• Managementul greutății
    • Controlul supei și greutății
    • Legume și dieta ta
    • Controlul caloriilor
    • Echilibrul caloriilor și activitatea fizică
    • Întreținerea sănătoasă a greutății
    • Rezolvați să vă păstrați rezoluțiile
    • Rețete pentru gestionarea greutății
  • Sanatatea inimii
    • Mersul pentru sănătatea inimii
    • Sodiu și sănătatea inimii
    • Reducerea riscului de boli cardiace
    • Avantajele exercițiului
    • Rețete pentru sănătatea inimii
    • Sfaturi despre cămară sănătoasă pentru inimă
  • Legume și fructe
    • Modalități simple de a-ți actualiza gustarea
    • V8 + Hydrate ®: Știința din spatele hidratării superioare
    • Legume, fructe și sănătate
    • Barierele pentru a mânca legume
    • Rețete cu legume și fructe
  • Cereale și fibre
    • Ce sunt cerealele integrale?
    • Faceți jumătate din boabele dvs. întregi
    • Bucurându-vă de cereale integrale
    • Cereale integrale, fibră
      & Boala de inima
    • Alimente fără gluten
    • Rețete fără gluten
    • Cereale integrale: dincolo de elementele de bază
    • Rețete cu cereale și fibre

Folosind alimente sănătoase, aceste meniuri delicioase arată cât de ușor este să vă bucurați de produsele dvs. preferate Campbell ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă.

sodiu

Plan de alimentație de 7 zile: 1.600 de calorii, 2.300 mg de sodiu

  • Ziua 1
  • Ziua 2
  • Ziua 3
  • Ziua 4
  • Ziua 5
  • Ziua 6
  • Ziua 7

Mic dejun

Foarte Berry Bowl

Combinați 1 cană de cereale cu tărâțe de stafide, 6 oz. recipient cu iaurt grecesc fără grăsimi și 1/2 cană de afine.

SFAT DE CHEF

Faceți perfectetul mai colorat folosind diferite tipuri de fructe de pădure.

Masa de pranz

Supă de sorbit cu roșii și busuioc dulce

Campbell's ® Ei bine Da! ® Supă de sorbit cu roșii și busuioc dulce 1 recipient

Sandwich clasic de salată de ton

Se amestecă 2 oz. conserve de ton scurte ambalate în apă cu 1 lingură. ceapa rosie tocata si 2 lingurite. maioneză. Se întinde pe 1 felie Pepperidge Farm ® Pâine de grâu integral 100% subțire, acoperită cu 1 oz. felie de brânză elvețiană, 2 felii de roșii, 2 bucăți de salată de frunze și o altă felie de pâine de grâu integrală 100%.

1 portocaliu mediu.

SFAT DE CHEF

Faceți un topit de ton! Pregătiți așa cum este indicat, dar înainte de a adăuga roșia și salata verde, puneți sandvișul (cu fața deschisă) într-un cuptor pentru prăjitor pentru a topi brânza. După prăjire, adăugați roșia și salata verde și bucurați-vă. Pentru o aromă mai îndrăzneață, folosiți o lingură de roșii și rucola uscate la soare, în loc de salată și roșii.

Gustare de după amiază

Fructe cu semințe de floarea soarelui prăjite

1 banană medie și semințe de floarea-soarelui nesărate 2 linguri.

Masa de seara

Scăzut sodic picant V8 ® 100% Suc de legume 8 fl. oz.

Salată verde cu frunze

Se amestecă 1 cană de spanac pentru bebeluși, 1/2 roșie de prune, felii și 1/4 cană de castravete feliat. Se amestecă 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. oţet; se toarnă peste salată și se aruncă.

Gustare de seară

Lapte de ciocolată răcit

1% lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi 8 fl. oz.

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Cereale cu banane feliate

Cereale de ovăz prăjite 1 cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

1/2 banana mare, feliată

V8 + Hydrate ® Orange Grapefruit băutură 8 fl. oz.

SFAT DE CHEF

Nu ești un fan al bananelor? Completați cerealele cu căpșuni feliate sau fructe de sezon de pe piața fermierilor locali.

Masa de pranz

Pasta Delight cu brânză Mozzarella

1,5 cani de paste rotini din cereale integrale fierte, acoperite cu 1/2 ceașcă de sos italian Prego ® cu sodiu inferior și 1/4 cană de brânză mozzarella parțială degresată

Salată mixtă de verdeață și năut

1 cană de salată cu frunze verzi, 1/4 cană de fasole garbanzo, 1/2 roșie de prune, feliată și 1/4 cană de castravete feliat. Se amestecă 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. oţet; se toarnă peste salată și se aruncă.

