Cele 10 zile ale noastre, rețete antiinflamatoare pentru prepararea de rețete de mâncare provocare vă poate ajuta să vă resetați și să vă vindecați inflamația. Alătură-te provocării rețetelor de preparare a mesei și folosește rețetele noastre ușoare, delicioase, fără gluten, pentru a te ajuta să te simți mai bine! Rețetele sunt bogate în alimente cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatoare. Mâncarea joacă un rol cheie în reducerea inflamației în organism, așa că folosiți această provocare distractivă pentru a vă ajuta să începeți!

pentru

Notă importantă: Dacă sunteți nou în ceea ce privește consumul de alimente antiinflamatoare și căutați doar să vă curățați dieta, este posibil să puteți tolera umbrele de noapte, cerealele pregătite corespunzător și produsele lactate. Cu toate acestea, dacă vă simțiți obosit, slăbit sau aveți suferință de stomac atunci când mâncați aceste alimente, atunci ar putea fi cel mai bine să le evitați temporar. Noi avem opțiuni de rețetă fără gluten pentru ambele!

Nightshades sunt rele pentru inflamație?

Acest lucru depinde cu siguranță de sănătatea actuală a persoanei. Vă sugerez să-l verificați pe Dr. Articolul lui Ax despre umbrele de noapte pentru mai multe informații. Dacă vedeți că roșiile și cartofii vă fac să vă simțiți mai rău, atunci da, scoateți-le temporar. Dar sunt adevărate alimente și hrănitoare pentru populația generală care dorește să mănânce bine. Sper că asta are sens!

Planul de mese anti-inflamator fără dietă fără gluten din această lună are ca scop MAXIMIZAREA nutrienților cu rețete ușoare de pregătire a meselor!

De ce ar trebui să mănânc alimente antiinflamatoare?

Indiferent dacă știți sau nu, probabil că ați suferit de un anumit nivel de inflamație. Inflamația cronică este asociată cu o serie întreagă de probleme de sănătate. S-a dovedit că, cu tipurile potrivite de alimente și stil de viață, puteți reduce foarte mult inflamația cronică.

Exemplu ALIMENTE BOGATE ANTI-INFLAMATOARE de încorporat în dietă!

  • IERBURI ȘI CONDIMENTE precum curcuma, pudra de curry (care conține curcuma), ghimbirul și usturoiul (uscat și proaspăt), ardeii iute (dacă puteți tolera umbrele de noapte), salvie, busuioc, scorțișoară, nucșoară, cuișoare, rozmarin, cimbru. Curcuma și ghimbirul fiind cel mai puternic și natural antiinflamator agenți.
  • PROTEINA DE CALITATE- ouă îmbogățite cu omega-3, păsări de curte fără piele, carne slabă finită cu iarbă
    Cel mai binereduce consumul de alimente de origine animală. Dacă mâncați pui, alegeți pui organic, fără cușcă. Concentrați-vă pe pești de apă rece, cum ar fi somonul sălbatic, halibutul, sardinele și codul. Toate bogate în EPA și DHA pentru a susține sănătatea creierului și a inimii.
  • GRASIME SĂNĂTOASE - nuci de Brazilia (bogate în seleniu), nuci, migdale, ulei de măsline și ulei de avocado (presat la rece), semințe de in, semințe de cânepă, semințe de chia. Acestea sunt grăsimi sănătoase, bogate în grăsimi monoinsaturate și/sau omega-3
  • FRUCTE ȘI LEGUME - kale (toate verdeață cu frunze), spirulină, ciuperci asiatice, fructe de pădure, citrice, legume verzi.

Phew! Bine, gata să încep acest plan de masă? VEZI FONDUL POSTULUI DE MAI JOS pentru toate imprimabilele!

