orton

Vă prezentăm Amber Orton (Fokken)

IIFYM: Pentru cei care nu vă cunosc, vă rugăm să ne spuneți puțin despre experiența dvs. și despre modul în care ați intrat în fitness?

Chihlimbar: M-am îndrăgostit de fitness în 2010 după ce am câștigat generalul în bikini la primul meu spectacol NPC. Aveam experiență în concursuri și modele, totuși nu mi-am dat seama niciodată de dragostea mea pentru ridicarea greutăților și pentru un stil de viață cu adevărat potrivit până când am început să concurez. Decizia de a concura a fost 100% determinată de fratele meu mai mare, Aaron Orton, proprietarul Genuine Fitness din Eugene, Oregon. M-a împins să intru într-un spectacol pentru că a văzut potențial în mine pe care nu l-aș fi văzut niciodată. Așa că îi dau o mulțime de merite pentru că a crezut în mine chiar și atunci.

Înainte de competiție, am obținut diplome conexe la Universitatea din Oregon în economie și administrarea afacerilor, cu accent pe finanțe și am fost pentru prima dată proprietar de casă la vârsta de 19 ani. industria sănătății și de atunci mi-au făcut viața de zi cu zi ca antrenor personal cu normă întreagă, antrenor de nutriție/pregătire, instructor de poziție, atlet aprobat, judecător NPC și model de fitness.

IIFYM: Câți ani lucrezi activ deocamdată?

Chihlimbar: Am fost activ toată viața mea, în timp ce am crescut jucând fiecare sport sub soare. Prin liceu și facultate, m-am dus în sala de sport cu ridicarea în greutate, dar nu am rămas niciodată consecvent până în 2010. Cu toate acestea, simt că lucrez activ de 6 ani acum.

IIFYM: Povestește-ne puțin despre dieta ta. Cum arată o zi tipică pentru tine?


Chihlimbar: Folosesc o abordare dietetică flexibilă/IIFYM, astfel încât alimentația mea nu rămâne niciodată aceeași, dar mai jos este o defalcare de bază a ceea ce ar putea arăta unele zile. Folosesc serviciul de pregătire a meselor Icon Meals, deoarece este un mod excelent, accesibil și eficient de a pregăti mesele și livrate proaspăt în fiecare săptămână.

Masa 1: 1/2c MyOatmeal Oats + 3 albușuri de ou/1 ou omega 3 întreg (de multe ori combin aceste ingrediente pentru a face clătite cu proteine ​​sau vafe), dar dacă sunt în deplasare, voi mânca clătitele de proteine ​​IconMeals. Uneori completez acest lucru cu fructe.
Masa 2: 4 albușuri, spanac, ciuperci, roșii, sos fierbinte sau omletă cu brioșă engleză Ezekiel.
Masa 3: Salată mare de taco făcută cu varză, curcan macinat de la Icon Meals, orez brun și/sau fasole neagră, salsa și avocado. De asemenea, mănânc o tonă de salate uriașe de kale! Love Kale 😉
Masa 4: 4 uncii. bivol, 4 oz. piure de cartof dulce și broccoli de la Icon Meals
Masa 5: Spaghetti Squash „paste” cu Icon Meals piept de pui la grătar, ciuperci, ceapă, ardei gras și o cremă de brânză „iaurt” de iaurt grecesc. (Rețetă pe blog - una din capsele mele)
Masa 6: Vafe cu conținut scăzut de carbohidrați (rețetă pe blog) cu 2 linguri de unt de nucă Buff Bake

Încerc să rămân cu surse de alimente întregi numai pentru că caut volum în acel moment și alimentele „mai murdare” vor fi mai puțin umplute

IIFYM: Când vine timpul să devii foarte slab pentru un concurs sau o ședință foto, cât de mult așa-numitele „alimente murdare” includeți în dieta dvs.?

Chihlimbar: De obicei spre sfârșit, încerc să rămân cu surse de alimente întregi numai pentru că caut volum în acel moment și alimentele „mai murdare” vor fi mai puțin umplute pentru macro-uri. Așa că încet încet mă aplec mai mult spre alimente „mai curate” pe măsură ce mă apropii de o filmare.

IIFYM: Cum se compară macro-urile dvs. „în afara sezonului” cu macro-urile de pregătire a concursului sau de fotografiere?

