Antrenamentul cu vibrații ale întregului corp este adesea clasificat ca o formă de exercițiu pasiv, deoarece un aparat de fitness face tot posibilul pentru tine. Natura însăși a modului în care funcționează antrenamentul prin vibrații este că trebuie doar să stai pe o platformă care îți zguduie întregul corp. La rândul său, acest lucru determină contactul mușchilor cu puțin efort din partea ta.

Există o mulțime de afirmații că veți putea arde câteva sute de calorii pur și simplu stând pe o placă de vibrații timp de doar 10 minute pe zi. Dar, cu toate escrocheriile de fitness, este de la sine înțeles că orice produs care pretinde că te face mai puternic, mai subțire sau mai tonifiat fără prea mult efort din partea ta merită un aspect lung și dur.

Se poate părea că nu depuneți niciun efort real în exerciții fizice, dacă tot ce trebuie să faceți este să stați pe o platformă care vibrează de 30 până la 50 de ori pe secundă. Cu toate acestea, nu este chiar cazul. Corpul tău reacționează de fapt atunci când este forțat să rămână în picioare pe o platformă instabilă, deoarece plăcile de vibrații declanșează activitatea musculară pentru a-ți stabiliza corpul și a te împiedica să cazi de pe mașină. Pentru a realiza acest lucru, mușchii trebuie să se contracte și să se întindă în mod repetat. Aceste reflexe musculare necesită energie și astfel corpul arde de fapt calorii atunci când faci mișcare pe o placă de vibrații.

3 evaluări ale plăcilor de vibrații

Vibration Plate Power OutputRating
Placă de vibrație pentru încredere în fitness 600 W4.7
Placă de vibrație roșu 1000 W4.5
Placă de vibrație roșu 2000 W4.0

Câte calorii poți arde pe o placă de vibrații?

Cercetările sugerează că atunci când corpul dumneavoastră este supus vibrațiilor, aproape 100% din fibrele musculare sunt activate, spre deosebire de 40% până la 60% în timpul exercițiilor convenționale. Cu alte cuvinte, veți putea arde mai multe calorii în mai puțin timp cu antrenamentele de vibrații decât ați face în mod normal atunci când vă angajați în alte forme de exercițiu. Dacă sunteți una dintre multele persoane dornice

caloriile
pierderea în greutate, antrenamentul la vibrații poate fi ceva ce ar trebui să te uiți.

Cercetările actuale demonstrează, de asemenea, că plăcile cu vibrații pot ajuta la scăderea în greutate, dar există puține sau deloc date solide cu privire la numărul real de calorii arse. O mare parte din aceasta are legătură cu faptul că există multe variabile de luat în considerare atunci când vine vorba de calcularea caloriilor arse. Acestea includ aspecte precum vârsta, înălțimea, sexul, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului.

Pe lângă acești factori, trebuie să luați în considerare și știința din spatele plăcilor de vibrații. La fel ca alte forme de antrenament de rezistență, terapia prin vibrații a întregului corp te face să arzi grăsimi în perioada post-antrenament, când corpul este ocupat cu reparația țesutului muscular uzat. Luând în considerare toate variabilele menționate mai sus și efectul „după arsură”, ați putea căuta să ardeți oriunde între 200 și 500 de calorii în timpul fiecărei sesiuni de antrenament de vibrație de 30 de minute.

Dacă obiectivul dvs. final cu plăcile de vibrații este să pierdeți în greutate, mai degrabă decât să încercați să calculați câte calorii puteți arde pe sesiune, ar fi mai bine să vă concentrați asupra modului de a stimula arderea caloriilor.

Cum să stimulezi arderea caloriilor cu plăci de vibrații

Dacă doriți să stimulați arderea caloriilor cu plăci de vibrații, trebuie să faceți mult mai mult decât să stați pur și simplu pe mașină. Menținerea unei poziții statice și simțirea vibrațiilor funcționează mușchii arde într-o oarecare măsură calorii. Cu toate acestea, rapoartele publicate despre această modalitate de antrenament de fitness au dovedit că este posibilă creșterea pierderii în greutate prin îmbunătățirea activării musculare prin exerciții efectuate pe o placă de vibrații.

O persoană care stă doar pe o placă vibratoare va arde mai puține calorii decât cineva care efectuează exerciții dinamice, cum ar fi lunges, genuflexiuni, flotări și abdominale. Prin urmare, creșterea intensității antrenamentelor este cel mai eficient mod de a stimula arderea caloriilor. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții pe platformă sau creșterea vitezei și amplitudinii plăcii de vibrații de pe mașină. Acestea fiind spuse, această din urmă opțiune este recomandată numai dacă sunteți suficient de în formă pentru a lucra pe o placă de vibrații la setări de frecvență și amplitudine ridicate. Dacă sunteți relativ nou la antrenamentele cu vibrații sau nu vă mai exersați de ceva vreme, începeți încet și creșteți intensitatea antrenamentelor pe măsură ce forța și starea fizică se îmbunătățesc pentru a preveni leziunile musculare.

De asemenea, este foarte probabil să fiți tentat să creșteți durata antrenamentelor la început, în încercarea de a vă spori potențialul de ardere a caloriilor. Așadar, nu uitați să aveți grijă să preveniți utilizarea excesivă a terapiei cu vibrații ale întregului corp, deoarece aceasta poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră.

Când vine vorba de plăcile de vibrații, moderarea și varietatea sunt elementele cheie pentru creșterea potențialului de arsură a caloriilor. Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., experții în fitness recomandă o sesiune de 15 până la 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână, împreună cu un amestec de exerciții dinamice și izometrice pe platformă.

Un alt factor important de reținut este că dieta dvs. va afecta rata de arsură a caloriilor, indiferent de metoda de exercițiu utilizată. Dacă doriți să vă măriți potențialul de ardere a grăsimilor, plăcile de vibrații pot fi esențiale doar pentru atingerea acestui obiectiv atunci când sunt combinate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Mesele trebuie să fie echilibrate pentru a oferi corpului energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a vă susține regimul de antrenament.

Modalități de urmărire a caloriilor arse cu plăci de vibrații

Urmărirea caloriilor arse după un antrenament vă poate ajuta să vă evaluați progresul și să vă îmbunătățiți eforturile de exercițiu. Ca atare, este de înțeles de ce acesta este un factor important pentru majoritatea persoanelor care folosesc orice tip de echipament pentru a pierde în greutate, inclusiv plăci de vibrații. Deși unele unități cu plăci de vibrații vin cu contoare de calorii integrate care vă pot ajuta în această nevoie, nu vă faceți griji dacă ați găsit o mașină de placă de vibrații care vă place, dar care nu are funcția de urmărire a caloriilor. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să căutați un monitor de ritm cardiac și veți putea urmări cantitatea de calorii arse.