Pentru a pierde în greutate după sarcină, cheia constă în respectarea unei diete echilibrate și a exercițiilor corecte. Studiile anterioare sugeraseră că alăptarea bebelușului vă ajută, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces acumulate în timpul sarcinii.

De Serviciul de știri Indo Asian, Serviciul de știri Indo Asian

aceste

Aveți probleme cu pierderea în greutate după sarcină? Experții spun că cheia constă în a mânca o dietă echilibrată și a include antrenamente precum Kegel și aerobic. Studiile anterioare au arătat că alăptarea nou-născutului vă ajută, de asemenea, să slăbiți mai repede. Un alt studiu a arătat că factori precum lipsa de somn, pofta de hrană și lipsa de timp suficient pentru a se antrena determină majoritatea mamelor proaspete să se îngrașe chiar dacă urmează o dietă sănătoasă.

Includeți în dietă fructe, legume, legume cu frunze și cereale integrale. (Shutterstock)

Nutriționistul Ria Wahi enumeră câteva alimente pe care să le includeți în dieta dvs., în timp ce expertul în fitness Tarvin Dedha împărtășește câteva antrenamente:

* Dieta dvs. trebuie să includă fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe precum pește, alimente din soia și carne slabă. Alegeți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi. Verdele cu frunze care conțin fier sunt de asemenea bune.

* Vitamina C poate ajuta la vindecarea rănilor pentru mamele care au născut prin secțiunea C.

Pentru poftele din mers, optează pentru hummus cu biscuiți integrali. (Est)

* Biscuiții integrali cu hummus sau nuci sunt și ei sănătoși. Puneți câteva în poșetă în caz că aveți pofta din mers.

* Ia o ceașcă de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Un ou fiert tare cu niște ciuperci proaspete sotate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată de fruct și iaurt grecesc simplu sunt și ele opțiuni bune.

Exercițiile Kegel trebuie făcute chiar după naștere pentru a întări mușchii pelvisului. (Shutterstock)

* Exerciții Kegel sau podea pelviană: Kegel ajută la întărirea mușchilor pelvisului, care susțin organele pelvine. Devine slăbit de procesul nașterii și trebuie exercitat imediat după naștere. Poate părea puțin greu să faci acest lucru imediat după naștere. Cu toate acestea, încercați să faceți doar câte puteți și, mai târziu, creșteți durata după alegerea dvs.

* Înclinare pelviană vă va tonifica și întări mușchii abdominali și vă va calma durerile de spate. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Strângeți mușchii stomacului și șoldului pentru a vă înclina pelvisul, aplatizați spatele pe podea și țineți-l timp de două până la trei secunde. Nu arcați spatele, nu scoateți abdomenul și nu împingeți cu picioarele pentru a face această mișcare.

* Cercurile gleznei pentru a spori circulația: Faceți 10 cercuri cu gleznele în sensul acelor de ceasornic, apoi repetați în sens invers acelor de ceasornic. Faceți-o în diferite poziții, cum ar fi șezând sau culcat. Repetați modelul de trei până la cinci ori.

Activitatea aerobă ușoară vă poate ajuta să slăbiți. (Shutterstock)

* Alunecare/întindere picior: Intindeți-vă pe spate cu un genunchi îndoit. Țineți spatele plat în timp ce glisați călcâiul piciorului drept în sus și în jos pe suprafața pe care stați culcat. Lucrați numai în intervalul în care vă puteți menține spatele plat.

* Aerobic: Puteți începe cu o activitate aerobă ușoară. Puteți începe imediat ce credeți că vă descurcați. Consultați-vă medicul înainte de a relua.

* Mers pe jos: Urmați instrucțiunile personalului care alăptează pentru a vă ridica din pat și a începe să mergeți cât mai curând posibil.