„Nu criticul este cel care contează, nu cel care arată cum omul puternic s-a împiedicat sau cum ar fi putut să le facă mai bine făptuitorul faptelor. Meritul aparține omului care este de fapt în arenă, a cărui față este murdară de sudoare, praf și sânge; care se străduiește curajos; care greșește și vine scurt din nou și din nou; cine cunoaște marile entuziasmuri, marile devoțiuni și se petrece într-o cauză demnă; care, dacă câștigă, cunoaște triumful înaltei realizări; și care, dacă eșuează, cel puțin eșuează îndrăznind foarte mult, astfel încât locul său să nu fie niciodată cu acele suflete reci și timide care nu cunosc nici victoria, nici înfrângerea. ”
Roosevelt
Inspirație pentru planul de antrenament Iron Body 700
În urmă cu puțin timp, am fost uluit de acest bărbat de 60 de ani care făcea 700 de flotări pe zi. Am fost ca ... wow! Nu cred că pot face asta!
Ei bine, în sărbătoarea noului lansat Iron Body Club, Am decis că primul nostru plan de antrenament de o lună va fi conceput în afara regimului acestui om. Iată un videoclip pentru a-mi vedea inspirația.
Antrenamentul corpului de fier 700 a fost explicat
Descriere: În următoarele 4 săptămâni, ca comunitate, vom lucra prin programul de exerciții fizice de mai jos. În fiecare zi vom face doar 3 exerciții. Acesta va încorpora partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și regiunea abdominală. Două zile vor fi partea superioară a corpului. Două zile vor avea corpul inferior. Și am intercalat exerciții abdominale de-a lungul săptămânilor.
ALTE MARE ARTICOLE SOA:
Dacă nu recunoașteți unele dintre exercițiile de mai jos, stați bine. Alăturați-vă IBC și vă voi arăta cum să le faceți atunci când facem antrenamentul din ziua respectivă.
Perioada de timp: 1 lună; 4 antrenamente pe săptămână; Aproximativ 30 de minute pe antrenament
Despică: Corpul superior 2X/săptămână; Corp inferior 2X/săptămână - Voi lansa videoclipurile astfel: luni - sus, marți - jos, joi - sus, vineri - jos. Dar nu ezitați să adaptați zilele la propriul program personal.
Imprimați această foaie de lucru și pe măsură ce urmăriți videoclipurile marcați un „X” după ce efectuați fiecare set. Agățați planul de antrenament pe frigider sau în orice alt loc pe care îl veți vedea des. În acest fel, veți rămâne concentrat și angajat.
Antrenamente:
Saptamana 1:
Ziua 1 - Partea superioară a corpului: VIDEO ESTE MAI SUS (36 min)
Exerciții: Pushups, Gracie Drill, Plank Supermans
Ziua 2 - Partea inferioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (38 min)
Exerciții: Lunges, Hindu Squat, Frog Squat
Ziua 3 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (45 min)
Exerciții: Hip Dips, Pushups de mers pe jos, Pull Ups
Ziua 4 - Partea inferioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (43 min)
Exerciții: Karate Lunges, Hindu Squats (doar două exerciții)
Săptămâna 2:
Ziua 1 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (38 min)
Exerciții - Pushup-uri înguste, Chin Ups, elicopter extins
Ziua 2 - Corpul inferior: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (33 min)
Exerciții - Squat scufundat, Pose de scaun, Squat de broască
Ziua 3 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (45 min)
Exerciții - Burpees, Pupici în sus, Flutter Kicks
Ziua 4 - Partea inferioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (42 min)
Exerciții - Squats staționare cu un singur picior, Lunges, Squat de broască
Săptămâna 3:
Ziua 1 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (38 min)
Exerciții - Pushups Clap, scândură mică, călugăr atârnat
Ziua 2 - Corpul inferior: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (32 min)
Exerciții - plămânii staționari, poziția scaunului, genunchii înalți
Ziua 3 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (60 min)
Exerciții - Diverbombers, Chin Ups, Alt Crunches
Ziua 4 - Partea inferioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (40 min)
Exerciții - Karate Lunges, Hindu Squat, Frog Squat
Săptămâna 4:
Ziua 1 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (35 min)
Exerciții - Pushup neuniform, Pushup cu delfini, Chin static cu un singur braț
Ziua 2 - Corpul inferior: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (40 min)
Exerciții - Step Ups, Turning Falling, Jumping Jacks
Ziua 3 - Partea superioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (40 min)
Exerciții - Pushup-uri de refuz, Pull Ups, V Holds
Ziua 4 - Partea inferioară a corpului: CLICK AICI PENTRU VEZI VIDEO (36 min)
Exerciții - Plyo Lunges, Chair Pose, Frog Squat
Iată antrenamentul pentru prima zi!
Ce părere ai. Este prea dificil? Prea ușor?
Pe măsură ce mergem mai departe ... voi ajusta antrenamentele pe baza feedback-ului dvs.
Notă importantă despre comunitate ...
Încerc să înființez o comunitate solidă și angajată de entuziaști ai greutății corporale, care lucrează în același plan. Așadar, vă rugăm să lăsați comentariile dvs. mai jos și să comentați starea altor persoane. Oferiți încurajări, feedback, motivație etc. Pentru ca acest lucru să continue, trebuie să creștem un grup înfloritor și dedicat de indivizi.
- Planul subțire în 10 de pierdere în greutate îți transformă corpul (și viața!) În câteva minute pe zi de Jessica Smith
- Cea mai bună rutină de antrenament complet pentru femei
- Cel mai bun antrenament bazat pe știință pentru întregul corp pentru creștere (11 studii)
- Plan de antrenament pentru luna martie a corpului inferior slim-jos Câștigarea masei corporale superioare!
- Dezlănțuiți Bestia Hugh Jackman Rutină de antrenament și plan de dietă pentru Wolverine - FitMole