Chihlimbar: Macro-urile mele în afara sezonului sunt mult mai mari decât macro-urile mele chiar înainte de o ședință foto sau de pregătire. În mod obișnuit, îmi lucrez metabolismul până când pot să mă descurc cu mult mai multe macro-uri în afara sezonului meu, prin dieta inversă. Aș spune că mănânc cu 100G mai multe carbohidrați și cu 20G mai multe grăsimi în afara sezonului meu, în medie.

Nu sunteți sigur de unde să începeți cu urmărirea macro-urilor? Consultați calculatorul macro IIFYM

IIFYM: Faceți modificări drastice în timpul vârfului dvs.? Epuizarea carbohidraților, încărcarea cu sodiu, epuizarea apei?

Chihlimbar: Da, am folosit întotdeauna încărcarea cu sodiu și apă pentru vârfurile mele, împreună cu o epuizare a carbohidraților (nu merg niciodată extrem - cum ar fi 0 zile carb) vreodată) înainte de o încărcare de carbohidrați/epuizarea apei.

IIFYM: Includeți alimentări sau înșelați mesele în dieta dumneavoastră?

Chihlimbar: Da, trebuie! Am reîncărcat săptămânal în afara sezonului meu și, de obicei, reîncărc în fiecare săptămână până la două săptămâni în timpul tăierii.

IIFYM: Foamea trebuie să fie o problemă din când în când. Ce strategii de stingere a foamei găsiți cel mai bine de lucru?

Chihlimbar: Îmi țin mult gura ocupată cu cafea neagră sau ceai. Să scot apă, să folosești muzica ca distragere a atenției, să ieși din casă și să te speli pe dinți pentru a-ți semnaliza că ai terminat de mâncat este un truc bun pe care îl folosesc!

IIFYM: Cum s-a schimbat filozofia dietei de-a lungul anilor? Ai mâncat întotdeauna așa de când ai început sau cum a evoluat?

Chihlimbar: Am evoluat o grămadă în afacerea mea și filozofia mea personală de dietă. Când am început prima mea pregătire, eram complet lipsit de idei atunci când era vorba de nutriție. Vestea bună este că fratele meu, care era antrenorul meu, era deștept și știa că dacă aș elimina doar 300 de calorii moca pe care o beau în fiecare zi, aș avea un deficit.

Așa că nu mi-a dat niciodată niște linii directoare stricte sau planuri de masă. Pur și simplu mi-a spus ce să mănânc mai mult și ce să mănânc mai puțin. Această abordare a funcționat excelent pentru mine, deoarece am devenit foarte slabă și am câștigat primul meu spectacol. A doua pregătire, totuși, am avut o experiență oribilă cu un antrenor care m-a pus într-un plan de masă foarte restrictiv.

Acest lucru a continuat în următorii doi ani și relația mea cu mâncarea s-a schimbat drastic. Am început să mănânc mai mult, devenind obsedant de mâncare și mi-am dat seama că trebuie să existe metode mai bune. Când mi-am început propria afacere în 2013, mi-am luat pregătirea în mâinile mele și am învățat ce funcționează pentru corpul meu.

Am început să implementez mai mult o abordare IIFYM și am crescut cu experiența și cunoștințele mele în acest aspect în ultimii trei ani. Simt că sunt 100% într-o mentalitate diferită acum când vine vorba de nutriție, dar sunt fericit că am experimentat ambele părți ale modului de abordare a dietei, astfel încât să mă pot relaționa cu ceilalți și să-i învăț abordarea mai sănătoasă/mai echilibrată.

IIFYM: Înțeleg că aveți aproape 300 de clienți pe care i-ați pus pe IIFYM pentru dietele lor de pregătire pentru concurs. Folosești un antrenor când te pregătești pentru un concurs? Dacă da, ce beneficii simți că obții din acest lucru?

Chihlimbar: Ca afacere, instruim aproape 400 de clienți în orice moment între mine și alți patru formatori. Cu toate acestea, nu lucrez personal cu 300 de clienți, deoarece ar fi aproape imposibil de realizat eficient. Da, majoritatea sunt clienți pe bază de macro. În ceea ce mă privește pe mine, nu mai folosesc un antrenor, totuși, am încă câțiva oameni pe care îi folosesc ca „ochi” pentru a mă ține pe drumul cel bun. Îl folosesc încă pe fratele meu până astăzi pentru a-mi da o părere sinceră și imparțială despre locul în care mă aflu în pregătirea mea din când în când.

