subcutanată
Te-ai găsit vreodată la un capăt slab în ceea ce privește progresul în scăderea în greutate? Este posibil să fi pierdut în greutate în ultimele câteva săptămâni sau chiar luni relativ ușor, dar acum brusc progresul dvs. s-a putut opri. Deoarece grăsimea subcutanată este stratul de grăsime situat direct sub piele atunci când experimentați un volum mare de pierderi de grăsime, sunteți de obicei blocați cu o piele suplimentară pe care o puteți strânge și are câțiva centimetri în diametru. Oricât ai încerca, corpul tău nu va dori să renunțe la ultimele câteva kilograme încăpățânate de grăsime subcutanată și, cu siguranță, te vei simți extrem de frustrat din această cauză. Acum, poți pur și simplu să-ți răsuci, să comanzi o pizza și să arunci mâinile în aer exclamând „ce rost are?!” Dar asta nu te va duce nicăieri. În schimb, trebuie să amestecați lucrurile și să vă abordați dieta și antrenamentul în diferite moduri pentru a vă ajuta să scăpați de ultima grăsime subcutanată rămasă din burtă.

Reduceți-vă caloriile

Chiar dacă consumați deja calorii extrem de scăzute ca parte a luptei împotriva umflăturii, ar trebui să vă propuneți în continuare să vă reduceți caloriile. Dacă progresul în scăderea în greutate sa oprit și se pare că nu puteți schimba ultimele câteva kilograme de grăsime subcutanată încăpățânată din burtă, atunci este evident că este nevoie de o schimbare. Schimbarea face bine corpului și ar putea fi doar șocul sistemului de care are nevoie, să înceapă să metabolizeze ultimele câteva kilograme de grăsime. Uită-te la reducerea lor cu aproximativ 500 de calorii. Acest lucru poate suna extrem, dar totul se rezumă la întrebarea cât de mult vrei ceva și ce ești dispus să faci pentru a-l realiza.

Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos

Nu treceți niciodată peste micul dejun, este masa care vă începe metabolismul dimineața. Mergeți cu ceva sănătos, cum ar fi granola, fructe proaspete și iaurt natural, probabil. Sau pentru proteine ​​suplimentare, o omletă de albuș de ou cu legume tocate ar putea fi absolut perfectă. Începând ziua cu un mic dejun bun este o modalitate excelentă de a vă pune în funcțiune.

Mănâncă mese mici în mod regulat

S-ar putea să credeți că trebuie să vă înfometați pentru a pierde în greutate și să mâncați doar una sau două mese mici pe zi. Gresit. De fapt, este mai bine să mâncați mese mici sănătoase, la fiecare trei ore sau cam așa, deoarece vă ajută, să vă mențineți metabolismul în funcțiune. Cu cât metabolismul dvs. funcționează mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii, adică cu atât ardeți mai multe grăsimi. Aceste mese sunt practic combustibil pentru metabolismul dvs., cum ar fi aruncarea cărbunelui pe un cuptor roșu fierbinte al unui tren cu aburi.

Asigurați-vă că includeți antrenamentul cu greutăți în rutina dvs.

Oamenii care încearcă să slăbească tind să se concentreze exclusiv pe exerciții cardio, mai degrabă decât pe mușchi. Adevărul este că ambele pot fi extrem de benefice. Ridicarea greutăților construiește mușchi și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul devine mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi au nevoie în mod constant de energie, ceea ce înseamnă că arzi calorii chiar și prin simpla odihnă. Nu este nevoie să vă antrenați ca un culturist dacă nu doriți, dar câteva sesiuni de antrenament cu greutăți solide pe săptămână vă pot ajuta să construiți mușchi slabi, ceea ce vă va crește metabolismul. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să scăpați de ultimele câteva kilograme de grăsime subcutanată încăpățânată cu care credeați că sunteți blocat pentru totdeauna.

