Sarah Sleziak Johnson, Extinderea Universității de Stat din Michigan - 27 aprilie 2018

copiii

Ajută-i să își creeze propriile obiceiuri alimentare sănătoase.

Ca adulți, vom alege dacă vom mânca o bomboană sau vom avea un măr. Dacă îi îndrumăm pe copii să facă alegeri bune, de cele mai multe ori, îi va încuraja să-și creeze propriile obiceiuri alimentare sănătoase. Michigan State University Extension consideră că este important ca copiii să aibă de ales atunci când vine vorba de mâncare.

Cum îi îndrumăm pe copii să înțeleagă alegerile alimentare? Ajutăm făcând smoothie-uri sau mixuri de trasee, de exemplu, care includ legume și fructe potrivite pentru copii. De asemenea, trebuie să fim un model sănătos pentru copii. Putem să facem cumpărături cu copiii și să le lăsăm să aleagă alimente sănătoase pe care ar dori să le mănânce. Putem fi creativi în bucătărie și îi putem implica pe copii în a ajuta la pregătirea meselor sau a listelor de cumpărături. Discutați cu copiii despre a face alegeri hrănitoare.

Fuel Up to Play 60 recomandă concentrarea pe consumul de alimente bogate în nutrienți, nu pe ceea ce NU trebuie să mănânci. Potrivit extension.org, alimentele bogate în nutrienți includ majoritatea fructelor și legumelor, alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carnea slabă, leguminoasele și cerealele integrale. Academia de nutriție și dietetică sugerează în Sfaturi pentru alegerea unei diete bogate în nutrienți să faceți alegeri din lista următoare.

  • Fructe viu colorate și sucuri de fructe 100%
  • Legume colorate vibrante, inclusiv cartofi
  • Alimente din cereale integrale, îmbogățite și bogate în fibre
  • Lapte, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
  • Carne slabă, pasăre, pește, ouă, fasole și nuci

Alegerea de a mânca alimente sănătoase, bogate în nutrienți, este uneori chiar dificilă pentru adulți. Cu toate acestea, a ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri sănătoase cu mâncarea devreme, poate face alegerile mai ușoare pentru întreaga familie. O pizza cu brânză de luat masa poate face cina ușoară într-o noapte de școală aglomerată. Oferirea de legume crude și un mic castron de fructe ca alegeri cu pizza îi permite unui copil să facă masa mai sănătoasă. Îndrumările către încorporarea alimentelor bogate în nutrienți în mesele zilnice pot crea obiceiuri sănătoase care să dureze o viață.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?