Dacă sunteți în căutarea programului de antrenament Will Smith, el obișnuia să-și transforme corpul într-o fiară ruptă, atunci ați ajuns la locul potrivit.

Will Smith este unul dintre acei actori pe care niciodată nu ai crezut că ar echivala cu nimic după The Fresh Prince Of Bel-Air, dar s-a dovedit a fi de mare succes.

Succesul său nu este, de asemenea, un accident, pentru că am urmărit ceea ce a făcut el cu etica sa de lucru de neîntrecut și cu viziunea asupra vieții.

Nu există nici o îndoială că are un corp slab incredibil, pe care nu prea mulți oameni de la Hollywood îl pot copia cu toată chirurgia lor plastică.

Din toate filmele în care a fost, am vrut să mă concentrez asupra pregătirii sale pentru filmul Sunt legendă pentru această postare de rutină de antrenament Will Smith.

A scăpat 20 de kilograme de grăsime pentru acest film și este destul de evident uitându-se la scenele sale de antrenament din film.

După ce am făcut cercetări pentru rutina de antrenament a lui Will Smith, am constatat că a făcut destul de mult din ceea ce am vorbit în postarea mea de antrenamente pentru sportivi.

A ridicat o mulțime de greutăți, dar a făcut și o tonă de cardio intens în timpul săptămânii. Să aruncăm o privire mai profundă asupra a ceea ce a făcut Will Smith pentru a-și atinge corpul slab I Am Legend.

rutină

Pentru partea de antrenament de forță a regimului său de antrenament, Will Smith s-a ridicat 5 zile pe săptămână și s-ar concentra pe ridicarea a 2 părți ale corpului pe antrenament.

Concentrându-se pe 2 părți ale corpului diferite, Will Smith a reușit să-și antreneze continuu corpul, lucrând grupuri musculare opozabile.

Dezavantajul antrenării unei singure părți a corpului pentru fiecare antrenament este că sunteți limitat de timpul pe care trebuie să îl odihniți între seturi.

De exemplu, dacă ar fi să faci o presă pe bancă cu gantere și ai lucra exercițiul până când pieptul tău a eșuat, atunci nu ar trebui să poți efectua un alt exercițiu imediat după celălalt.

Prin antrenarea grupurilor musculare opozabile împreună, puteți face un set de apăsare pe bancă și apoi puteți merge imediat la câteva trageri.

Cu această metodă vă puteți menține ritmul cardiac ridicat și puteți ucide două păsări cu o singură piatră.

De obicei, recomand această metodă de antrenament și este ceea ce fac de obicei în majoritatea rutinelor mele de ridicare a greutăților.

Câteva exemple de antrenamente pe care le-ați putea face cu grupuri de mușchi opuse:

  • Piept și spate (împingere/tracțiune a corpului superior)
  • Quads și hamstrings (genunchi dominant/șold dominant)
  • Umeri și brațe

Antrenament de forță pentru regimul de antrenament al lui Will Smith

Ați putea amesteca cu ușurință acea rutină simplă pentru a menține lucrurile proaspete, dar acesta este cam standardul atunci când vine vorba de antrenarea grupurilor musculare opozabile.

Pentru antrenamentul lui Will Smith, el ar face, de asemenea, 3-4 seturi de aproximativ 10 repetări pe exercițiu și cu fiecare set ar încerca să crească greutatea.

Pentru un bun punct de plecare, aș afla 1RM (maxim de rep) pe care îl puteți face pentru fiecare exercițiu și a merge cu 60% -80% din greutatea respectivă pentru fiecare exercițiu.

Motivul pentru care antrenorul său l-a făcut să facă 10 repetări pe exercițiu este pentru că a fost destul de mult standardul de aur pentru antrenament pentru a pierde în același timp mușchi de creștere a grăsimii.

Ca orice tip de antrenament, rutina de antrenament a lui Will Smith va trebui amestecată pentru a continua să progreseze sau altfel corpul tău se va adapta în cele din urmă la el.

