A mânca curat nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Această pregătire de masă de 4 zile este perfectă pentru oricine are un program încărcat sau oricine are nevoie de idei noi pentru a le încorpora în rutina nutrițională săptămânală. Având mesele gata de plecare mă ajută să rămân pe drumul cel bun toată săptămâna și mă ajută să evit să mă apuc de mâncarea pe care nu o vreau, pregătindu-mi preferatele sănătoase. Așa cum spune Benjamin Franklin, „eșecul în pregătire înseamnă pregătirea eșecului”. Deci, de ce să te pregătești pentru eșec, când ai instrumentele pentru a te pregăti pentru succes? Tot ce aveți nevoie este puțin timp pentru a vă planifica, a vă scrie lista de produse alimentare și apoi a merge în oraș în bucătărie pentru câteva ore și sunteți pregătit pentru săptămână.

Mai jos este o defalcare a tot ceea ce am făcut săptămâna aceasta:

pregătire

07:00: Beachbody Performance Pre-Workout + BCAA Kaged Muscle Pure
9:00 Meal 1 (după antrenament): Clatite cu proteine ​​(fiecare = 1/2 cana albusuri, 1/2 cana ovaz cu cereale vechi de la trader joe’s, stevia lichida, scortisoara, 1/2 lingurita extract de vanilie si un praf de praf de copt gatit pe aragaz) + 25 afine
11:00 Mea 2: 1 prăjitură de orez brun cu 1 lingură de unt de arahide
13:00 Masa 3: 4 uncii. curcan macinat, 1 cana de broccoli aburit, 8 rosii cherry si 1/2 cana de quinoa
15:00 Masa 4: 4 oz curcan măcinat, ardei gras galben, roșu și portocaliu
17:00 Masa 5: 4 oz salată de pui mărunțită cu roșii cherry și broccolini peste 1 cană salată de rucola și oțet balsamic
19:00 Masa 6: floricele + 1 cană albusuri
8:00 pm Masa 7 (dacă e foame): 1 lingură de proteine ​​de ciocolată alimentată cu amestec de gheață și apă (de obicei numai dacă mă antrenez în plus)

Iată o privire asupra defalcării macro și calorice:

Număr de obicei calorii? Heck nu. Dar am vrut să includ aceste informații pentru toți cititorii mei minunați, astfel încât să aveți o idee despre cum arată o zi întreagă. Caloriile totale din această zi ar fi egale cu 1.729. Toate caloriile au fost calculate folosind aplicația My Fitness Pal și vor varia în funcție de marca pe care o utilizați, dar veți avea ideea 🙂

O reamintire rapidă nu toate caloriile sunt create egale! In timp ce un surplus sau un deficit de calorii poate fi cheia pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, asigurându-vă că sunteți alimentat cu alimente dense în nutrienți plin de fibre, minerale și grăsimi sănătoase este esențial pentru a vă face să vă simțiți plin și energizat pentru o zi.

Dacă sunteți în căutarea unui plan care să vă ajute să porționați și să luați în considerare tipurile de alimente pe care le consumați fără numărarea caloriilor, 21 Day Fix este o opțiune excelentă.

Iată o defalcare a listei mele alimentare:

Proteină:
2 cartoane albusuri de ou
20 oz curcan macinat
20 oz curcan regulat la sol
20 oz pui
pulbere de proteine ​​(extra)

Fructe:
2 cutii de afine

Legume:
2 pungi de broccoli
4 ardei grași roșii
4 ardei galbeni
4 ardei gras portocalii
1 pungă salată de rucola
1 cutie de broccoli
1 cutie de roșii cherry
ciltantro

Produse uscate, carbohidrați și conserve:
1 sac de ovăz de cereale vechi (de la Trader Joe’s sau poate folosi altul)
1 sac popcorn nepopped
1 recipient prăjituri de orez
1 sac de quinoa

Cămară:
scorţişoară
ulei de masline
vinacar balsamic
amestec de condimente fără sare
stevia lichidă
praf de copt
ulei de cocos
extract de vanilie
unt de arahide

Sper că ți s-a părut de ajutor! Lasă orice întrebări mai jos 🙂