Cred că pregătirea concursului ne poate înnebuni pe toți și este mai greu să vezi schimbările în propriul tău fizic pe care altcineva le-ar putea vedea pentru că ne holbăm la noi înșine în fiecare zi. Folosirea ochilor altcuiva pentru a vă spune că sunteți sau nu pe drumul cel bun poate fi liniștitoare și vă poate readuce la realitate atunci când aveți un „creier de pregătire”. Știu că sunt extremist, de atâtea ori am nevoie de cineva care să mă împiedice să nu exagerez.

Folosirea ochilor altcuiva pentru a vă spune că sunteți sau nu pe drumul cel bun poate fi liniștitoare și vă poate readuce la realitate.

IIFYM: Lucrezi și ca antrenor personal. Când îi instruiți pe ceilalți, îi faceți să le urmărească și macrocomenzile?

Chihlimbar: Toată munca mea se face online. Nu mai pregătesc clienți personal. Îi dau întotdeauna clientului posibilitatea de a alege un plan macro sau un plan nutrițional (unora le place să urmeze un plan de masă - știu ciudat nu? Haha) Cred că ar trebui să fie alegerea clienților cu ceea ce se simte confortabil, dar da, de obicei încercați și sugerați macrocomenzi.

IIFYM: Cu ce ​​simțiți că se luptă cel mai mult oamenii atunci când slăbesc și cum vă simțiți că IIFYM îi poate ajuta să-l rezolve și să-și atingă obiectivele?


Chihlimbar: Respectarea unui plan de dietă este de obicei cea mai mare luptă pentru cei mai mulți. Mai ales atunci când este configurat pentru obiective nerealiste sau nesustenabile. Cred că oamenii își doresc întotdeauna rezultate rapide, dar trebuie să înțeleagă că încet și constant câștigă cu adevărat cursa pentru rezultate pe termen lung. Simt că IIFYM poate beneficia cel mai mult, deoarece le permite să nu se simtă la fel de restricționat cu „dieta” lor, dar le oferă metode realiste de slăbire dacă sunt executate corect.

IIFYM: În ceea ce privește fitnessul, cum arată săptămâna de antrenament? Folosiți un program split convențional? Periodizat? Ne-periodizat?

Chihlimbar: luni: Ziua picioarelor concentrate pentru glute
marţi: Umeri
miercuri: Arme
joi: Spate și piept
vineri: Abs și partea inferioară a corpului Plyo Day cu focus Glute
sâmbătă: Zi de odihna
duminică: Ridicați tot ce nu este rănit din săptămână . „Touch Ups”

Practic, toate ascensiunile mele sunt concentrate pe 3-4 seturi de câte 6-10 exerciții diferite la câte 12-15 repetări fiecare. Voi adăuga în cel puțin 2-3 sesiuni HIIT și 2-3 sesiuni de durată mai lungă (40-60 min) LISS la această împărțire, de obicei, dacă voi tăia. Cardio-ul meu se va schimba în funcție de dacă mă pregătesc pentru un eveniment, fotografiere sau spectacol sau în afara sezonului meu. În afara sezonului, mă țin mai ales de HIIT și de sesiuni cardio mai scurte mai rar.

IIFYM: Dacă ar fi să enumerați primele trei exerciții preferate, care ar fi acestea?

Chihlimbar: Hip Thrusts - Simt că sunt extrem de benefice pentru glute
Barbell Clean & Press - Îmi plac mișcările compuse pentru accentuarea totală a corpului și beneficii cardiovasculare
Deadlifts - Îmi place doar greutatea și ridicarea greutății. Niciun motiv specific în afară de faptul că îmi place cum se simt 😉

IIFYM: Ce rol joacă cardio în timp ce te pregătești pentru un spectacol? HIIT? LISS? MISS? O combinație?

Chihlimbar: De obicei, îl schimb mereu pentru a-mi păstra corpul ghicit - deci o combinație a ambelor. Totuși, niciodată nu stăm întotdeauna. Încep să adaug starea de echilibru la sfârșitul pregătirii, dar de obicei încep doar cu HIIT.

IIFYM: Multe femei se luptă cu cardio pentru că le pare plictisitoare, în timp ce multe fac mult prea mult. Ce părere aveți despre găsirea unui echilibru între arderea grăsimilor cu dieta și cu cardio?

Chihlimbar: Cred că HIIt este cel mai eficient și mai eficient mod de a vă petrece timpul cu cardio în cea mai mare parte. Atâta timp cât îl executați corect, nu vă puteți plictisi, deoarece sunteți prea concentrat pe încercarea de a nu muri 😉

IIFYM: Care este cea mai bună parte a unui model de fitness?

