Planul nostru de alimentație sănătoasă, ușor de urmărit, este conceput pentru a face orele mesei o plăcere pentru întreaga familie. În plus, totul este foarte ușor de pregătit.

planul

Scris de echipa de experți și complet obsedată de alimentație din spatele acestui site web, a canalelor noastre sociale și a revistei noastre lunare.

Cina tentantă din această săptămână include burgeri de curcan, pește, friptură, salate și o supă de pui care se încălzește. Așa că intră și îmbrățișează-ți un om mai sănătos!

ZIUA 1

Mic dejun
2 felii de pâine prăjită integrală cu unt de arahide fără zahăr și 1 banană feliată. Plus 1 pahar de suc de portocale.

Masa de pranz
Omletă cu 2 ouă și lapte semidegresat cu 2 felii de șuncă slabă și 2 linguri de Cheddar ras, gătit într-un spray de ulei, plus salată. 1 măr.

Masa de seara
Torturi de somon și ghimbir cu salată dulce-acrișoară.

Gustări
1 punnet de afine și 1 oală mică iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

ZIUA 2

Mic dejun
Un bol cu ​​fulgi de tărâțe cu lapte semidegresat, 1 fruct de kiwi și 1 satsuma.

Masa de pranz
Oua pocată și salată nouă de cartofi cu slănină crocantă și un sos de muștar, plus un castron de salată de fructe acoperit cu 1 iaurt mic cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara
Pastele din grâu integral cu benzi de curcan fierte fără piele, broccoli aburit și 1 lingură de pesto. Se servește cu 1 lingură de parmezan și legume.

Gustări
1 crumpetă prăjită cu tartine cu conținut scăzut de grăsime și gem.

ZIUA 3

Mic dejun
Bagel de grâu prăjit, cu 2 fripturi la grătar, slănină slabă și roșii. Plus 1 pahar de suc de grapefruit.

Masa de pranz
1/2 cadă mică houmous cu morcov crudités, roșii cherry și o pitta integrală, plus 1 oală mică iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara
Burgeri de curcan Tzatziki. Se servește cu o salată verde făcută din salată, năsturel și spanac pentru bebeluși.

Gustări
5 caise uscate și 50g nuci de caju nesărate.

ZIUA 4

Mic dejun
1 portocală, 1 pere și 1 măr, tocate și acoperite cu 5 linguri fulgi de tărâțe și 1 oală mică iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz
Bucată de 10cm baghetă de grâu tăiată în jumătate. Se acoperă cu roșii feliate, mozzarella, ierburi amestecate și grătar. Se servește cu salată.

Gustări
2 felii de pâine prăjită integrală cu pateu de ficat cu grăsimi reduse și castraveți.

ZIUA 5

Mic dejun
1 Weetabix, 1 mână de fulgi de tărâțe cu lapte semidegresat și 1 banană. Plus 1 pahar de suc de portocale.

Masa de pranz
1 felie de pâine de grâu acoperită cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu 1 țelină, 1 măr, 3 jumătăți de nucă, toate tocate. Se servește cu salată.

Gustări
12 migdale nesărate.

ZIUA 6

Mic dejun
2 ouă fierte, 2 felii de pâine prăjită integrală cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi și 1 pahar de suc de portocale.

Masa de pranz
1 brioșă engleză acoperită cu 2 slănini la grătar slănină slabă și 2 linguri de Cheddar ras, la grătar. Se servește cu salată.

Masa de seara
Colete de pește cu conținut scăzut de grăsime, cu ceapă de primăvară și ardei iute. Serviți fiecare cu 1 sacou de cartofi cu 1 lingură smântână proaspătă cu grăsimi reduse. Plus 1 castron de salată de fructe.

Gustări
Bol de fulgi de tărâțe cu lapte semidegresat și 2 satsumas.

ZIUA 7

Mic dejun
Castron mic de muesli neindulcit cu lapte semidegresat și măr tocat.

Masa de pranz
Supa de taitei de pui cu menta si lamaie. Plus 1 oală mică iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 pere.

Masa de seara
Somon la grătar cu cartofi pentru copii, broccoli aburit și morcovi. Plus un castron de fructe de pădure cu 1 lingură smântână proaspătă cu grăsimi reduse.

Gustări
50g semințe de floarea soarelui.

Acum, verificați săptămâna a doua a planului de alimentație sănătoasă.