Rețete antiinflamatorii pentru prepararea alimentelor

Făină de ovăz Superfood Overnight

Container stâng - Piureul de cartof dulce înlocuiește ovăzul fără gluten din această rețetă, făcând micul dejun vegan și paleo prietenos. Ușor de făcut, de asemenea, compatibil cu Whole30.

  • Adăugarea de grăsimi sănătoase, cum ar fi laptele de cocos și semințele de chia stimulează absorbția vitaminei A din cartoful dulce și a vitaminei C din grapefruit și afine.

Container dreapta - Superfood fulgi de ovăz peste noapte cu afine. Prin înmuierea ovăzului peste noapte în lapte, descompuneți acidul fitic din boabe. Acest lucru permite o mai bună absorbție și digestie a nutrienților, rezultând un răspuns antiinflamator.

  • Paerisirea ovăzului peste noapte cu nuci și bogate în proteine ouă fierte tari creează o macro echilibrat masa bogata in omega si vitamina D.

Cartofi și ouă la cuptor condimentate indiene

În 2 moduri, nu este nevoie de folie - Perfect pentru un mic dejun cald, sau chiar pentru prânz.

Container stâng - Cartof dulce și morcovi coapte condimentate cu indian. Ouă pe lateral. Puteți găti cartofii și morcovii în prealabil (al dente), apoi adăugați ouă în recipiente și gătiți încă 10 minute pentru a avea ouă moi coapte.

  • Bogat în proteine, vitamina A și fibre! Paleo și Whole30 prietenoase. Condimentele indiene sunt bogate în proprietăți antiinflamatorii. Dacă evitați umbrele de noapte, consultați opțiunea de mai jos.

Container dreapta - Același concept ca mai sus, dar am eliminat boiaua din rețetă. Ouăle sunt ușor amestecate cu curcuma, sare/piper și lapte de cocos, apoi coapte. Similar cu rețeta mea de ouă la cuptor cu curcuma, pur și simplu nu este amestecată. Pot fi gătite din timp sau în recipientul de pregătire a meselor. Legumele au doar o notă de sare, piper și pudră de curry (chimen, coriandru și turmeric).

  • Curcuma este o plantă puternică care vă poate ajuta să începeți ziua. Mai eficient decât multe plante medicinale, curcuma reglează colesterolul și chiar gestionează diabetul. Această rețetă este bogată și în proteine.

Salată de legume prăjite Dukkah

Această rețetă antiinflamatoare de preparare a meselor are opțiuni vegane, paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați. Fără brânză sau roșii.

Container stâng -Salată de legume prăjite Dukkah fără roșii (fără umbră de noapte). Adaugam pui la gratar pt proteine ​​și fier. Acest fel de mâncare este sărac în carbohidrați și bogat în vitamina D și fibre din ciuperci!

Container dreapta - VEGAN-PRIETENESC Salată de legume prăjite Dukkah, cu adaos de avocado, caise uscate și fistic.

  • Avocado adaugă o grăsime sănătoasă
  • Fisticul este bogat în potasiu, proteine, vitamina B6 și antioxidanți. Toate acestea sunt importante pentru o dietă vegană.
  • Caisele uscate sunt bogate în fier pe bază de plante.
  • Pentru proteine ​​suplimentare și vitamine B, presărați drojdie nutrițională deasupra.

Iată două rețete preferate de preparare a mesei de somon - cu versiune pentru bucătar și fără bucătărie. Excelent pentru prânz sau cină!

Container stâng - Salată de tăiței de dovlecei cu somon afumat (fără brânză) - Am înlocuit brânza de capră cu sosul nostru de casă sau puteți folosi chiar și sos de cremă de caju. Acesta este un MÂNĂ FĂRĂ COOK, care este foarte ușor de făcut și cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Boabele la o cantitate mare de compuși
  • Dovlecelul și dovleacul de vară conțin, de asemenea, proprietăți antioxidante și antiinflamatorii găsite în piele (așa că nu uitați să mâncați acea parte!) Bogate în vitamine A și C, glutation peroxidază și superoxid dismutază.

