Folosirea piramidei alimentare

Porțiile recomandate pentru fiecare grup de alimente sunt exprimate în intervale, astfel încât piramida să se potrivească majorității membrilor unei gospodării. Numărul de porții alese din fiecare grup de alimente se bazează pe numărul de calorii de care are nevoie o persoană. A calorii este suma de energie obținut din alimente. Majoritatea persoanelor ar trebui să aibă întotdeauna cel puțin cel mai mic număr de porții pentru fiecare grup. În general, numărul mic până la mijloc de porții este adecvat pentru majoritatea femeilor, iar numărul mediu și superior de porții este potrivit pentru majoritatea bărbaților. Porțiile nu trebuie măsurate pentru produsele din cereale, legume și fructe, dar trebuie urmate cu atenție atunci când mâncați alimente care contribuie cu o cantitate semnificativă de grăsimi (carne, lactate și grăsimi utilizate la prepararea alimentelor). Persoanele care urmează o dietă ar trebui să reducă aportul de grăsimi și să crească activitatea fizică, dar nu reduceți numărul de porții din fiecare grup.

utilizarea

Probă diete zilnice la trei niveluri de calorii:

  • Dieta cu conținut scăzut de calorii. Femeile neactive și unele persoane în vârstă pot avea nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii (1.600 de calorii), compusă din: cereale, șase porții; legume, trei porții; fructe, două porții; lapte, două până la trei porții; carne, 5 oz (142 g); grăsime, 2 oz (53 g); și zahăr, 6 lingurițe.

Piramida Ghidului Alimentar Grupul Gale.

  • Dieta moderată cu calorii. Copiii, fetele adolescente, femeile active, femeile însărcinate sau care alăptează și bărbații nonactivi pot avea nevoie de o dietă moderată de calorii (2.200 de calorii) compusă din: cereale, nouă porții; legume, patru porții; fructe, trei porții; lapte, două până la trei porții; carne, 6 oz (171 g); grăsime, 2,5 oz (73 g) s; și zahăr, 12 lingurițe.
  • Dieta cu mai multe calorii. Băieții adolescenți, bărbații activi și femeile active pot avea nevoie de o dietă bogată în calorii (2.800 de calorii) compusă din: cereale, 11 porții; legume, cinci porții; fructe, patru porții; lapte, două până la trei porții; carne, 7 oz (198 g); grăsime, 3 oz (93 g); și zahăr, 18 lingurițe.

Copiii cu vârste între doi și șase ani pot urma piramida alimentară, dar cu porții mai mici (aproximativ două treimi dintr-o porție obișnuită) și două căni de lapte zilnic. Copiii preșcolari pot avea nevoie de mai puțin de 1.600 de calorii, iar copiii cu vârsta sub doi ani au nevoi alimentare speciale. Un medic pediatru trebuie consultat cu privire la dieta adecvată pentru copiii mici. Persoanele cu nevoi dietetice speciale (vegetarieni, diabetici etc.) pot consulta un dietetician sau nutriționist.