Aceasta este prima dintr-o serie din 5 părți, concepută pentru a vă ajuta să vă controlați planul nutrițional, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultatele (sau să vedeți rezultate mai bune) din munca grea pe care ați depus-o la sala de gimnastică sau în sufrageria ta! Astăzi ne vom concentra pe băuturile îndulcite.

Eu îl numesc planul nutrițional progresiv, deoarece este conceput pentru a fi realizat în etape. E dificil pentru oameni să faci multe schimbări dintr-o dată și nu vreau să te pregătesc pentru eșec. Vreau să reușești să faci atât de mult modificările pe care le dorești! Vă sugerez să petreceți 2-3 săptămâni pe fiecare pas înainte de a-l implementa pe următorul. Acest lucru oferă corpului tău și minții tale timp pentru a se adapta la aceste mici schimbări.

Astăzi voi aborda doar 1 subiect: băuturi îndulcite.

nutriție

Puncte de plecare

În funcție de nivelul de activitate, o femeie de dimensiuni medii ar trebui să consume aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de dimensiuni medii ar trebui să consume aproximativ 2200-2400 de calorii pe zi.

Dacă mâncați mai multe calorii decât aceasta și mai mult decât nivelurile de activitate contează, VEȚI CÂȘTIGA GREUTATE.

Trucul pentru a pierde în greutate, atunci este să:

  1. Mănâncă mai puține calorii pe zi, astfel încât să slăbești (dieta restrictivă). Cu toate acestea, nu sunt un fan al dietelor restrictive. Nu sunt durabile pentru o lungă perioadă de timp și probabil că veți cădea de pe acest vagon și veți renunța la el. Unii dintre voi ar putea fi blocați în acest ciclu nesfârșit de dietă accidentală.
  2. Creșteți-vă nivelul de activitate pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Prefer să nu vă înfometați și să rămâneți în intervalul 1800-2000 și 2200-2400 de calorii. Acesta este modul sănătos și singurul mod adevărat de a crea obiceiuri alimentare sănătoase care vor dura o viață întreagă.

Dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați în prezent pe zi, atunci vă recomand să încercați să vă dați seama. Citiți seria mea despre Cum să păstrați un jurnal alimentar. Dacă nu ați păstrat niciodată un jurnal alimentar corect, nu aveți niciun indiciu real despre cât consumați. Fără a cunoaște aceste informații, te împiedici doar de întuneric.

Băuturi îndulcite

Consumul de băuturi îndulcite este uneori cel mai simplu lucru care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele nutriționale. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci trebuie să luați în considerare eliminarea sifonului din aportul zilnic. Sifonul are o valoare nutritivă absolut zero!

Sperăm că furnizarea de informații cu privire la băuturile îndulcite vă va încuraja să luați decizii mai bune.

Adevărul este că zahărul creează dependență și se adaugă la toate! Dacă nu consumați o dietă completă cu alimente întregi, este practic imposibil de evitat. Să aruncăm o privire la ce se întâmplă în corpul tău când bei sifon:

  • La douăzeci de minute după ce beți sifon, glicemia vă crește, provocând o explozie de insulină. Ficatul tău răspunde transformând orice zahăr în grăsime.
  • Patruzeci de minute mai târziu, absorbția cofeinei este completă. Tensiunea arterială crește, iar ficatul vă aruncă mai mult zahăr în sânge.
  • Patruzeci și cinci de minute mai târziu, corpul tău crește producția de dopamină, stimulând centrele de plăcere ale creierului tău. Acesta este, din punct de vedere fizic, același mod în care funcționează heroina!

Dacă îți spui că consumul de sodiu îndulcit artificial, cu conținut scăzut de calorii, este o alternativă mai bună, atunci am vești pentru tine. Doar faci scuze. Nivelurile dvs. de insulină sunt crescute la fel cu îndulcitorii artificiali, iar metabolismul dvs. nu va funcționa încă corect. Soda cu conținut scăzut de calorii nu este o alternativă sănătoasă la soda obișnuită.

Sucul de fructe este la fel de rău pentru tine ca sifonul. Știu că ați fost învățată toată viața că sucul de fructe este bun pentru dvs., dar vă rog să aruncați ceea ce ați învățat, deoarece este incorect. Sucul de fructe este plin de zahăr și am discutat deja mai sus despre modul în care zahărul vă face ravagii în ficat și în metabolismul dumneavoastră. Chiar dacă ingredientele nu spun „zahăr”, cuvintele zaharoză, glucoză și fructoză înseamnă același lucru.

Dar vitamina C și alte vitamine și minerale găsite în sucurile de fructe?

Acestea sunt oportunități pentru mai multe scuze. Dacă beți suc pentru că aveți nevoie de vitamina C, vă încurajez să treceți la consumul unei bucăți reale de fructe. Mâncând fructul propriu-zis, îți umpli stomacul cu ceva solid. Acest lucru va reduce probabilitatea că veți continua să vă fie foame și va reduce oportunitatea de alegeri slabe. Corpul tău îți va mulțumi.

Ce poți bea?

Bea apă! Clinica Mayo are un articol excelent, care oferă multe informații despre apa potabilă. Știu că probabil credeți că apa este plictisitoare, mai ales dacă dați dependență de zahăr. Incearca. Dacă rămâneți cu pasul 1 al planului de nutriție progresivă timp de câteva săptămâni înainte de a trece la pasul următor, veți putea rupe dependența de zahăr. S-ar putea să descoperi doar că îți iubești și te bucuri de apa ta!

De asemenea, puteți bea cafea și ceai în cantități moderate. Vă rugăm să transmiteți îndulcitorii și să evitați să beți băuturi cu cofeină târziu în timpul zilei. Lipsa somnului vă poate încurca și metabolismul!

Substanțele lactate sau lactate sunt bine și în cantități moderate. Sunt un fan al laptelui și al laptelui de migdale. Dacă vă urmăriți caloriile, asigurați-vă că acestea se încadrează în totalurile dvs.

Alcool? Dacă încercați să slăbiți, consumul de alcool nu vă va ajuta. Îți va afecta progresul. Alcoolul este o înșelăciune sau o risipă, iar dvs. aveți voie ocazional câteva - atâta timp cât nu vă descurajează să vă atingeți obiectivele. Alegeți-vă cu înțelepciune. Dacă sunteți la o greutate cu care sunteți mulțumit, atunci cred că este absolut bine să luați un pahar de vin la cină sau câteva băuturi în weekend. Și a.

Cel mai important, amintiți-vă că, dacă nu vă atingeți obiectivele și nu sunteți acolo unde doriți să vă aflați în călătoria dvs. de fitness, deciziile dvs. vă împiedică să le atingeți.

Știu că acest articol are o mulțime de cuvinte de spus pur și simplu, nu beți băuturi îndulcite, dar, în rezumat, asta e tot ce mi-a rămas de spus ...