușului de data aceasta!) Dar știu că este de aproximativ 10 kilograme de timp, va trebui să cobor din nou până la 1250, cu excepția cazului în care îmi exercit fața. și cu un bebeluș care să aibă grijă de toată ziua, asta nu se va întâmpla de data asta. atât de lent și constant va fi și pentru mine!

În ceea ce privește întreținerea, mi-am dat întotdeauna aproximativ 5 lire sterline într-un fel sau altul. Scopul meu era 125, dacă treceam peste 130, era timpul să mă îndoiesc, dacă treceam sub 120, timp să mă asigur că mănânc suficient. Cu toate acestea, am noroc și pentru mine menținerea pierderii nu a fost niciodată o problemă, corpul meu se adaptează destul de bine nevoilor mele de calorii - dar 5 kilograme pentru mine reprezintă „câștigul înapoi” maxim când mă întrețin. Știu că nu este atât de ușor pentru toți ceilalți!

Postări SONICB: 4.383
13.04.13 10:54 A

Dacă nu te deranjează să ai răbdare un pic (încet și constant câștigă cursa!) Și descoperi că pierzi în greutate la 1800 de calorii, atunci mergi! Recomandările de calorii ale SP funcționează pentru majoritatea oamenilor, dar toată lumea este diferită. Dacă aș urmări gama SP pentru întreținere, aș pierde în greutate și aș fi obraznic tot timpul. Corpul fiecăruia este diferit. Găsiți ce funcționează pentru dvs.!

HEAT04 Postări: 121
12.04.13 3:25 P

Nu, nu am vrut să fiu nepoliticos. Apreciez răspunsul dvs.

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 3:00 P

Laugh out Loud! Oh, nu, nu eram îngrijorat de faptul că îl deturnezi! De fapt, dacă ai putea, ar fi bine.:) Vreau doar să mă asigur că veți primi răspunsuri în cunoștință de cauză la întrebarea dvs. Am primit răspunsul meu și vreau doar să mă asigur că vei primi și răspunsul tău cu grijă. Asta e tot. Sper că nu am dat peste altfel!

HEAT04 Postări: 121
12.04.13 2:58 P

Aaau, multumesc! Nu am vrut să vă deturnez firul sau altceva. A fost o întrebare foarte valabilă! Gama de calorii este ceva cu care mă lupt și eu! Al meu este în mare parte o luptă mentală cu mine!

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 2:42 P

Da, sunteți foarte aproape de gama de întreținere - FELICITĂRI!: D Menținerea este probabil la fel de dificilă ca pierderea în greutate - dacă nu mai mult la început. Ați putea încerca să postați despre asta și să întrebați alți membri care sunt, de asemenea, în întreținere?

Am citit câteva postări și se pare că trebuie doar să accepte anumite fluctuații (2-3 lbs a declarat un membru), dar dacă fluctuează mai mult decât atât, examinați mai atent dieta și aportul lor de calorii. Este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. în ceea ce privește gama și de a continua un stil de viață sănătos, așa că am auzit. Cred că ar trebui să vă așteptați la o fluctuație MINORĂ, pentru că este normal, sănătos și natural odată ce vă atingeți obiectivul.

Nu sunt încă în acest punct, așa că nu pot da prea multe sfaturi acolo.

În ceea ce privește gama dvs. acum mai mare, bine, dacă vă simțiți bine la capătul inferior al acelei game, este bine ... Dar mâncați dacă vă este foame. Cel mai probabil, corpul dvs. vă va anunța dacă nu consumați suficient pentru cantitatea pe care o exercitați. Totuși, vă sugerez să întrebați alți membri!:)

HEAT04 Postări: 121
12.04.13 2:33 P

E o întrebare bună. Tocmai mi-am îmbunătățit exercițiul într-o altă zi (chiar astăzi, de fapt, pentru că în mod normal merg 3 zile și am pus doar 2) și, bineînțeles, mi-a dat un interval mai mare.

Dar, de asemenea, m-am gândit la modul în care voi menține pe măsură ce mă voi apropia de obiectivul meu. Simt că mă va întoarce dacă voi începe să mănânc mai mult decât raza mea normală. Mă descurc atât de bine din ianuarie - nu vreau să-mi încurc dunga.

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 2:00 P

Acest lucru are sens pentru mine ... Toate acestea pe care majoritatea le-au afirmat și ele. Am observat că am ajuns abia la 1600 ieri și m-am simțit grozav. Cred că corpul meu se adaptează la mesele mai mici acum, după săptămâna 1800. Nu mă voi îngrijora prea mult și voi trage spre mijlocul gamei de calorii. Nu ma deranjeaza deloc pierderea lenta ! Pierderea înseamnă pierdere, iar o jumătate de kilogram pe săptămână este ceva de care să fii mândru. Nu mai sunt remedieri rapide pentru mine. Vreau să mă bucur de stilul meu de viață, astfel încât să rămân cu el.

