Piramida FOOD care mănâncă bine în fiecare zi de Denise Carroll

mănâncă

Mâncând corect. . . In fiecare zi! O alimentație bună este importantă pentru o sănătate bună. Acest lucru vă va oferi energie corpului și vă va ajuta să creșteți. Faceți alegeri „inteligente” din fiecare grup de alimente. Consumul de alimente din Ghidul alimentar al piramidei și activitatea fizică vă vor ajuta să creșteți sănătos și puternic! Mănâncă o varietate de alimente. O dietă echilibrată este una care include toate grupele alimentare. Vom explora piramida ghidului alimentar pentru a afla despre grupurile de alimente.

Ghidul alimentar Boabe de piramidă 6 oz. Legume 2 căni Fructe 2 căni Uleiuri Mănâncă mai puțin lapte 3 căni Carne și fasole 5 ½ oz.

Fructe Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate. Mere, banane, căpșuni, struguri, lămâi, portocale, melan, pepene verde, piersici și stafide sunt câteva exemple de alimente din grupa fructelor. Mănâncă 2 căni în fiecare zi.

Legume Orice suc de legume sau de legume 100% este considerat membru al grupului de legume. Legumele pot fi crude sau fierte; proaspete, congelate, conservate sau uscate/deshidratate; și pot fi întregi, tăiate sau piure. Broccoli, morcovi, porumb, mazăre, fasole verde, roșii, dovlecei, țelină, castraveți, salată, cartofi, varză sunt câteva exemple de alimente din grupa legumelor. Mănâncă 2 ½ căni în fiecare zi.

Carne, fasole și nuci Toate alimentele fabricate din carne, păsări de curte, pește, fasole uscată sau mazăre, ouă, nuci și semințe sunt considerate parte a acestui grup. Fasolea uscată și mazărea fac parte din acest grup, precum și din grupul de legume. Majoritatea alegerilor din carne și păsări de curte ar trebui să fie slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele, nucile și semințele conțin uleiuri sănătoase, așa că alegeți frecvent aceste alimente în loc de carne sau carne de pasăre. Carne de vită, miel, porc, pui, curcan, pește, ton, raci, crabi, creveți, ouă, fasole, nuci și semințe de floarea-soarelui sunt câteva exemple de alimente din grupul cărnii. Mănâncă 5 ½ oz. in fiecare zi.

Lapte, iaurt și brânză Laptele și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup de alimente. Majoritatea alegerilor din grupele de lapte trebuie să fie lipsite de grăsimi sau sărace în grăsimi. Laptele, iaurtul, brânza, înghețata și budinca sunt câteva exemple de alimente din grupul de lapte. Ai nevoie de 3 căni în fiecare zi.

Grupul de cereale Orice aliment făcut din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau din alte cereale este un produs din cereale. Pâinea, pastele, fulgi de ovăz, cerealele pentru micul dejun, tortilla, popcorn, biscuiți, covrigi, tăiței și grâu sunt câteva exemple de alimente din grupul de cereale. Mănâncă 6 oz. in fiecare zi.

Grăsimi, uleiuri și dulciuri Uleiurile sunt grăsimi. Uleiul de gătit, untul, maioneza, chipsurile, scufundările și sosurile de salată sunt câteva exemple de alimente din grupul de grăsimi și uleiuri. Alimentele și grăsimile grase ar trebui consumate în cantități foarte mici. Dulciurile au mult zahăr și nu au vitamine sau substanțe nutritive. Dulciurile și bomboanele sunt, de asemenea, lucruri de care ar trebui să mănânci mai puțin. Bomboanele, deserturile și băuturile răcoritoare sunt câteva exemple de alimente din grupul de dulciuri.

Gustări Când vă este foame între mese, alegeți o gustare sănătoasă. Orice fruct sau suc de fructe 100%, apă sau fructe uscate, cum ar fi stafidele, ar fi alegeri sănătoase. Alege fructe uscate FĂRĂ sulf! Tine minte. . . mai puține dulciuri, bomboane și băuturi răcoritoare.

Randul tau! Să testăm abilitatea de a înțelege grupurile de alimente! Aveți 6 coloane pe hârtie PROTEINE LACTATE LEGUME FRUIT CEREALE ULEIURI (ALTE) Pentru fiecare masă pe care o vedeți, rupeți fiecare produs alimentar după tipul de grup alimentar