pepiniere

Încurajarea unei alimentații sănătoase

Nu este întotdeauna ușor să vă asigurați că un copil mănâncă sănătos. Copiii dezvoltă o preferință naturală pentru alimentele de care se bucură cel mai mult și, deși poate fi îngrijorător pentru un părinte, este obișnuit ca micuții să devină consumatori agitați.

Obiceiurile alimentare se formează, în general, în primii câțiva ani de viață, astfel încât să ne încurajăm copiii să mănânce alimente hrănitoare va ajuta pe tot parcursul vieții.

În acest blog, oferim sfaturi și sfaturi despre cum vă puteți încuraja copiii să mănânce în primii ani.

5 sfaturi pentru a încuraja alimentația sănătoasă

1. Fii un model

Cercetările arată că copiii încep să adopte obiceiurile alimentare ale părinților la începutul vieții. Copiii învață urmărind adulții din jurul lor pentru indicii comportamentale.

Implicându-vă cu gustarea și ora mesei copilului dumneavoastră, mâncând singur aceleași alimente, îl puteți încuraja să se alăture și să urmeze exemplul.

2. Fă mâncare distractivă

A crea un mediu distractiv și plăcut este una dintre cele mai bune modalități de a-ți încuraja copilul să încerce noi alimente și să mănânce o dietă echilibrată.

Studiile sugerează că copiii sunt mai predispuși să mănânce legume dacă au nume tâmpite, cum ar fi morcovii cu raze X sau mazăre.

Puteți fi, de asemenea, creativ cu prezentările alimentare. Încercați să faceți kebaburi de fructe în formă de rachetă, să aranjați culorile alimentelor într-un curcubeu pe farfurie sau să folosiți tăietori de biscuiți pentru a tăia mâncarea nouă în forme simple.

Ustensilele de mâncare unice pot face și timpul de masă distractiv. Există o mulțime de farfurii și tacâmuri interesante pe piață concepute special pentru copii. Mulți au culori, forme și teme diferite.

O altă idee? Încercați să utilizați un set de picnic. Vara sau iarna, un picnic poate fi foarte distractiv pentru copii și poate fi plasat în interior sau în aer liber!

3. Implică-ți copilul

Copiii pot începe să se implice în alegerile lor alimentare de la o vârstă fragedă. Implicarea poate ajuta copiii să se simtă mai investiți în alimentația sănătoasă și îi poate încuraja să exploreze noi alimente.

Cu supraveghere, copiii pot ajuta cu unele preparate alimentare de bază, cum ar fi un castron de pâine cu banane.

Încercați să permiteți copiilor să ajute la plantare, apă și recoltare de fructe și legume simple, cum ar fi creșterea și roșiile. Puteți folosi acest lucru și ca o oportunitate de a discuta de unde provin alimentele și cum crește.

4. Vorbind despre mâncare

Crearea unui dialog deschis cu copilul dumneavoastră despre mâncare poate ajuta la modelarea comportamentelor alimentare pozitive.

Încercați să puneți copilului dvs. întrebări deschise despre mâncarea lor, cum ar fi textura și culoarea acesteia.

De asemenea, puteți experimenta cu jocuri și activități, cum ar fi jocuri de ghicire a legumelor sau potrivirea mâncării cu culorile.

5. Rămâneți pozitiv și răbdător

Ca și în cazul oricărei schimbări, este important să rămânem persistenți. Studiile au arătat că unii copii trebuie să întâlnească un aliment nou de până la 15 ori înainte de a decide dacă le place sau nu. Introducerea unei porțiuni mici dintr-un aliment nou la un moment dat, alături de un aliment plăcut, poate ajuta la transformarea alimentelor noi în mai puțin copleșitoare.