AFFINITY6 Postări: 26
12.04.2013 12:00 P

obiectivul meu de aici este stabilit pentru 1450-1850. Constat că sunt în general plin în jurul valorii de 1300 și particip la aerobic pas 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare zi. Am pierdut aproximativ 20 de kilograme în ultima lună. Mă întreb dacă asta e bine sau nu. Mă simt minunat . urmăresc, grăsime, cal, protien, fibră și sodiu întotdeauna acolo unde le aparține. Pur și simplu nu mi-e foame să mănânc atâtea cal.

Postări JENSTRESS: 5.403
12.04.2013 10:06 A

Cred că depinde doar dacă creați acel deficit. Atâta timp cât vei fi, vei pierde.

Gama mea este de la 1200 la 1550 și sunt peste tot. Într-o zi am 12 ani și abia 12, alte zile vin într-un 1548 și sunt fericit. Cu toate acestea, nu-mi fac prea multe griji pentru calorii. Mănânc când mi-e foame, mă opresc când sunt plin sau mulțumit, astfel încât să nu mănânc în exces și, de obicei, mă aflu chiar în raza mea.

Nu m-aș îngrijora prea mult de asta. Continuă să lucrezi bine!

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
12.04.19 9:14 A

Mănânc în jurul anului 1800 de când m-am alăturat SP (deși m-am orientat spre scăderea recentă) și am slăbit constant. Dacă sunteți activ și exercitați mult, ar putea fi bine.

Postări NIRERIN: 14.836
12.04.13 6:44 A

majoritatea oamenilor încearcă să piardă maximul pe care sistemul le va permite să piardă, ceea ce tinde să încadreze majoritatea femeilor în categoria 1200-1550, indiferent dacă ar trebui să fie acolo sau nu. la puțin peste 200 lbs, este posibil să pierdeți 2 lbs pe săptămână chiar acum. cu alte cuvinte, acesta este un obiectiv rezonabil, în timp ce aveți greutatea respectivă [nu va fi în 20 sau 30lbs aproximativ]. dacă cheltuielile dvs. calorice pentru ziua respectivă sunt în jurul valorii de 2000 și mâncați în jurul valorii de 1800, creați un deficit de 200 până la 250 calorii pentru ziua respectivă. ceea ce se traduce prin pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână. dacă sunteți bine să tranzacționați perioada de pierdere mai rapidă pentru o pierdere mai lentă, care vă este mai ușor de făcut, minunat, faceți-o. o mulțime de oameni trebuie să își reducă caloriile la un nivel în care se simt confortabil, mai ales dacă mâncau mult mai mult chiar înainte. de exemplu, dacă cineva mănâncă 3000 de cal pe zi, reducerea la 1200 va fi dureroasă. o persoană are opțiunea de a-l suge și de a suferi sau poate încerca să mănânce 2700 de cal pentru câteva săptămâni, apoi să mănânce 2400 de cal pentru câteva săptămâni, 2100 pentru câteva săptămâni, 1800 pentru câteva săptămâni și apoi până la 1500 cal. este mai ușor să tăiați câteva sute de calorii din zi și asta vă oferă stomacului timp să se acomodeze cu dvs.

BUBBLEJ1 Postări: 2.981
12.04.16 6:16 A

Ha, îmi pare rău mătușă Chris! Fac exerciții fizice mai mult, plus cred că sunt mai înaltă și cu totul mai tânăr lucru cu metabolismul. Când am ajuns la 1800ish, am pierdut încă 1 kg în 6 săptămâni. Acum sunt mai aproape de 2000 și mă mențin.

Postări SLIMMERKIWI: 33.791
12.04.13 3:38 A

LUCKY PIG - orice peste 1600 de cal și câștig! (Atenție, nici eu nu fac niciun fel de exercițiu pe care îl faceți!)

BUBBLEJ1 Postări: 2.981
12.04.13 3:33 A

Am preferat să mănânc la un interval de calorii mai mare pentru o pierdere mai lentă. A funcționat pentru mine, dar aveam în jur de 1600 de cele mai multe ori. Ați putea pierde în continuare la 1800. Acest lucru este în intervalul meu de întreținere, dar tot pierd pe această sumă.

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 3:25 A

Cred că am fost până acum, deși nu am cantități alimentare. Am slăbit, așa că presupun că da.

De fapt, am auzit în mintea mea amintirile slabe ale nutriționistului meu, precum și ale medicului meu, lol. Încerc să-mi echilibrez mesele cu proteine ​​sănătoase în fiecare masă/gustare, carbohidrați complecși și suficiente fructe și legume pentru o zi.

Aș spune că sunt pe drumul cel bun. Sunt foarte pasionat să mă asigur că zahărul din sânge este stabil pe tot parcursul zilei, deci probabil acesta este factorul de conducere.

