ajutat-o

Slăbiți și construiți mușchi cu planul de masă care a ajutat Chicago Bears LB Shea McClellin să adauge 11 kilograme de mușchi în 10 săptămâni.

Shea McClellin a trebuit să schimbe totul despre corpul său și nu a avut prea mult timp.

După ce a fost redactat pe locul 19 la Chicago Bears în 2012, McClellin s-a ridicat pentru a juca final defensiv. Cu o greutate de 266 de lire sterline, cu 17,5% grăsime corporală, McClellin a luptat prin două sezoane ok, dar nu spectaculoase, pe linia defensivă a echipei.

În afara sezonului trecut, într-o încercare de a valorifica viteza naturală a lui McClellin (a condus cel mai bun grup de poziție 4.63 40-Yard-Dash în timpul combinației de cercetare NFL), antrenorii lui Bears i-au cerut să-și schimbe poziția în fundaș.

Shea McClellin a trebuit să schimbe totul despre corpul său și nu a avut prea mult timp.

După ce a fost redactat pe locul 19 la Chicago Bears în 2012, McClellin s-a ridicat pentru a juca final defensiv. Cu o greutate de 266 de lire sterline, cu 17,5% grăsime corporală, McClellin a luptat prin două sezoane ok, dar nu spectaculoase, pe linia defensivă a echipei.

În afara sezonului trecut, într-o încercare de a valorifica viteza naturală a lui McClellin (a condus cel mai bun grup de poziție 4,63 40-Yard-Dash în timpul combinației de cercetare NFL), antrenorii lui Bears i-au cerut să-și schimbe poziția în lineback.

Pentru a face mișcarea cu succes, McClellin a trebuit să slăbească și să accelereze, dar să rămână puternic în proces. Cu ajutorul antrenorului de forță Scot Prohaska și a specialiștilor în nutriție Dr. Eric Serrano și Scot Mendelson, a scăpat aproape jumătate din grăsimea corporală (la 9,5%) și a câștigat 11 kilograme de mușchi. În doar 10 săptămâni, s-a transformat dintr-un liniar ușor dolofan într-un aspect asemănător lui Ivan Drago.

Iată antrenamentul McClellin folosit pentru a fi rupt.

Care erau secretele lui? Muncă grea în sala de greutăți, desigur. Dar o altă cheie importantă a fost găsită în bucătărie. Potrivit lui Prohaska și Mendelson, McClellin a făcut trei modificări majore în felul în care a mâncat - schimbări care ar putea ajuta orice sportiv care caută să se slăbească în timp ce rămâne puternic.

Coralează carbohidrații

McClellin era un fan al carbohidraților. Și, deși nu este nimic în neregulă cu consumul de ele - acestea sunt sursa de combustibil preferată a organismului și aveți nevoie de ele pentru a efectua orice activitate atletică - consumul excesiv de carbohidrați poate determina corpul să stocheze grăsime. Prohaska a spus că McClellin lua prea multe carbohidrați la fiecare masă și că se depozitează ca grăsime de pe burtă.

Mendelson l-a făcut pe McClellin să-și limiteze consumul zilnic de carbohidrați la un gram pe kilogram de greutate corporală țintă. McClellin cântărește peste 250 de lire sterline, așa că ar putea continua să mănânce suficienți carbohidrați pentru a-și susține nivelul de activitate, dar nu atât de mulți care ar împacheta kilogramele în plus.

Pe lângă faptul că și-a limitat aportul total de carbohidrați, McClellin a luat porțiuni mai mici pe parcursul zilei. De asemenea, a schimbat tipul de carbohidrați pe care i-a mâncat, schimbând alimentele procesate și pâinea albă pentru carbohidrații cu digestie lentă din alimente precum orezul brun și cartofii dulci.

Singura dată când McClellin ar putea opta pentru carbohidrați cu digestie mai rapidă, cum ar fi pastele sau o băutură sportivă, a fost după un antrenament. „Corpul este cel mai bine poziționat pentru a folosi bine carbohidrații în urma activității”, a spus Mendelson. „Sursele potrivite de carbohidrați susțin reparația accelerată a țesuturilor și îmbunătățirea compoziției corpului”.

Inainte si dupa

Mănâncă grăsimi (fără să te îngrășezi)

Pare contraproductiv, dar consumul de grăsimi este o parte importantă a pierderii inteligente în greutate.

„Când mă uit la consumul de grăsimi al sportivilor, sursele bune de grăsime dietetice sunt adesea mult prea mici”, a spus Mendelson. Acest lucru poate duce la mai multe probleme, inclusiv dureri articulare, unghii slabe și păr subțire. Dar cel mai important, poate provoca niveluri scăzute de testosteron. Fără testosteron, mușchii nu pot crește.

Mendelson sugerează consumul de grăsimi sănătoase din surse de alimente întregi, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, avocado, nuci crude și carne de vită hrănită cu iarbă. Treceți peste orice mâncare care se etichetează ca „cu conținut scăzut de grăsimi”. Și evitați obiectele care conțin grăsimi trans, cum ar fi margarina și spray-urile de gătit.

Alege Calitate

Planul lui Mendelson pentru McClellin a subliniat alimentele „de înaltă calitate”, adică provin de pe pământ în loc de fabrică. "Mancarea adevarata care exista de mii de ani este foarte eficienta", a spus Mendelson.

Mendelson l-a pus pe McClellin să mănânce fructe și legume - de preferință organice - la fiecare masă, în mod ideal asociat cu o sursă de proteine ​​organice slabe. Deoarece alimentele organice pot fi costisitoare, Mendelson recomandă prioritizarea cărnii de vită hrănite cu iarbă, care nu conține hormoni și antibiotice nedorite, dar care oferă grăsimi mai sănătoase decât carnea de vită crescută comercial. Dacă trebuie să optați pentru fructe și legume neorganice, spălați-le bine pentru a evita substanțele chimice și pesticidele.

Planul de masă al eșantionului lui McClellin

Mic dejun

  • Ouă x 6-8
  • Bacon de curcan x 2-6 benzi
  • Căpșuni x 2 căni

Gustare la mijlocul dimineții

  • Nuci crude (fără arahide) x ½ cană
  • Carne de vită Jerky x 6-8 oz.
  • măr

Masa de pranz

Se amestecă ingredientele împreună

  • Carne de vită măcinată (90% slabă) x 10-13 oz.
  • Ardei verde sau roșu
  • Orez brun x 1 cană
  • Ulei de măsline extravirgin x 1,5 linguri.