Construiți-vă sistemul imunitar printr-o nutriție adecvată - ceea ce recomandă experții în sănătate.

imunitar
În timp ce lumea continuă să se confrunte cu gripa sezonieră, a apărut o nouă problemă globală de sănătate publică cu pandemia bolii virusului corona. Infecțiile virale sunt prezente în întreaga lume și multe țări pun în aplicare măsuri drastice pentru a încetini răspândirea. O serie de practici de sănătate publică care contribuie la reducerea răspândirii infecției sunt importante de urmat: Spălarea regulată a mâinilor, evitarea atingerii feței cu mâinile nespălate, evitarea contactului strâns cu persoanele bolnave și dezinfectarea obiectelor atinse frecvent joacă un rol critic în minimizarea răspândirii bolilor.

Sprijinirea sistemului imunitar cu o nutriție adecvată este o altă modalitate importantă și paralelă de a ajuta la reducerea riscului și impactului infecțiilor cu virusuri. Asigurarea unei nutriții adecvate este o abordare eficientă care poate susține un răspuns imun sănătos. Într-adevăr, optimizarea aportului de nutrienți ca obicei dietetic obișnuit este o modalitate de a construi un sistem imunitar mai rezistent pe termen lung.

Nutriția susține un sistem imunitar sănătos:

Nutrienții esențiali și cheie funcționează în orchestrare și sinergie pentru a sprijini un sistem imunitar sănătos. Acești nutrienți includ vitaminele A, B6, B12, C, D, E și acid folic, oligoelemente precum zinc, fier, seleniu, magneziu și cupru, precum și acizi grași omega-3 EPA și DHA. Aportul acestor substanțe nutritive cheie în cantități optime este necesar pentru a susține sistemul imunitar complex. În schimb, având un nivel scăzut poate scădea rezistența la infecție.

În plus față de nutrienții cheie de mai sus, s-a raportat că alte ingrediente funcționale susțin răspunsurile imune ale corpului nostru. Efectul de susținere al tulpinilor selective de probiotice, de exemplu, asupra sănătății căilor respiratorii superioare a fost demonstrat. Concentrarea pe o varietate de alimente bogate în nutrienți și consumul unei diete bine echilibrate este cel mai bun mod de a obține nutrienții doriți. Unele modalități de a realiza acest lucru sunt să consumați o varietate de legume, în special legume verde închis, roșu și portocaliu, precum și o varietate de fructe.

De asemenea, alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ouă, fasole, carne de pasăre fără piele, fructe de mare, carne slabă, nuci nesărate, semințe și produse din soia. Reduceți aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și sare sau sodiu; restricționează băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Dacă beți băuturi alcoolice, faceți-l cu măsură. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna posibil să consumi o dietă echilibrată, în special pentru anumite populații sau grupuri de oameni. În aceste cazuri, suplimentele nutritive oferă o opțiune sigură și sigură pentru a completa dieta, pentru a umple orice lacune nutriționale și pentru a sprijini sistemul imunitar.

Recomandări ale experților pentru a servi apărarea imună a organismului

Este de dorit să se asigure aportul tuturor substanțelor nutritive cheie la niveluri care ajută la susținerea funcționării optime a sistemului imunitar. Vitaminele C și D și zincul pot susține răspunsul imun în complicațiile infecției, cum ar fi pneumonia și infecțiile tractului respirator. Inflamația este o componentă cheie a răspunsului imunitar natural al organismului. Acizii grași polinesaturați cu lanț lung EPA și DHA ajută la rezolvarea inflamației și susțin vindecarea.

1. Suplimentarea zilnică cu vitamina C este recomandată la 200-500 mg pentru persoanele sănătoase. Cerințele se pot modifica în funcție de starea de sănătate, în timp ce 1-2 g pot fi de ajutor.

2. Se recomandă suplimentarea zilnică cu vitamina D la 2.000 UI (50 µg).

3. Zincul susține răspunsul imun. Se recomandă o cantitate zilnică cuprinsă între 8-11 mg.

4. Suplimentarea zilnică cu 250 mg de EPA și DHA de acizi grași omega-3 poate sprijini un răspuns imun sănătos.

În paralel cu practicile importante de sănătate publică pentru a reduce răspândirea infecției, următoarele rutine dietetice pot ajuta la reducerea riscului și severității infecțiilor cu virusuri:

1. Se recomandă suplimentarea zilnică cu multivitamine și oligoelemente pentru a contribui la aportul optim de micronutrienți enumerați mai sus.

2. Pentru unii micronutrienți, cum ar fi vitamina C și D, aportul peste necesarul de nutrienți poate sprijini mai bine funcția imună optimă.

3. În mod ideal, aportul de nutrienți ar trebui să provină dintr-o dietă bine echilibrată, care este totuși adesea dificil de realizat.

4. Suplimentele nutritive oferă o opțiune sigură pentru a completa dieta și a elimina potențialele deficiențe de nutrienți.

Măsurile de sănătate publică sunt esențiale pentru limitarea răspândirii bolilor în comunități. În același timp, nutriția poate juca un rol cheie în susținerea funcției imune optime. Experții sunt de acord că, în cazul în care nu se pot obține substanțe nutritive adecvate care susțin imunitatea în dietă, suplimentarea cu micronutrienți specifici, oligoelemente și acizi grași omega-3 poate ajuta la optimizarea funcției imune. Deși nutriția singură nu poate preveni bolile sau infecțiile, aceasta va sprijini răspunsul imun al corpului și poate accelera recuperarea. Pentru a găsi produse adecvate care conțin acești nutrienți, vă rugăm să întrebați medicul sau magazinul de produse naturiste sau magazinele online de încredere.

Rajesh Sahetiya

Director, Nutriție și sănătate umană (India/Asia de Sud)