Fără griji. Sper de o jumătate de kilogram la o kilogram pe săptămână.:) Atâta timp cât scara scade în timp, totul este bine.

Editat de: DATPANNA la: 12.04.2013 (03:25)

Postări SLIMMERKIWI: 33.791
12.04.13 3:16 A

Când înregistrați cu exactitate toate detaliile, atunci SP vă va spune destul de exact în ce interval trebuie să mâncați. Acesta este un loc foarte bun pentru a începe.

Înregistrați cu exactitate toate alimentele pe care le consumați? Îi cântăresc pe toți pentru o acuratețe sporită, deoarece este uimitor cât de inexacti suntem atunci când ghicim greutatea alimentelor, chiar dacă suntem exacți în a ghici greutățile altor lucruri:-(

Sunt sigur că, acordând atenție la CE mănânci și la cât de mult, atunci vei vedea că numerele tale scad. Nu vă propuneți o scădere rapidă, așa că, pentru că acesta este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru o cădere. Oamenii care pierd rapid câștigă în general totul înapoi și apoi unii, la fel de repede!

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 1:42 A

Mi-am reintrodus informațiile despre fitness (nu le-am actualizat, dar mi-am actualizat greutatea și altele) și mi-a scăzut limita zilnică de calorii la 1760, ceea ce nu este deloc rău. Am fost cam la îndemână.

Multumesc pentru sfat.

LISSABROOKE92 Mesaje: 91
12.04.13 1:35 A

Dacă au trecut câțiva ani de când ați completat informațiile, vă sugerez cu tărie să o luați de la capăt și să le completați din nou, deoarece nu știți ce s-ar fi putut schimba SparkPeople. Fac asta de fiecare dată când o iau de la capăt, chiar dacă am fost plecat doar câteva luni. Păstrează informațiile actualizate și îmi oferă, de asemenea, o motivație suplimentară, deoarece simt că am o ardezie proaspătă și nimic nu mă poate doborî.

Am și eu 21 de ani, așa că înțeleg ce înseamnă să te compari cu toată lumea și cât de mult poate fi un downer. Dar lucrul îngrijit este că nu sunteți toți ceilalți. Tu ești tu și doar tu poți alege ce cale urmezi. Cu SparkPeople ai ales să fii minunat.: D

DATPANNA Postări: 158
12.04.13 12:51 A

Da! Nu ar trebui să mă compar cu ceilalți.:) De asemenea, au trecut câțiva ani de când am completat informațiile, așa că am fost puțin îngrijorat de faptul că nu sunt corecte - Dar am fost și mai ușor atunci. Voi fi atent doar la ceea ce face corpul meu în următoarele câteva săptămâni. Mulțumesc!

LISSABROOKE92 Mesaje: 91
12.04.13 12:37 A

SparkPeople determină câte calorii ar trebui să consumați pe baza informațiilor pe care le-ați introdus atunci când ați început prima dată pe site. Presupunând că ați completat cu exactitate (cât de bine ați putut) toate întrebările, atunci nu m-aș îngrijora. Gama de calorii este configurată pentru cât de repede doriți să pierdeți în greutate. Cei dintre noi care au un interval de calorii mai scăzut fie au mai puține kilograme de pierdut, fie încearcă să le piardă cât mai repede posibil (în siguranță, desigur). Puteți încerca să respectați gama de calorii pe care vi le oferă Spark. Dacă descoperiți că este prea mare pentru cantitatea de exercițiu pe care o faceți, atunci nu ezitați să o reduceți. Totul este să găsești ce funcționează pentru tine. Sper că acest lucru vă ajută.:)

DATPANNA Postări: 158
12.04.2013 12:13 A

Ei bine, acest lucru este doar din curiozitate. Am observat că mulți oameni au în medie un obiectiv de 1.200-1.500 calorii pe acest site, iar al meu este adesea de 1.500-1.800 - De cele mai multe ori 1.800, deoarece corpul meu se simte plin și fericit la 1.800.

Mă întreb dacă este prea mare. Înțeleg pierderea în greutate pentru multe lucrări prin deficit caloric. Exercițiul meu în acest moment nu este cel mai bun, pentru că tocmai încep, așa că nu intru de obicei pe 30 de zile pe zi. Este 1.800 prea mult - Ar trebui să țintesc mai jos sau ar fi bine?

Am doar 21. Când îmi calculez caloriile arse pe zi pentru un stil de viață sedentar, primesc aproximativ 2.000. Există suficient spațiu pentru pierderea în greutate mică? Nu caut nimic rapid, ci ceva care mi se pare durabil. Sunt sigur că voi arde bine peste 2.000 ori de câte ori îmi voi ridica cardio-ul oricum.

Pur și simplu nu vreau ca trupul meu să ajungă imediat pe platou. Deci, păreri, fapte, sfaturi, contribuții?