SFAT DE CHEF

Pentru o aromă mai îndrăzneață, sotati usturoiul și adăugați ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul la paste.

Gustare de după amiază

Supă de tortilă de pui în stil mexican

Campbell's ® Homestyle Healthy Request ® Supă de tortilă de pui în stil mexican 1 cană

Masa de seara

1/2 cană de edamame

Gustare de seară

Iaurt cremos cu felii de piersici proaspete

1 recipient iaurt grecesc simplu, fără grăsime, 6 oz. cu 1 felie de piersică medie

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Făină de ovăz cu stafide de scorțișoară și nuci

Făină de ovăz gătită 1 pachet cu stafide 1/4 cană, nuci 2 linguri., Și scorțișoară 1/4 linguriță.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

SFAT DE CHEF

Experimentați cu fulgi de ovăz adăugând diferite condimente aromate, cum ar fi nucșoară, condimente de dovleac sau cinci condimente chinezești.

Masa de pranz

Supă clasică de roșii

Campbell's ® Supă de roșii 1 cană pregătită

Sandwich clasic de șuncă și brânză

Tăiați 1 felie de Pepperidge Farm ® Cereale întregi 15 Pâine cu cereale în jumătate. Se întinde o parte cu maioneză 1 linguriță; acoperiți cu 2 oz. sunca, 1 felie 3/4 oz. Brânză elvețiană, 2 felii de roșii și 2 bucăți de salată frunze.

1 portocaliu mediu

Gustare de după amiază

Morcovi pentru bebeluși cu pansament de iaurt cremos

Morcovi pentru bebeluși 1 cană cu sos de iaurt cremos 1 lingură.

V8 ® Amestecuri de sucuri de fructe și legume Afine de rodie 8 fl. oz.

Masa de seara

Porumb pe știuleț, 1 ureche medie cu 1 linguriță. de unt nesărat

1/2 cană de edamame gătit

SFAT DE CHEF

Încercați să caramelizați, să grătiți sau să sotati ceapa pentru un plus delicios de burger.

Gustare de seară

Iaurt cremos cu vanilie

1 recipient iaurt grecesc vanilat fără grăsime 6 oz.

SFAT DE CHEF

Înghețați iaurtul din timp pentru o delicioasă înghețată.

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Pătrunjel ouă amestecate cu pâine prăjită

1 ou mare măturat bine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură. și pătrunjel tăiat cubulețe 1 linguriță. și amestecate într-o tigaie antiaderentă pulverizată cu spray de gătit pentru legume

Pepperidge Farm ® Whole Grain 15 Pâine de cereale 1 felie prăjită și întinsă cu unt nesărat 1 linguriță.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

1 banana medie

SFAT DE CHEF

Adăugați o lovitură plină de ouă amestecate adăugând 1 lingură de sos Pace ® Picante sau Pace ® Salsa Verde.

Masa de pranz

Supă de carne de vită din legume

Campbell's ® Chunky ™ Supă de vită din legume la modă veche 1 cană

Salată verde cu frunze de Cilantro-Lime

Se amestecă 2 căni de salată cu frunze verzi, 1 roșie mică de prune tăiată în pene, 1/4 cană de castravete feliată, 1/4 cană de benzi de ardei gras roșu sau verde, 1/4 cană de morcov feliat și 2 linguri. ceapa maruntita. Se amestecă 2 lingurițe. ulei de măsline, 1 lingură. coriandru și 2 lingurițe. suc de lămâie. Se toarnă peste salată și se aruncă.

1 rulou de cereale integrale 1 oz.

Gustare de după amiază

Iaurt de vanilie cu felii de căpșuni proaspete

Vanilie fără grăsime, iaurt grecesc 8 oz, cu căpșuni feliate 1 cană

Masa de seara

Orez brun sau alb 1/2 cană

V8 ® Sucuri de fructe și legume se amestecă Banane ușoare de căpșuni 8 fl. oz.

Gustare de seară

Pâine prăjită cu unt de arahide de scorțișoară

Pepperidge Farm ® Învârtit scorțișoară de cereale întregi cu pâine de stafide 1 felie prăjită cu unt de arahide 1 lingură.

Struguri 1/2 cană și lapte degresat 8 fl. oz.

SFAT DE CHEF

Nu ai struguri proaspeți? Presară câteva stafide uscate deasupra untului de arahide.

