Toată lumea vrea să devină în formă și sănătoasă. Nutrienții, oamenii de știință și cercetătorii au lucrat pentru a găsi un plan alimentar sănătos și hrănitor pentru toți. Diversi dieteticieni și nutriționiști își proiectează planurile de nutriție pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Factorul F este, de asemenea, un plan de dietă care a fost urmat de mulți pentru a pierde în greutate. Eficacitatea și siguranța sa, pe termen lung, sunt puse la îndoială.

regim

Nutriție în tendințe

Tanya Zuckerbrot, un dietetician celebru, a dezvoltat dieta cu factor F. Cele mai recente știri despre dieta factorului f este că este ineficientă și dăunătoare pentru utilizatori.

Clienții plătesc 15000 USD pentru a obține acest plan și au sesiuni personale cu dieteticianul. Cu toate acestea, planul de dietă a factorului f a fost disponibil sub formă de carte din 2006. Cu titluri, Dieta factorului F: Descoperiți secretul pentru pierderea în greutate permanentă.

Dezavantajele dietei

Dieteticienii își exprimă îngrijorarea cu privire la utilizarea prelungită a dietei cu factor F. În august, influențatorul de wellness a început să posteze prin intermediul ei Instagram povești despre impactul negativ al dietei cu factor F. Împreună cu aceasta, ea a împărtășit plângeri și experiențe proaste pe care le-a primit și de la alte persoane.

Unele efecte secundare includ căderea părului și perioadele pierdute. Mai multe rezultate includ erupții cutanate, obiceiuri alimentare dezordonate și suferință GI. Cu toate acestea, potrivit rapoartelor The New York Times, unele dintre plângerile extreme pot fi false.

Dieta și fibrele cu factor F

În dieta factorului F, „F” simbolizează fibra și dieta bogată în fibre. Dieta te face să te simți sătul. Dar nu ați luat calorii. Există două tipuri de fibre în dietă: fibrele solubile și fibrele insolubile. Fibrele solubile ajută la reducerea nivelului de colesterol și glucoză din sânge. De asemenea, fibrele insolubile ameliorează constipația și scaunele neregulate. Dieta cu factor F îi instruiește pe utilizatori să monitorizeze cinci nutrienți și macronutrienți din alimentele lor. Acestea includ fibre, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și carbohidrați neti.

Urmați nutriția factorului F

Primul pas este să mănânci mai mult de 35 de grame de fibre timp de două săptămâni. Această cantitate de fibre este cu 10 grame mai mare decât cantitatea recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică. La pasul doi, alimentele bogate în fibre trebuie consumate împreună cu 75 de grame de carbohidrați neti pe zi până când atingeți greutatea dorită. Pasul trei este faza de întreținere a dietei sale pentru a mânca alimente bogate în fibre și 125 de grame de carbohidrați neti. Dieta încurajează, de asemenea, un aport ridicat de proteine ​​și consumul excesiv de apă.

DO și Don’s din planul de dietă

Instrucțiunile pentru dietă includ consumul de fructe, fasole, amarant, anghinare, sparanghel, varză de fasole, legume fără amidon și leguminoase. Pot lua și cereale bogate în fibre și bulgur. Mai mult, trebuie să fii precaut cu privire la consumul de carne și lactate bogate în grăsimi. De asemenea, evita grăsimile saturate și zahărul adăugat. Cei care beau pot lua un pahar de vin de 4 uncii sau pot bea cu moderatie. Cu toate acestea, evitați băuturile bogate în zahăr și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. De preferință, beți vin uscat și lichior amestecat cu sifon club.

Cât de eficientă este dieta controversată?

Dieta cu factor F este capabilă de rezultate favorabile în ceea ce privește pierderea în greutate. Pierderea în greutate apare dacă urmați planul de dietă pentru o durată mai scurtă.

Respectarea planului de dietă pentru o perioadă mai lungă de timp nu este sigură. Potrivit Experimentului de înfometare din Minnesota, la șase luni după urmarea planului de dietă cu factor F, dietele experimentează o scădere a forței. Există o scădere semnificativă a temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a dorinței sexuale. Riscul de a suferi de depresie, iritabilitate și oboseală crește, de asemenea. De asemenea, obsesia cu mâncarea clienților care urmează dieta se accelerează exponențial. Dieta cu factor F recomandă, de asemenea, clienților să utilizeze fibre de marcă, bare de proteine ​​și pulberi, împreună cu biscuiți de pâine crocantă GG. Face ca planul de dietă să fie costisitor. O persoană cu venituri mici nu își poate permite dieta cu factor F.