Este un program surprinzător de simplu

Unul dintre cele mai mari nume din fitness-ul YouTube a împărtășit planul de dietă care l-a ajutat să construiască 15 kilograme de masă musculară - cu puțin peste o piatră în greutate.

împărtășește

Alături de fratele său Hudson, Brandon White este jumătate din duetul de fitness YouTube „Buff Dudes”.

Chiar și cei mai experimentați elevi vor beneficia de schimbarea ocazională a rutinei, dar regulile acestui plan de antrenament și dietă vor funcționa pentru oricine.

Construirea mușchiului nu înseamnă doar să-ți arunci partea din spate în sala de gimnastică. Trebuie să vă controlați dieta, până la punctul în care consumați suficiente calorii, dar nu prea mult pentru a duce la creșterea grăsimii.

Somnul și hidratarea sunt, de asemenea, extrem de importante, pentru energie și pentru a permite corpului să se repare și să crească.

Dieta zilnică pentru construirea mușchilor

Dieta zilnică a lui White s-a bazat pe aproximativ cinci mese:

Culturistul demonstrează cât de ușor sunt manipulate fotografiile de transformare pe social media

Numărul total de calorii din această dietă s-a ridicat la 5000. Dar obiectivul dvs. poate fi diferit. White a încercat să atingă o greutate de 109 kilograme (240 lbs).

El a recunoscut că unele grăsimi ar fi acumulate ca urmare a consumului de atât de multe calorii în fiecare zi.

"Va exista un procent crescut de grăsime, deoarece tocmai grăbiți o mulțime de calorii și macronutrienți în plus în corp și va păstra puțin din acestea ca grăsime", a spus White.

„Dar, menținându-vă cât mai activ posibil, lovind acele antrenamente grele și dormind, totul care se unește vă va menține slab și va construi acel mușchi de calitate, în timp.”

Dacă sunteți cu 10-20 de kilograme mai ușoară sau nivelul de activitate este destul de scăzut, veți avea nevoie de mult mai puține calorii pentru a construi mușchi.

Pentru un ghid aproximativ cu privire la nivelul de calorii de care aveți nevoie, încercați să utilizați unul dintre numeroasele calculatoare online.

Când ar trebui să vă schimbați rutina de antrenament sau planul de dietă?

Instructorilor de fitness li se spune că trebuie să schimbați o rutină de gimnastică la fiecare trei până la patru săptămâni. Însă mulți oameni fac greșeala de a-și revizui complet planul de antrenament în fiecare lună ca urmare.

În schimb, bazele rutinei dvs. ar trebui să rămână aceleași, dar s-ar putea să doriți să vă uitați la schimbarea altor variabile.

Acestea ar putea include:

  • Exerciții particulare pe care le faceți
  • Interval rep
  • Greutatea totală ridicată