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Mic dejun cu fructe și legume

1 cană de cereale de ovăz prăjite acoperite cu căpșuni feliate 1/2 cană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

Masa de pranz

Supă de legume și friptură la grătar

Campbell's ® Chunky ™ Healthy Request ™ Friptură de filet la grătar cu supă de legume consistentă 1 cană

Morcovi cu Hummus și citrice proaspete

Benzi de morcov 1/2 cană cu hummus 1/4 cană și o portocală medie

Gustare de după amiază

Salată și lapte de fructe proaspete

½ cană de pepene galben și 1 cană de lapte degresat

Masa de seara

Orez brun sau alb gătit 1 cană

Suc scăzut de sodiu picant V8 ® 100% suc de legume 4 fl. oz.

Gustare de seară

Mix dulce și sărat

Se amestecă 1 porție de Pepperidge Farm ® Goldfish ® la cuptor cu biscuiți cheddar din cereale întregi, 2 linguri. stafide și 1/2 oz. nuci

Iaurt grecesc vanilat, fără grăsimi, 6 oz.

SFAT DE CHEF

Încercați să adăugați nuci prăjite cu scorțișoară. Așezați nucile simple la cuptor la 350 ° F timp de 10 până la 15 minute până când nucile sunt rumenite și condimentați cu scorțișoară măcinată.

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Mic dejun rapid cu cereale și lapte

Stafide stafide cereale 1 cană

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

Masa de pranz

Supă de nuntă italiană

Campbell's ® Chunky ™ Healthy Request ® Supă de nuntă în stil italian 1 cană

Zesty Chicken & Mozzarella Basil Panini

Top 1 felie Pepperidge Farm ® Foarte subțire felii 100% pâine din grâu întreg cu piept de pui gătit 2 oz., Brânză mozzarella parțială degresată 1 oz., 2 felii de roșii, 2 linguri. busuioc proaspăt, 2 linguri. dovlecei și 1 lingură. pansament ușor de oțet balsamic. Completați cu o altă felie de pâine; încălziți panini de ambele părți într-o tigaie antiaderentă pulverizată cu spray de gătit pentru legume.

SFAT DE CHEF

Pentru un gust aromat, adăugați la panini legume la grătar sau prăjite, cum ar fi dovleceii, ceapa, ardeiul gras sau roșiile.

Gustare de după amiază

Iaurt și fructe proaspete

1 cană iaurt fără grăsime și zmeură sau alte fructe de pădure ½ cană

Masa de seara

Rola de cereale integrale de 1 oz și V8 ® Low Sodium 4 fl. oz.

Salata

Se amestecă 1 cană de salată verde cu frunze, 1/2 roșie de prune feliată și 1/4 cană de castravete feliată. Se amestecă 1 linguriță. ulei de măsline și 1 linguriță. oţet. Se toarnă peste salată și se aruncă.

Gustare de seară

Iaurt congelat cremos cu fructe uscate

Iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană cu caise uscate 2 linguri

Nutriție zilnică totală

Mic dejun

Bagel cu unt de arahide

Pepperidge Farm ® 100% grâu integral Mini bagel 1 fiecare prăjit și întins cu unt de arahide groasă 1 lingură.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană

SFAT DE CHEF

Pregătiți un mic dejun cu legume și adăugați legume de grădină, cum ar fi ceapă, roșii și castraveți la covrig.

Masa de pranz

Supă de tortilla în stil mexican

Campbell's ® Homestyle Healthy Request ® Supă de tortilă de pui în stil mexican 1 cană

Salată de pastă de pui cu tarhon și tei

Se amestecă 2 cani de spanac pentru bebeluși, 1/2 cană de paste din cereale integrale fierte, 2 oz. piept de pui gătit, 1 roșie mică de prune tăiată în pene, 1/4 cană de benzi de ardei gras roșu sau verde, 1/4 cană de morcov feliat, 2 linguri. ceapa tocata, 2 linguri. brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. stafide. Se amestecă 2 lingurițe. ulei de măsline, 2 lingurițe. oțet, 2 linguri. tarhon proaspăt tocat și coajă de 1 tei. Se toarnă peste salată și se aruncă.

Gustare de după amiază

Iaurt cremos

1 recipient vanilie, iaurt grecesc degresat 6 oz.

Masa de seara

Pește la grătar cu Salsa

Orez brun fiert fierbinte 1/2 cana

1 cană de edamame gătit, în păstăi

V8 ® Sucuri de fructe și legume amestecă verde sănătos 8 fl. oz.