Chihlimbar: Călător! Îmi place să călătoresc și a fost distractiv să călătoresc peste tot și să cunosc oameni noi/să experimentez locuri noi!

IIFYM: Și cel mai rău?

Chihlimbar: Călător! haha, au fost câteva săptămâni anul trecut în care am fost acasă doar un total de 9 zile în aproximativ 6 săptămâni. Am simțit că trăiesc dintr-un costum și încerc să mă țin de o rutină de fitness și o dietă atunci când vă deplasați constant dintr-un loc în altul poate deveni dur!

Încă găsești IIFYM confuz? Faceți clic aici pentru a angaja un autocar IIFYM la doar 47 USD

IIFYM: Ce sfaturi ai da pentru orice model de fitness aspirant de acolo?

Chihlimbar: Desigur, fiecare fată vrea să devină un model de fitness, simt că este un vis/obiectiv comun. Dar, ca să fiu sincer, nu am văzut asta întâmplându-se pentru mine. Am văzut competiția ca ieșirea mea pentru competiție (am fost întotdeauna o persoană foarte competitivă și când am renunțat la practicarea sportului căutam ceva care să canalizeze acea natură competitivă - competiția a devenit acel ceva pentru mine).

Tot ce știam era că vreau să fiu cel mai bun la acest sport și am pus totul în ultimii câțiva ani încercând să realizez acest lucru. Așa cum am menționat, ideea modelării de fitness suna grozav, dar știam că mai sunt aproximativ 100.000 de alte fete cu același scop în minte și trebuia să mă „dovedesc” pentru a ieși în evidență într-un alt mod.

Știam că mai sunt aproximativ 100.000 de alte fete cu același scop în minte și trebuia să mă „dovedesc” ca să ies în evidență într-un alt mod.

Nu aveam nicio legătură în industrie și nu știam cum să fac sponsori de aterizare sau modele de concerte, dar știam cu cât numele meu era aruncat și cu cât mai mulți oameni vorbeau despre mine, cu atât șansele mele erau mai mari totul în cel mai logic mod posibil lol).

Așa că, pe măsură ce am devenit mai bun la sport, am început să lucrez cu mai mulți fotografi locali pentru a-mi construi portofoliul și pentru a-mi oferi mai multe aspecte bazate pe fitness pentru a mă comercializa. În 2013, am fost clasat pe locul 1 în țară pentru clasamentul național de bikini NPC, iar numele meu circula ceva mai mult. Am obținut prima mea sponsorizare în 2012 cu MaxMuscle, care în acel moment folosea imaginile mele în multe dintre revistele de fitness pe care le-am menționat mai devreme.

Când s-a încheiat acordul meu de aprobare cu Max, eram într-o poziție excelentă, obținând o victorie pe locul doi la Jr. Nationals și fiind clasat atât de sus. Așa că am început să mă arunc spre sponsori și networking. În ultimii ani am obținut numeroase concerte prin aceste conexiuni și reputația pe care mi-am construit-o. În prezent, am sponsorizări cu 23 de companii diferite și 4 contracte de aprobare profitabile.

Deci, cred că cel mai mare sfat al meu ar fi să găsești o modalitate de a te distinge! Am avut o companie să mă contacteze doar după ce am văzut unul dintre anunțurile mele și au vrut să-i reprezint linia suplimentară. Odată ce ești acolo în circulație în masă, devine mai ușor, dar cheia este să ajungi în acel punct. Din nou, nu este ceva ușor de explicat, deoarece de multe ori mă întreb cum am ajuns chiar aici fără să „încerc” neapărat să devin un model de fitness.

IIFYM: Ce tipuri de suplimente folosiți cel mai des în jurul sesiunii de antrenament? Ce produse considerați că au fost cele mai eficiente pentru dvs.?

Chihlimbar: Când sunt în pregătire, folosesc RoyalSportLtd cardio rush în AM înainte de cardio-ul meu de dimineață. Îmi oferă multă energie și proprietăți suplimentare de ardere a grăsimilor. Dacă ridic, folosesc Royal Sports Ltd. Pre-antrenament de asediu pentru energia și pompa adăugate.

Îmi plac și BCAA-urile Charge pe care le folosesc religios. Cred că BCAA sunt o necesitate în timp ce concurăm pentru a încerca și conserva țesutul muscular. De asemenea, folosesc ZMA pentru recuperare suplimentară (de la NutraSumma), deoarece mă simt foarte rău. Unele dintre vitaminele mele de bază de la NutraSumma includ Multivitamine pentru femei, Ulei de pește din Alaska, Vitamina C și Probiotice.