Container dreapta - Somon de rozmarin cu citrice cu sparanghel - Acest preparat simplu de 30 de ani este încărcat cu proteine, vitamina C și omegas.

  • Rozmarinul adaugă mai mulți antioxidanți și compuși antiinflamatori pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar și a circulației sângelui. S-a dovedit că rozmarinul ajută la tratarea indigestiei.

Mai multe rețete antiinflamatorii pentru prepararea alimentelor

Deși nu sunt afișate în recipientele de preparare a meselor, aceste rețete antiinflamatoare de dietă sunt potrivite pentru preparatele de masă.

Preparat antiinflamator pentru mese Mic dejun și gustări)

Idei antiinflamatoare pentru prepararea mesei sau resturi de prânz! (Paleo, opțiune vegană inclusă)

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA PREPĂTAREA DE ZI DE 10 ZILE DE MÂNĂ ANTI-INFLAMATORIE

Pentru a PARTICIPA (este UȘOR și GRATUIT):

Provocarea este să încorporează cel puțin o masă bogată în antiinflamatoare în planul de meniu în fiecare zi, timp de 10 zile. Participanții au opțiunea de a UTILIZA TRACKERUL NOSTRU GRATUIT (DESCARCĂ AICI). Consultați lista cu alimente bogate în antiinflamatorii și mai multe informații, mai jos!

  • câştigător de provocare va fi oricine încorporează cea mai mare varietate de alimente antiinflamatoare în dieta lor în perioada de 10 zile.
  • SHARE și TAG - Împărtășiți ceea ce faceți în grupul Facebook sau pe orice platformă de socializare. Doar etichetați-ne @cottercrunch sau #cottercrunch și spuneți-vă că faceți AI CHALLENGE.
  • Intrări BONUS -
    • DUBLAPRIMĂ -MĂNUAȚI PREPĂTAREA ORICĂREI ACESTOR REȚETE și etichetați @cottercrunch pe social media. Mentiune provocare!
    • TRIPLE BONUS - Notați-vă mesele antiinflamatoare în trackerul gratuit, apoi trimiteți-ne o captură de ecran după 10 zile. E-mail [e-mail protejat] „Vă asigurăm că vă dublați punctele de intrare! URA!

ȘI PREMIILE!

Câștigătorul provocării antiinflamatorii pentru prepararea mesei va primi:

  • Cartea de bucate a lui Lindsay Cotter, Nourishing Superfood Bowls
  • 30 de zile de masă antiinflamatoare Ghid de masă.
  • Unele dintre gadgeturile noastre preferate de bucătărie (inclusiv recipientele de sticlă pentru prepararea meselor de mai sus și un feliator la îndemână pentru avocado)
  • Card cadou Amazon Prime Pantry.

Dacă nu doriți să așteptați pentru a afla dacă sunteți câștigător, puteți achiziționa ASTĂZI planul de masă pentru 30 de zile de consum antiinflamator. Vă va oferi și mai multe rețete de dietă antiinflamatoare de făcut, demonstrând că sunteți CÂȘTIGĂTOR INSTANT!

Instrumentele utile pentru acest plan și ghid de masă

Fixați mai jos sau descărcați fișierele PDF

  • Ghid de cumpărături antiinflamator fixabil sau descărcabil! Faceți clic aici pentru a descărca versiunea PDF.
  • Lista alimentelor bogate în antiinflamatoare (descărcați aici)
  • GRATUIT PLAN DE MASCARE și JURNAL(Descarcă aici).
  • PRIMĂ - Ghid antiinflamator pentru masa (30 de zile) de cumpărat.

Whoa whoa whoa! Cum e asta pentru Kickin ianuarie în fund?! DA!

Vă rugăm să nu ezitați să comentați e-mailul pentru întrebări! Sau alăturați-vă noastre grupul Facebook pentru planul de masă.