CAUTAȚI UN CENTRU DE GIMNĂ SAU FITNESS ÎN VECINĂ

Știri populare

Rezistența mentală este ceea ce separă adesea sportivii obișnuiți de cei excepționali. Când vine vorba de antrenamentul de forță, există o mulțime de tehnici de antrenament cu intensitate musculară de pompare a sângelui, târâtoare a pielii, care pot fi utilizate în antrenamentele obișnuite de zi cu zi pentru a le duce de la obișnuit la spectaculos. Cu toate acestea, printre toate acestea, există una pe care noi [...]

Există multe planuri și stiluri de antrenament de înaltă intensitate și unul dintre cele mai populare este planul de antrenament Tabata. Antrenamentele Tabata vă vor lăsa gâfâind și gâfâind după oxigen, dar beneficiile care vin împreună cu această metodă intensă sunt nesfârșite. Un plan minunat de antrenament Tabata pentru a începe are opt runde cu douăzeci de secunde [...]

Dacă vorbiți cu orice halterofil profesionist de top sau cu un antrenor de top care antrenează sportivi profesioniști, vă vor spune importanța vitală a formei sau tehnicii pe care o utilizați în timpul antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, un alt aspect care este la fel de vital pentru a vă oferi cele mai bune rezultate este concentrarea mentală asupra [...]

Astăzi, antrenamentul de accelerare cardio este un factor vital pentru a distruge grăsimile nedorite și pentru a stimula în mod eficient creșterea musculară, utilizând o tehnică cunoscută pentru combinarea antrenamentului de rezistență împreună cu antrenamentul cardiovascular de înaltă frecvență pentru a forma o singură rutină de intensitate ridicată și arderea grăsimilor. Cum să profitați de beneficiile unui antrenament de accelerare cardio în timpul unui [[]

Nu veți avea nevoie ca noi să vă spunem cât de benefic și sănătos este pentru dvs. să faceți mișcare, deoarece diferitele beneficii și avantaje pentru sănătate sunt extrem de bine documentate și extrem de cunoscute, considerate cunoștințe comune printre majoritatea oamenilor. Acum, în ceea ce privește formele de exercițiu, majoritatea oamenilor consideră forme de cardio [...]

Exercițiile cu minge de stabilitate au capacitatea de a-ți viza întregul nucleu și, din acest motiv, ar trebui să fie o regulă în rutina de antrenament abdominală. Grupurile musculare primare pe care le lucrați sunt rectus abdominis mai bine cunoscut sub numele de mușchii cu șase pachete, abdominale transversale și oblice. Este important să aveți [...]

Toți ajungem la punctul în care trebuie să începem să ne antrenăm și să ne planificăm propriile antrenamente, lucru care începe de obicei cu toți culturistii intermediari. Alegerea cantității corecte de seturi de ridicare a greutății și repetări la fiecare mișcare este de o importanță vitală dacă doriți să continuați creșterea mușchilor. Sfaturi pentru alegerea [[]

Știți sentimentul ăsta când bicepsul dvs. este înghițit după un set de epuizare și arată că are o circumferință mai mare de cinci centimetri când ați ajuns? Știi când brațele tale au devenit atât de strânse, de vasculară și de rigidă, încât au impresia că nu vor mai putea să se întoarcă niciodată într-o poziție complet dreaptă [...]

Majoritatea bărbaților care se antrenează pentru a crește cantitatea de mușchi pe care o au par să cadă ușor în capcana ego-ului, unde încearcă să ridice cea mai mare greutate pe care o pot face cât de repede pot. Vom discuta despre o tehnică numită ridicarea micro-progresiei, în care puteți garanta mult timp [...]

Este esențial să vă perfecționați abilitatea de a vă ghemui pentru a construi forța musculară a corpului dvs. de bază. Squats se află în fruntea listei celor mai bune exerciții, care ajută și la pierderea în greutate și la creșterea musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu elimină dificultatea pe care o întâmpină atunci când le efectuați. De ce ghemuitul este puterea exercițiului? Squats [...]