IIFYM: Motivația este ceva cu care majoritatea oamenilor se luptă. Cum te motivezi în acele zile în care nu vrei să mergi la sală?

Chihlimbar: Am scris un articol aprofundat pe acest lucru pe blogul meu! Dar sincer oamenii care mă susțin mă motivează cel mai mult. Dacă te înconjori de oameni care îți au cu adevărat cel mai bun interes și te iubesc pentru cine ești, îți vor sprijini eforturile pentru un tu mai bun.

Mesajele pe care le primesc zilnic că am putut inspira pe cineva să ducă o viață mai sănătoasă sau că am ajutat pe cineva cu o tulburare alimentară excesivă să găsească echilibru etc. sunt toate motivele pentru care fac ceea ce fac. Oamenii aceia mă motivează mai mult decât orice. Cu toate acestea, sunt binecuvântat că am un soț minunat care înțelege acest sport și stil de viață și mă motivează și în fiecare zi.

Doriți un antrenor IIFYM care să vă calculeze macro-urile? Faceți clic aici pentru a obține un Macro Blueprint

Încerc mereu să mă gândesc la cât de mult mă simt mai bine după un antrenament și, odată ajuns acolo, sunt de obicei bine să merg! Pur și simplu începeți și faceți-o! Dacă te înconjori de oameni care îți au cu adevărat cel mai bun interes și te iubesc pentru cine ești, îți vor sprijini eforturile pentru un tu mai bun.

IIFYM: Care este cea mai grea parte a trăirii stilului de viață de fitness?

Chihlimbar: Aș spune că cel mai greu este să rămâi tot timpul în „joc”. Și presiunea de a rămâne relevantă prin intermediul rețelelor sociale. Toată lumea are nevoie de perioade de nefuncționare, dar atunci când aveți o presiune asupra dvs. să arătați într-un anumit fel sau să promovați în mod constant sănătatea și fitnessul pentru a inspira și motiva pe alții, uneori se poate scurge. Deși sunt foarte plini de satisfacții, toți suntem umani și toți avem nevoie de niște perioade de nefuncționare realiste din cauza stilului de viață de fitness.

IIFYM: Cu ce ​​realizări ești cel mai mândru?

Chihlimbar: Hmm, ei bine, probabil aș spune că mi-am pierdut cardul profesional cu un punct. A fost o afacere destul de mare pentru mine. Și, deși pentru unii acest lucru nu pare o „realizare”, mă bucur că s-a întâmplat așa cum am făcut-o pentru că l-am întâlnit pe soțul meu în acea zi și, dacă aș fi mers pro, lucrurile ar fi putut să nu se fi dovedit niciodată așa cum au făcut-o.

De asemenea, fiind prezentat de mai multe ori acum în revistele mele preferate, precum Oxygen, FitnessRX, Shape și IronMan etc. a fost cu siguranță reformulat bine. Nu m-am gândit niciodată că mă voi vedea în astfel de reviste, așa că este ceva de care sunt mândru. Desigur, primul meu copil născut va fi însă cea mai mare realizare a mea până în prezent!

IIFYM: Înțeleg că tu și Brandan veți avea primul copil în curând! Felicitări. Aveți deja nume alese?

Chihlimbar: Mulțumesc foarte mult! Da, avem nume alese 😉

IIFYM: Care sunt planurile tale de viitor în industria fitnessului?

Chihlimbar: În acest moment lucrez la realizarea mărcii mele personale/de afaceri. Am fost atât de ocupat în ultimii ani, încât mi-am lăsat multe din obiectivele mele, având timp să cresc în alte moduri! Tocmai am obținut un canal YouTube și intenționez să fiu mai implicat în fitnessul prenatal și să învăț și să învăț sfaturile și trucurile pentru a fi o mamă în formă!

IIFYM: Pe lângă antrenament, ce altceva îți place să faci în timpul liber?

Chihlimbar: Muncesc mult! Dar îmi place ceea ce fac, așa că este în regulă! Soțul meu și cu mine ne place să facem plimbări zilnice cu câinele nostru, să ieșim să mâncăm și să ne uităm și la filme!

IIFYM: Există sponsori pe care doriți să îi menționați?

Chihlimbar: Da, mi-ar plăcea să menționez câțiva dintre sponsorii mei și să le mulțumesc: