eveniment

Fie că este vorba despre o nuntă, o primă întâlnire, o seară de fete sau o cină de sărbătoare, de multe ori ne propunem să devenim sănătoși, să ne slăbim și să ne simțim bine înainte de orice fel de eveniment. Dar, înainte de a ne da seama, avem 10 zile afară și dorim să slăbim câteva kilograme (sau cel puțin să ne umflăm).

Deși nu sunt un mare susținător al unei diete „fix-rapide”, deoarece nu este durabilă, există o mulțime de mici modificări pe care le puteți face în dieta și stilul de viață, care vă vor lăsa cu o piele strălucitoare și o burtă plată zi.

Bea mai multă apă

Obținerea de apă suficientă este esențială dacă doriți să vă slăbiți. Nu numai că apa livrează și distribuie substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm către restul corpului nostru, ci ne permite și să eliminăm mai eficient deșeurile și toxinele.

Dacă bei mai multă apă, te vei ajuta să rămâi mai plin mai mult timp. Corpurile noastre deseori greșesc setea de foame și ne determină să ajungem la o pungă de covrigi sau bomboane. Data viitoare când simți o durere de foame într-un moment ciudat, ajungi la un pahar mare de apă, aștepți 20 de minute și, dacă ți-e foame, întinde mâna la o gustare.

Faceți fotografii

… Desigur, elixiruri de înaltă calitate, detoxifiante. Îmi place să amestec o lingură de oțet de mere, o picătură de suc de lămâie, scorțișoară și cayenne într-o ceașcă și să o pun la loc ca și cum aș fi fost la bar. Nu este ușor să cobori, motiv pentru care îl iau ca pe o lovitură. Dacă aveți chef să savurați ceva, încercați această băutură detoxifiantă de Dr. Topor.

Eliminați alimentele procesate

Alimentele procesate sunt extrem de toxice. De la conservanți până la ambalaje, ingerăm substanțe chimice care pot fi cu adevărat dăunătoare corpului nostru de fiecare dată când mâncăm. Cam înfricoșător, nu? Acest lucru perturbă ecosistemul natural al corpului nostru și poate provoca balonare, tulburări digestive, sănătate intestinală slabă și chiar depresie și anxietate. Încercați să luați majoritatea meselor acasă în loc să ieșiți să mâncați și concentrați-vă asupra alimentelor în toate formele lor. Dacă trebuie să parcurgeți traseul ambalat (îl înțeleg, sunteți ocupat!), Căutați articole cu cinci ingrediente sau mai puțin. Promit că sunt acolo. Puteți verifica aici detoxifierea mea rapidă și simplă de trei zile .

Mănâncă asta…

Acum că ați eliminat alimentele procesate, s-ar putea să vă întrebați ce a mai rămas!? Din fericire, au rămas toate cele mai bune lucruri! Ar trebui să trageți pentru a obține majoritatea nutrienților din fructe și legume, deoarece acestea au proprietăți naturale de detoxifiere și tone de vitamine, care sunt excelente pentru păr, piele, unghii și dispoziție. Pe lângă fructe și legume, căutați proteine ​​slabe precum pui, curcan, ouă sau somon și grăsimi sănătoase din nuci și avocado. Dacă nu puteți lovi carbohidrații, eliminați cel puțin carbohidrații albi rafinați și optați pentru cereale integrale precum quinoa, orez brun și cartofi dulci.

A face exerciții fizice

Păstrarea corpului în mișcare va fi o cheie pentru succesul tău. Antrenamentul are o mulțime de beneficii, inclusiv somn îmbunătățit, dispoziție mai bună, arsură de calorii și energie crescută - toate acestea vă vor permite să vă atingeți restul obiectivelor de reducere.

Aș recomanda să mergeți la sală sau la o clasă cinci din șapte zile și să faceți o combinație de antrenamente HIIT și cardio. Aceste antrenamente îți vor oferi cel mai bun efect caloric pentru dolarul tău și, în timp ce greutățile sunt bune pe termen lung, trebuie să arzi grăsimile înainte de a-ți putea construi mușchi. Cele două zile de odihnă sunt, de asemenea, imperative. Deși s-ar putea să vă simțiți contraproductiv să vă luați zile libere când încercați să vă slăbiți, corpul trebuie să se refacă pentru ca mușchii să se repare și să se construiască.

Decupați băuturile calorice

Pentru aceste șapte zile, eliminați orice băuturi care conțin calorii, inclusiv alcool, sifon, kombucha și latte. Un pic de lapte sau lapte de migdale în cafea este bine, dar 150 de calorii pentru o băutură se adună rapid în timp. Ca să nu mai vorbim, băuturile cu calorii conțin adesea o mulțime de zahăr, care face ravagii în mintea și corpul nostru și poate deraia total orice intenție de a slăbi.

Nu uitați că sunteți doar oameni

Deși s-ar putea să nu pară că există o corelație directă între modul în care ne tratăm pe noi înșine și cât de subțiri suntem, tratarea pe noi înșine mai bine decât „ugh you suck” are unele rezultate pozitive definite. Când suntem prea duri cu noi înșine, în loc să ne acceptăm pentru ceea ce suntem și să recunoaștem progresele pe care le-am făcut, corpurile noastre se stresează, ceea ce poate declanșa de fapt reținerea în greutate. Deci, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de slimdown, chiar dacă „cădeți din vagon” pentru o zi (... sau o săptămână), amintiți-vă că sunteți un bad ** și că faceți deja atât de bine. O mușcătură de gogoașă sau o pompă suplimentară de caramel în laptele tău nu este o licență de urât asupra ta. Acest lucru nu este sustenabil și este pur și simplu supt sufletul.