Iată câteva exemple de antrenamente pe care le va face Will Smith:

Ziua 1: piept și spate

  • Pushups 3 × 20
  • Pullup-uri 3xMAX
  • Apăsați cu gantera înclinată 4 × 10
  • Rânduri de cablu 4 × 15
  • Cufere pentru cablu 3 × 12
  • Chinups 3 × 10
  • Scufundări 3 × 15
  • Rânduri inversate 3 × 15

  • Barbats Squats 4 × 10
  • Bucle pentru picioare 4 × 12
  • Walking Lunges 3 × 20
  • Box Jumps 3 × 10
  • Step-up-uri 3 × 16
  • Deadlifts românești 3 × 8

Ziua 3: Brațe și umeri

  • Dumbbell Arnold Presses 3 × 8
  • Hantera laterală crește 3 × 12
  • Bucle de biceps cu haltere 4 × 10
  • Extensii Rope Tricep 4 × 15
  • EZ-Bar Curls 3 × 8
  • Extensii triceps EZ-Bar Lying 3 × 10

Rutina de antrenament Will Smith

Pentru programul de antrenament al lui Will Smith, el ar face și o grămadă de alergări.

El a spus că va alerga în jur de 5 mile în fiecare zi și poți paria că dolarul tău cel mai mare nu alerga într-un ritm liniștit pe banda de alergat.

Fără îndoială, el se va antrena cu instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). Nu este doar cel mai eficient pentru pierderea de grăsime, dar este și cel mai bun pentru construirea rezistenței cardiovasculare.

Dezavantajul este că va fi, în mod evident, mai intens, așa că o să-ți bată fundul.

Există prea multe combinații diferite pe care le-ai putea face cu un antrenament HIIT, dar una dintre rutinele mele preferate este de până la 1 minut de sprint, urmat de 1 minut de jogging.

Sprinting-ul ar trebui să aibă impresia că mergi la 9/10 și când coborâți într-un ritm de jogging ar trebui să te simți ca un 5/10 pe propria ta scară.

De asemenea, aruncați o privire asupra postului meu de antrenamente HIIT pentru mai multe despre cum să utilizați această metodă puternică pentru pierderea rapidă a grăsimilor.

Planul de dietă Will Smith

Când a ajuns la dieta sa, Will Smith s-a concentrat pe a mânca o dietă mai bogată în proteine, în timp ce tăia toate mâncărurile pe care le punea în corpul său.

El nu și-a eliminat toți carbohidrații (deoarece corpul tău are nevoie de ei pentru a construi un nou mușchi slab), dar s-a concentrat pe consumul de surse sănătoase de carbohidrați în loc de gunoi rafinat procesat.

Mușchiul suplimentar pe care a început să-l construiască și-a crescut metabolismul, astfel încât ardea deja în mod natural multe grăsimi. Apoi, pe măsură ce începea să meargă la zero, i-a făcut mult mai slab.

Iată un videoclip motivațional neplăcut cu Will Smith care își împărtășește secretul pentru succes. O mulțime din ceea ce vorbește poate fi aplicat direct pentru a fi rupt și pentru a construi mușchi slabi.

Am fost foarte impresionat când făceam cercetări pentru această rutină de antrenament a lui Will Smith și nu-mi venea să cred cât de concentrat și cât de multă muncă depune în tot ceea ce face.

Nu e de mirare că are atât de mult succes, iar cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a crea succes este să modelez oameni care chiar o fac, iar Will Smith este evident unul dintre ei.

Dacă doriți să construiți mai mult mușchi slab și să vă smulgeți ca Will Smith, aș recomanda programul Muscle Gaining Secrets de Jason Ferruggia, deoarece folosește multe dintre aceleași tehnici pentru a construi un nou mușchi slab, în ​​timp ce vă rupeți corpul acelasi timp.